1日3630キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3630キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3630kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3630キロカロリーの分量を見る

穀物類で3630キロカロリー

オートミール	1038g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1041g相当	130杯（大さじ）
米	1062g相当	7合
中力粉	1078g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1078g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1257g相当
食パン	1464g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2136g相当	17個
ごはん	2327g相当	15膳
そば	2793g相当	13人前
うどん	3822g相当	19玉

いも・でんぷん類で3630キロカロリー

ふかしいも	2814g相当	14個
さつまいも（生）	2859g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5113g相当	34個
さといも（生）	6850g相当	137個
さといも（調理済）	6981g相当	139個
じゃがいも（生）	7118g相当	47個

砂糖・甘味料で3630キロカロリー

グラニュー糖	922g相当	76杯（大さじ）
上白糖	929g相当	103杯（大さじ）
三温糖	931g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1104g相当	52杯（大さじ）

豆類で3630キロカロリー

きな粉	805g相当	100杯（大さじ）
大豆	976g相当
納豆	1973g相当	49パック
豆腐竹輪	3000g相当	33本
木綿豆腐	4973g相当	16丁
絹ごし豆腐	6483g相当	21丁

種実類で3630キロカロリー

マカダミアナッツ	484g相当	242粒
ブラジルナッツ	517g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	518g相当	259粒
ピスタチオ	589g相当	589粒
アーモンド	597g相当	597粒
らっかせい	635g相当	635粒
栗	2389g相当	238個

野菜類で3630キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1297g相当
にんにく	2814g相当	402片
えだまめ	2904g相当	968さや
かぼちゃ	4654g相当	3.1個
れんこん	5500g相当
ごぼう	6259g相当	41本
ブロッコリー	9811g相当	39株
にんじん	10372g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10372g相当	51本
玉ねぎ	11000g相当	55個
しそ	11344g相当	11344枚
ミニトマト	12100g相当	605個
オクラ	13962g相当	1396本
キャベツ	15783g相当	13玉
アスパラガス	17286g相当	576本
トマト	18150g相当	90個
ピーマン	18150g相当	605個
なす	20167g相当	201本
ほうれんそう	20167g相当	100束
パクチー	20167g相当
ズッキーニ	22688g相当	113本
大根	24200g相当	24本
きゅうり	27924g相当	279本
はくさい	27924g相当	18玉
セロリ	30250g相当	201本
もやし	33000g相当	165袋
レタス	33000g相当	66玉

果実類で3630キロカロリー

アボカド	2063g相当	20個
バナナ	3904g相当	32本
マンゴー	5339g相当	26個
ぶどう	6259g相当	12房
りんご	6483g相当	21個
パイナップル	6723g相当	4.4個
キウイ（緑）	7118g相当	71個
みかん	7409g相当	49個
グレープフルーツ	9075g相当	30個
メロン	9075g相当	6玉
梨	9553g相当	31個
もも	9553g相当	38個
いちご	11710g相当	390個

きのこ類で3630キロカロリー

えのきたけ	10677g相当
まつたけ	11344g相当
エリンギ	11710g相当
ぶなしめじ	13962g相当
しいたけ	14520g相当
まいたけ	16500g相当
なめこ	17286g相当
マッシュルーム	24200g相当

藻類で3630キロカロリー

焼きのり	1223g相当
あおのり	1458g相当
いわのり	1593g相当
塩昆布	1881g相当
こんぶ	2136g相当
昆布の佃煮	2420g相当
くきわかめ	20167g相当
ひじき	27924g相当
わかめ	40334g相当
うみぶどう	60500g相当
もずく	90750g相当

魚介類で3630キロカロリー

かつお節	1094g相当
するめ（あたりめ）	1195g相当
さんま	1265g相当
うなぎのかば焼き	1274g相当
塩さば	1381g相当
イクラ	1441g相当
うなぎ	1593g相当
ぶり	1636g相当
はまち	1673g相当
ぎんざけ	1931g相当
魚肉ソーセージ	2298g相当
いわし	2327g相当
魚肉ハム	2342g相当
ししゃも	2389g相当
たい	2814g相当
べにざけ	2859g相当
辛子明太子	3000g相当
まぐろの赤身	3157g相当
あじ	3242g相当
ほっけ	3525g相当
かまぼこ	3904g相当
はんぺん	3904g相当
かにかま	4079g相当
あまえび	4271g相当
なると	4538g相当
ブラックタイガー	4715g相当
するめいか	4777g相当
かき	6259g相当
あさり	12518g相当

肉類で3630キロカロリー

牛バラ肉	953g相当
豚バラ肉	992g相当
牛サーロイン	1160g相当
牛肩ロース肉	1231g相当
牛ひき肉	1447g相当
生ハム	1494g相当
ソーセージ	1572g相当
鶏むね肉	1586g相当
牛フィレ肉	2051g相当
チャーシュー	2187g相当
豚フィレ肉	3077g相当
鶏ささみ	3393g相当	67本
砂肝	4221g相当

卵類で3630キロカロリー<

卵黄	1081g相当	54個
生たまご	2557g相当	42個
ゆでたまご	2709g相当	45個

乳製品で3630キロカロリー

プロセスチーズ	1160g相当
モッツァレラチーズ	1350g相当
牛乳	5951g相当	29杯
低脂肪牛乳	8643g相当	43杯

菓子類で3630キロカロリー

ポテトチップス	671g相当
ドーナッツ（プレーン）	958g相当
アップルパイ	1235g相当
ホットケーキ	1435g相当
カスタードプリン	3130g相当

一般的食品で3630キロカロリー

チャーハン	1763g相当
とりから揚げ	1780g相当
ハンバーグ	1843g相当
豆腐ハンバーグ	2557g相当
お好み焼き	2670g相当

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