1日3638キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3638キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3638kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3638キロカロリーの分量を見る

穀物類で3638キロカロリー

オートミール	1040g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1043g相当	130杯（大さじ）
米	1064g相当	7合
中力粉	1080g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1080g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1259g相当
食パン	1467g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2140g相当	17個
ごはん	2333g相当	15膳
そば	2799g相当	13人前
うどん	3830g相当	19玉

いも・でんぷん類で3638キロカロリー

ふかしいも	2821g相当	14個
さつまいも（生）	2865g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5124g相当	34個
さといも（生）	6865g相当	137個
さといも（調理済）	6997g相当	139個
じゃがいも（生）	7134g相当	47個

砂糖・甘味料で3638キロカロリー

グラニュー糖	924g相当	77杯（大さじ）
上白糖	931g相当	103杯（大さじ）
三温糖	933g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1106g相当	52杯（大さじ）

豆類で3638キロカロリー

きな粉	807g相当	100杯（大さじ）
大豆	978g相当
納豆	1978g相当	49パック
豆腐竹輪	3007g相当	33本
木綿豆腐	4984g相当	16丁
絹ごし豆腐	6497g相当	21丁

種実類で3638キロカロリー

マカダミアナッツ	485g相当	242粒
ブラジルナッツ	518g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	519g相当	259粒
ピスタチオ	590g相当	590粒
アーモンド	598g相当	598粒
らっかせい	637g相当	637粒
栗	2394g相当	239個

野菜類で3638キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1300g相当
にんにく	2821g相当	403片
えだまめ	2911g相当	970さや
かぼちゃ	4665g相当	3.1個
れんこん	5513g相当
ごぼう	6273g相当	41本
ブロッコリー	9833g相当	39株
にんじん	10395g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10395g相当	51本
玉ねぎ	11025g相当	55個
しそ	11369g相当	11369枚
ミニトマト	12127g相当	606個
オクラ	13993g相当	1399本
キャベツ	15818g相当	13玉
アスパラガス	17324g相当	577本
トマト	18190g相当	90個
ピーマン	18190g相当	606個
なす	20212g相当	202本
ほうれんそう	20212g相当	101束
パクチー	20212g相当
ズッキーニ	22738g相当	113本
大根	24254g相当	24本
きゅうり	27985g相当	279本
はくさい	27985g相当	18玉
セロリ	30317g相当	202本
もやし	33073g相当	165袋
レタス	33073g相当	66玉

果実類で3638キロカロリー

アボカド	2068g相当	20個
バナナ	3912g相当	32本
マンゴー	5350g相当	26個
ぶどう	6273g相当	12房
りんご	6497g相当	21個
パイナップル	6738g相当	4.4個
キウイ（緑）	7134g相当	71個
みかん	7425g相当	49個
グレープフルーツ	9095g相当	30個
メロン	9095g相当	6玉
梨	9574g相当	31個
もも	9574g相当	38個
いちご	11736g相当	391個

きのこ類で3638キロカロリー

えのきたけ	10700g相当
まつたけ	11369g相当
エリンギ	11736g相当
ぶなしめじ	13993g相当
しいたけ	14553g相当
まいたけ	16537g相当
なめこ	17324g相当
マッシュルーム	24254g相当

藻類で3638キロカロリー

焼きのり	1225g相当
あおのり	1462g相当
いわのり	1596g相当
塩昆布	1885g相当
こんぶ	2140g相当
昆布の佃煮	2426g相当
くきわかめ	20212g相当
ひじき	27985g相当
わかめ	40423g相当
うみぶどう	60634g相当
もずく	90950g相当

魚介類で3638キロカロリー

かつお節	1096g相当
するめ（あたりめ）	1197g相当
さんま	1268g相当
うなぎのかば焼き	1277g相当
塩さば	1384g相当
イクラ	1444g相当
うなぎ	1596g相当
ぶり	1639g相当
はまち	1677g相当
ぎんざけ	1936g相当
魚肉ソーセージ	2303g相当
いわし	2333g相当
魚肉ハム	2348g相当
ししゃも	2394g相当
たい	2821g相当
べにざけ	2865g相当
辛子明太子	3007g相当
まぐろの赤身	3164g相当
あじ	3249g相当
ほっけ	3533g相当
かまぼこ	3912g相当
はんぺん	3912g相当
かにかま	4088g相当
あまえび	4280g相当
なると	4548g相当
ブラックタイガー	4725g相当
するめいか	4787g相当
かき	6273g相当
あさり	12545g相当

肉類で3638キロカロリー

牛バラ肉	955g相当
豚バラ肉	994g相当
牛サーロイン	1163g相当
牛肩ロース肉	1234g相当
牛ひき肉	1450g相当
生ハム	1498g相当
ソーセージ	1575g相当
鶏むね肉	1589g相当
牛フィレ肉	2056g相当
チャーシュー	2192g相当
豚フィレ肉	3084g相当
鶏ささみ	3400g相当	68本
砂肝	4231g相当

卵類で3638キロカロリー<

卵黄	1083g相当	54個
生たまご	2562g相当	42個
ゆでたまご	2715g相当	45個

乳製品で3638キロカロリー

プロセスチーズ	1163g相当
モッツァレラチーズ	1353g相当
牛乳	5964g相当	29杯
低脂肪牛乳	8662g相当	43杯

菓子類で3638キロカロリー

ポテトチップス	673g相当
ドーナッツ（プレーン）	960g相当
アップルパイ	1238g相当
ホットケーキ	1438g相当
カスタードプリン	3137g相当

一般的食品で3638キロカロリー

チャーハン	1767g相当
とりから揚げ	1784g相当
ハンバーグ	1847g相当
豆腐ハンバーグ	2562g相当
お好み焼き	2675g相当

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