1日3659キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3659キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3659kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3659キロカロリーの分量を見る

穀物類で3659キロカロリー

オートミール	1046g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1049g相当	131杯（大さじ）
米	1070g相当	7.1合
中力粉	1086g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1086g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1267g相当
食パン	1476g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2153g相当	17個
ごはん	2346g相当	15膳
そば	2815g相当	14人前
うどん	3852g相当	19玉

いも・でんぷん類で3659キロカロリー

ふかしいも	2837g相当	14個
さつまいも（生）	2882g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5154g相当	34個
さといも（生）	6904g相当	138個
さといも（調理済）	7037g相当	140個
じゃがいも（生）	7175g相当	47個

砂糖・甘味料で3659キロカロリー

グラニュー糖	929g相当	77杯（大さじ）
上白糖	936g相当	104杯（大さじ）
三温糖	939g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1113g相当	53杯（大さじ）

豆類で3659キロカロリー

きな粉	812g相当	101杯（大さじ）
大豆	984g相当
納豆	1989g相当	49パック
豆腐竹輪	3024g相当	33本
木綿豆腐	5013g相当	16丁
絹ごし豆腐	6534g相当	21丁

種実類で3659キロカロリー

マカダミアナッツ	488g相当	244粒
ブラジルナッツ	521g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	522g相当	261粒
ピスタチオ	594g相当	594粒
アーモンド	601g相当	601粒
らっかせい	640g相当	640粒
栗	2408g相当	240個

野菜類で3659キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1307g相当
にんにく	2837g相当	405片
えだまめ	2928g相当	976さや
かぼちゃ	4692g相当	3.1個
れんこん	5544g相当
ごぼう	6309g相当	42本
ブロッコリー	9890g相当	39株
にんじん	10455g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10455g相当	52本
玉ねぎ	11088g相当	55個
しそ	11435g相当	11435枚
ミニトマト	12197g相当	609個
オクラ	14074g相当	1407本
キャベツ	15909g相当	13玉
アスパラガス	17424g相当	580本
トマト	18295g相当	91個
ピーマン	18295g相当	609個
なす	20328g相当	203本
ほうれんそう	20328g相当	101束
パクチー	20328g相当
ズッキーニ	22869g相当	114本
大根	24394g相当	24本
きゅうり	28147g相当	281本
はくさい	28147g相当	18玉
セロリ	30492g相当	203本
もやし	33264g相当	166袋
レタス	33264g相当	66玉

果実類で3659キロカロリー

アボカド	2079g相当	20個
バナナ	3935g相当	32本
マンゴー	5381g相当	26個
ぶどう	6309g相当	12房
りんご	6534g相当	21個
パイナップル	6776g相当	4.5個
キウイ（緑）	7175g相当	71個
みかん	7468g相当	49個
グレープフルーツ	9148g相当	30個
メロン	9148g相当	6玉
梨	9629g相当	32個
もも	9629g相当	38個
いちご	11804g相当	393個

きのこ類で3659キロカロリー

えのきたけ	10762g相当
まつたけ	11435g相当
エリンギ	11804g相当
ぶなしめじ	14074g相当
しいたけ	14637g相当
まいたけ	16632g相当
なめこ	17424g相当
マッシュルーム	24394g相当

藻類で3659キロカロリー

焼きのり	1232g相当
あおのり	1470g相当
いわのり	1605g相当
塩昆布	1896g相当
こんぶ	2153g相当
昆布の佃煮	2440g相当
くきわかめ	20328g相当
ひじき	28147g相当
わかめ	40656g相当
うみぶどう	60984g相当
もずく	91475g相当

魚介類で3659キロカロリー

かつお節	1103g相当
するめ（あたりめ）	1204g相当
さんま	1275g相当
うなぎのかば焼き	1284g相当
塩さば	1392g相当
イクラ	1452g相当
うなぎ	1605g相当
ぶり	1649g相当
はまち	1687g相当
ぎんざけ	1947g相当
魚肉ソーセージ	2316g相当
いわし	2346g相当
魚肉ハム	2361g相当
ししゃも	2408g相当
たい	2837g相当
べにざけ	2882g相当
辛子明太子	3024g相当
まぐろの赤身	3182g相当
あじ	3267g相当
ほっけ	3553g相当
かまぼこ	3935g相当
はんぺん	3935g相当
かにかま	4112g相当
あまえび	4305g相当
なると	4574g相当
ブラックタイガー	4752g相当
するめいか	4815g相当
かき	6309g相当
あさり	12618g相当

肉類で3659キロカロリー

牛バラ肉	961g相当
豚バラ肉	1000g相当
牛サーロイン	1170g相当
牛肩ロース肉	1241g相当
牛ひき肉	1458g相当
生ハム	1506g相当
ソーセージ	1584g相当
鶏むね肉	1598g相当
牛フィレ肉	2068g相当
チャーシュー	2205g相当
豚フィレ肉	3101g相当
鶏ささみ	3420g相当	68本
砂肝	4255g相当

卵類で3659キロカロリー<

卵黄	1089g相当	54個
生たまご	2577g相当	42個
ゆでたまご	2731g相当	45個

乳製品で3659キロカロリー

プロセスチーズ	1170g相当
モッツァレラチーズ	1361g相当
牛乳	5999g相当	29杯
低脂肪牛乳	8712g相当	43杯

菓子類で3659キロカロリー

ポテトチップス	677g相当
ドーナッツ（プレーン）	966g相当
アップルパイ	1245g相当
ホットケーキ	1447g相当
カスタードプリン	3155g相当

一般的食品で3659キロカロリー

チャーハン	1777g相当
とりから揚げ	1794g相当
ハンバーグ	1858g相当
豆腐ハンバーグ	2577g相当
お好み焼き	2691g相当

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