1日2639キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2639キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2639kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2639キロカロリーの分量を見る

穀物類で2639キロカロリー

オートミール	754g相当	125杯（大さじ）
薄力粉	757g相当	94杯（大さじ）
米	772g相当	5.1合
中力粉	784g相当	98杯（大さじ）
強力粉	784g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	914g相当
食パン	1065g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1553g相当	12個
ごはん	1692g相当	11膳
そば	2030g相当	10人前
うどん	2778g相当	13玉

いも・でんぷん類で2639キロカロリー

ふかしいも	2046g相当	10個
さつまいも（生）	2078g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3717g相当	24個
さといも（生）	4980g相当	99個
さといも（調理済）	5075g相当	101個
じゃがいも（生）	5175g相当	34個

砂糖・甘味料で2639キロカロリー

グラニュー糖	670g相当	55杯（大さじ）
上白糖	675g相当	75杯（大さじ）
三温糖	677g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	803g相当	38杯（大さじ）

豆類で2639キロカロリー

きな粉	586g相当	73杯（大さじ）
大豆	710g相当
納豆	1435g相当	35パック
豆腐竹輪	2181g相当	24本
木綿豆腐	3616g相当	12丁
絹ごし豆腐	4713g相当	15丁

種実類で2639キロカロリー

マカダミアナッツ	352g相当	176粒
ブラジルナッツ	376g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	377g相当	188粒
ピスタチオ	428g相当	428粒
アーモンド	434g相当	434粒
らっかせい	462g相当	462粒
栗	1737g相当	173個

野菜類で2639キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	943g相当
にんにく	2046g相当	292片
えだまめ	2112g相当	704さや
かぼちゃ	3384g相当	2.2個
れんこん	3999g相当
ごぼう	4550g相当	30本
ブロッコリー	7133g相当	28株
にんじん	7541g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7541g相当	37本
玉ねぎ	7997g相当	39個
しそ	8247g相当	8247枚
ミニトマト	8797g相当	439個
オクラ	10150g相当	1015本
キャベツ	11474g相当	9.5玉
アスパラガス	12567g相当	418本
トマト	13195g相当	65個
ピーマン	13195g相当	439個
なす	14662g相当	146本
ほうれんそう	14662g相当	73束
パクチー	14662g相当
ズッキーニ	16494g相当	82本
大根	17594g相当	17本
きゅうり	20300g相当	203本
はくさい	20300g相当	13玉
セロリ	21992g相当	146本
もやし	23991g相当	119袋
レタス	23991g相当	47玉

果実類で2639キロカロリー

アボカド	1500g相当	15個
バナナ	2838g相当	23本
マンゴー	3881g相当	19個
ぶどう	4550g相当	9.1房
りんご	4713g相当	15個
パイナップル	4888g相当	3.2個
キウイ（緑）	5175g相当	51個
みかん	5386g相当	35個
グレープフルーツ	6598g相当	21個
メロン	6598g相当	4.3玉
梨	6945g相当	23個
もも	6945g相当	27個
いちご	8513g相当	283個

きのこ類で2639キロカロリー

えのきたけ	7762g相当
まつたけ	8247g相当
エリンギ	8513g相当
ぶなしめじ	10150g相当
しいたけ	10556g相当
まいたけ	11996g相当
なめこ	12567g相当
マッシュルーム	17594g相当

藻類で2639キロカロリー

焼きのり	889g相当
あおのり	1060g相当
いわのり	1158g相当
塩昆布	1368g相当
こんぶ	1553g相当
昆布の佃煮	1760g相当
くきわかめ	14662g相当
ひじき	20300g相当
わかめ	29323g相当
うみぶどう	43984g相当
もずく	65975g相当

魚介類で2639キロカロリー

かつお節	795g相当
するめ（あたりめ）	869g相当
さんま	920g相当
うなぎのかば焼き	926g相当
塩さば	1004g相当
イクラ	1048g相当
うなぎ	1158g相当
ぶり	1189g相当
はまち	1217g相当
ぎんざけ	1404g相当
魚肉ソーセージ	1671g相当
いわし	1692g相当
魚肉ハム	1703g相当
ししゃも	1737g相当
たい	2046g相当
べにざけ	2078g相当
辛子明太子	2181g相当
まぐろの赤身	2295g相当
あじ	2357g相当
ほっけ	2563g相当
かまぼこ	2838g相当
はんぺん	2838g相当
かにかま	2966g相当
あまえび	3105g相当
なると	3299g相当
ブラックタイガー	3428g相当
するめいか	3473g相当
かき	4550g相当
あさり	9100g相当

肉類で2639キロカロリー

牛バラ肉	693g相当
豚バラ肉	722g相当
牛サーロイン	844g相当
牛肩ロース肉	895g相当
牛ひき肉	1052g相当
生ハム	1087g相当
ソーセージ	1143g相当
鶏むね肉	1153g相当
牛フィレ肉	1491g相当
チャーシュー	1590g相当
豚フィレ肉	2237g相当
鶏ささみ	2467g相当	49本
砂肝	3069g相当

卵類で2639キロカロリー<

卵黄	786g相当	39個
生たまご	1859g相当	30個
ゆでたまご	1970g相当	32個

乳製品で2639キロカロリー

プロセスチーズ	844g相当
モッツァレラチーズ	982g相当
牛乳	4327g相当	21杯
低脂肪牛乳	6284g相当	31杯

菓子類で2639キロカロリー

ポテトチップス	488g相当
ドーナッツ（プレーン）	697g相当
アップルパイ	898g相当
ホットケーキ	1044g相当
カスタードプリン	2275g相当

一般的食品で2639キロカロリー

チャーハン	1282g相当
とりから揚げ	1294g相当
ハンバーグ	1340g相当
豆腐ハンバーグ	1859g相当
お好み焼き	1941g相当

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