1日3649キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3649キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3649kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3649キロカロリーの分量を見る

穀物類で3649キロカロリー

オートミール	1043g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1046g相当	130杯（大さじ）
米	1067g相当	7.1合
中力粉	1083g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1083g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1263g相当
食パン	1472g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2147g相当	17個
ごはん	2340g相当	15膳
そば	2807g相当	14人前
うどん	3842g相当	19玉

いも・でんぷん類で3649キロカロリー

ふかしいも	2829g相当	14個
さつまいも（生）	2874g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5140g相当	34個
さといも（生）	6885g相当	137個
さといも（調理済）	7018g相当	140個
じゃがいも（生）	7155g相当	47個

砂糖・甘味料で3649キロカロリー

グラニュー糖	927g相当	77杯（大さじ）
上白糖	934g相当	103杯（大さじ）
三温糖	936g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1110g相当	52杯（大さじ）

豆類で3649キロカロリー

きな粉	810g相当	101杯（大さじ）
大豆	981g相当
納豆	1984g相当	49パック
豆腐竹輪	3016g相当	33本
木綿豆腐	4999g相当	16丁
絹ごし豆腐	6517g相当	21丁

種実類で3649キロカロリー

マカダミアナッツ	486g相当	243粒
ブラジルナッツ	520g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	521g相当	260粒
ピスタチオ	592g相当	592粒
アーモンド	600g相当	600粒
らっかせい	638g相当	638粒
栗	2401g相当	240個

野菜類で3649キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1304g相当
にんにく	2829g相当	404片
えだまめ	2920g相当	973さや
かぼちゃ	4679g相当	3.1個
れんこん	5529g相当
ごぼう	6292g相当	41本
ブロッコリー	9863g相当	39株
にんじん	10426g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10426g相当	52本
玉ねぎ	11058g相当	55個
しそ	11404g相当	11404枚
ミニトマト	12164g相当	608個
オクラ	14035g相当	1403本
キャベツ	15866g相当	13玉
アスパラガス	17377g相当	579本
トマト	18245g相当	91個
ピーマン	18245g相当	608個
なす	20273g相当	202本
ほうれんそう	20273g相当	101束
パクチー	20273g相当
ズッキーニ	22807g相当	114本
大根	24327g相当	24本
きゅうり	28070g相当	280本
はくさい	28070g相当	18玉
セロリ	30409g相当	202本
もやし	33173g相当	165袋
レタス	33173g相当	66玉

果実類で3649キロカロリー

アボカド	2074g相当	20個
バナナ	3924g相当	32本
マンゴー	5367g相当	26個
ぶどう	6292g相当	12房
りんご	6517g相当	21個
パイナップル	6758g相当	4.5個
キウイ（緑）	7155g相当	71個
みかん	7447g相当	49個
グレープフルーツ	9123g相当	30個
メロン	9123g相当	6玉
梨	9603g相当	32個
もも	9603g相当	38個
いちご	11771g相当	392個

きのこ類で3649キロカロリー

えのきたけ	10733g相当
まつたけ	11404g相当
エリンギ	11771g相当
ぶなしめじ	14035g相当
しいたけ	14596g相当
まいたけ	16587g相当
なめこ	17377g相当
マッシュルーム	24327g相当

藻類で3649キロカロリー

焼きのり	1229g相当
あおのり	1466g相当
いわのり	1601g相当
塩昆布	1891g相当
こんぶ	2147g相当
昆布の佃煮	2433g相当
くきわかめ	20273g相当
ひじき	28070g相当
わかめ	40545g相当
うみぶどう	60817g相当
もずく	91225g相当

魚介類で3649キロカロリー

かつお節	1100g相当
するめ（あたりめ）	1201g相当
さんま	1272g相当
うなぎのかば焼き	1281g相当
塩さば	1388g相当
イクラ	1449g相当
うなぎ	1601g相当
ぶり	1644g相当
はまち	1682g相当
ぎんざけ	1941g相当
魚肉ソーセージ	2310g相当
いわし	2340g相当
魚肉ハム	2355g相当
ししゃも	2401g相当
たい	2829g相当
べにざけ	2874g相当
辛子明太子	3016g相当
まぐろの赤身	3174g相当
あじ	3259g相当
ほっけ	3543g相当
かまぼこ	3924g相当
はんぺん	3924g相当
かにかま	4100g相当
あまえび	4293g相当
なると	4562g相当
ブラックタイガー	4739g相当
するめいか	4802g相当
かき	6292g相当
あさり	12583g相当

肉類で3649キロカロリー

牛バラ肉	958g相当
豚バラ肉	997g相当
牛サーロイン	1166g相当
牛肩ロース肉	1237g相当
牛ひき肉	1454g相当
生ハム	1502g相当
ソーセージ	1580g相当
鶏むね肉	1594g相当
牛フィレ肉	2062g相当
チャーシュー	2199g相当
豚フィレ肉	3093g相当
鶏ささみ	3411g相当	68本
砂肝	4244g相当

卵類で3649キロカロリー<

卵黄	1087g相当	54個
生たまご	2570g相当	42個
ゆでたまご	2724g相当	45個

乳製品で3649キロカロリー

プロセスチーズ	1166g相当
モッツァレラチーズ	1357g相当
牛乳	5982g相当	29杯
低脂肪牛乳	8689g相当	43杯

菓子類で3649キロカロリー

ポテトチップス	675g相当
ドーナッツ（プレーン）	963g相当
アップルパイ	1242g相当
ホットケーキ	1443g相当
カスタードプリン	3146g相当

一般的食品で3649キロカロリー

チャーハン	1772g相当
とりから揚げ	1789g相当
ハンバーグ	1853g相当
豆腐ハンバーグ	2570g相当
お好み焼き	2684g相当

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