1日3639キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3639キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3639kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3639キロカロリーの分量を見る

穀物類で3639キロカロリー

オートミール	1040g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1043g相当	130杯（大さじ）
米	1065g相当	7.1合
中力粉	1080g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1080g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1260g相当
食パン	1468g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2141g相当	17個
ごはん	2333g相当	15膳
そば	2800g相当	14人前
うどん	3831g相当	19玉

いも・でんぷん類で3639キロカロリー

ふかしいも	2821g相当	14個
さつまいも（生）	2866g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5126g相当	34個
さといも（生）	6867g相当	137個
さといも（調理済）	6999g相当	139個
じゃがいも（生）	7136g相当	47個

砂糖・甘味料で3639キロカロリー

グラニュー糖	924g相当	77杯（大さじ）
上白糖	931g相当	103杯（大さじ）
三温糖	934g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1107g相当	52杯（大さじ）

豆類で3639キロカロリー

きな粉	807g相当	100杯（大さじ）
大豆	979g相当
納豆	1978g相当	49パック
豆腐竹輪	3008g相当	33本
木綿豆腐	4985g相当	16丁
絹ごし豆腐	6499g相当	21丁

種実類で3639キロカロリー

マカダミアナッツ	485g相当	242粒
ブラジルナッツ	518g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	520g相当	260粒
ピスタチオ	590g相当	590粒
アーモンド	598g相当	598粒
らっかせい	637g相当	637粒
栗	2395g相当	239個

野菜類で3639キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1300g相当
にんにく	2821g相当	403片
えだまめ	2912g相当	970さや
かぼちゃ	4666g相当	3.1個
れんこん	5514g相当
ごぼう	6275g相当	41本
ブロッコリー	9836g相当	39株
にんじん	10398g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10398g相当	51本
玉ねぎ	11028g相当	55個
しそ	11372g相当	11372枚
ミニトマト	12130g相当	606個
オクラ	13997g相当	1399本
キャベツ	15822g相当	13玉
アスパラガス	17329g相当	577本
トマト	18195g相当	90個
ピーマン	18195g相当	606個
なす	20217g相当	202本
ほうれんそう	20217g相当	101束
パクチー	20217g相当
ズッキーニ	22744g相当	113本
大根	24260g相当	24本
きゅうり	27993g相当	279本
はくさい	27993g相当	18玉
セロリ	30325g相当	202本
もやし	33082g相当	165袋
レタス	33082g相当	66玉

果実類で3639キロカロリー

アボカド	2068g相当	20個
バナナ	3913g相当	32本
マンゴー	5352g相当	26個
ぶどう	6275g相当	12房
りんご	6499g相当	21個
パイナップル	6739g相当	4.4個
キウイ（緑）	7136g相当	71個
みかん	7427g相当	49個
グレープフルーツ	9098g相当	30個
メロン	9098g相当	6玉
梨	9577g相当	31個
もも	9577g相当	38個
いちご	11739g相当	391個

きのこ類で3639キロカロリー

えのきたけ	10703g相当
まつたけ	11372g相当
エリンギ	11739g相当
ぶなしめじ	13997g相当
しいたけ	14556g相当
まいたけ	16541g相当
なめこ	17329g相当
マッシュルーム	24260g相当

藻類で3639キロカロリー

焼きのり	1226g相当
あおのり	1462g相当
いわのり	1597g相当
塩昆布	1886g相当
こんぶ	2141g相当
昆布の佃煮	2426g相当
くきわかめ	20217g相当
ひじき	27993g相当
わかめ	40434g相当
うみぶどう	60650g相当
もずく	90975g相当

魚介類で3639キロカロリー

かつお節	1097g相当
するめ（あたりめ）	1198g相当
さんま	1268g相当
うなぎのかば焼き	1277g相当
塩さば	1384g相当
イクラ	1445g相当
うなぎ	1597g相当
ぶり	1640g相当
はまち	1677g相当
ぎんざけ	1936g相当
魚肉ソーセージ	2304g相当
いわし	2333g相当
魚肉ハム	2348g相当
ししゃも	2395g相当
たい	2821g相当
べにざけ	2866g相当
辛子明太子	3008g相当
まぐろの赤身	3165g相当
あじ	3250g相当
ほっけ	3534g相当
かまぼこ	3913g相当
はんぺん	3913g相当
かにかま	4089g相当
あまえび	4282g相当
なると	4549g相当
ブラックタイガー	4726g相当
するめいか	4789g相当
かき	6275g相当
あさり	12549g相当

肉類で3639キロカロリー

牛バラ肉	956g相当
豚バラ肉	995g相当
牛サーロイン	1163g相当
牛肩ロース肉	1234g相当
牛ひき肉	1450g相当
生ハム	1498g相当
ソーセージ	1576g相当
鶏むね肉	1590g相当
牛フィレ肉	2056g相当
チャーシュー	2193g相当
豚フィレ肉	3084g相当
鶏ささみ	3401g相当	68本
砂肝	4232g相当

卵類で3639キロカロリー<

卵黄	1084g相当	54個
生たまご	2563g相当	42個
ゆでたまご	2716g相当	45個

乳製品で3639キロカロリー

プロセスチーズ	1163g相当
モッツァレラチーズ	1353g相当
牛乳	5966g相当	29杯
低脂肪牛乳	8665g相当	43杯

菓子類で3639キロカロリー

ポテトチップス	673g相当
ドーナッツ（プレーン）	961g相当
アップルパイ	1238g相当
ホットケーキ	1439g相当
カスタードプリン	3138g相当

一般的食品で3639キロカロリー

チャーハン	1767g相当
とりから揚げ	1784g相当
ハンバーグ	1848g相当
豆腐ハンバーグ	2563g相当
お好み焼き	2676g相当

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