1日3549キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3549キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3549kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3549キロカロリーの分量を見る

穀物類で3549キロカロリー

オートミール	1014g相当	169杯（大さじ）
薄力粉	1017g相当	127杯（大さじ）
米	1038g相当	6.9合
中力粉	1054g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1054g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1229g相当
食パン	1432g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2088g相当	17個
ごはん	2275g相当	15膳
そば	2730g相当	13人前
うどん	3736g相当	18玉

いも・でんぷん類で3549キロカロリー

ふかしいも	2752g相当	13個
さつまいも（生）	2795g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4999g相当	33個
さといも（生）	6697g相当	133個
さといも（調理済）	6825g相当	136個
じゃがいも（生）	6959g相当	46個

砂糖・甘味料で3549キロカロリー

グラニュー糖	901g相当	75杯（大さじ）
上白糖	908g相当	100杯（大さじ）
三温糖	910g相当	101杯（大さじ）
はちみつ	1079g相当	51杯（大さじ）

豆類で3549キロカロリー

きな粉	787g相当	98杯（大さじ）
大豆	955g相当
納豆	1929g相当	48パック
豆腐竹輪	2934g相当	32本
木綿豆腐	4862g相当	16丁
絹ごし豆腐	6338g相当	21丁

種実類で3549キロカロリー

マカダミアナッツ	473g相当	236粒
ブラジルナッツ	505g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	507g相当	253粒
ピスタチオ	576g相当	576粒
アーモンド	583g相当	583粒
らっかせい	621g相当	621粒
栗	2335g相当	233個

野菜類で3549キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1268g相当
にんにく	2752g相当	393片
えだまめ	2840g相当	946さや
かぼちゃ	4550g相当	3個
れんこん	5378g相当
ごぼう	6119g相当	40本
ブロッコリー	9592g相当	38株
にんじん	10140g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10140g相当	50本
玉ねぎ	10755g相当	53個
しそ	11091g相当	11091枚
ミニトマト	11830g相当	591個
オクラ	13650g相当	1365本
キャベツ	15431g相当	12玉
アスパラガス	16900g相当	563本
トマト	17745g相当	88個
ピーマン	17745g相当	591個
なす	19717g相当	197本
ほうれんそう	19717g相当	98束
パクチー	19717g相当
ズッキーニ	22182g相当	110本
大根	23660g相当	23本
きゅうり	27300g相当	273本
はくさい	27300g相当	18玉
セロリ	29575g相当	197本
もやし	32264g相当	161袋
レタス	32264g相当	64玉

果実類で3549キロカロリー

アボカド	2017g相当	20個
バナナ	3817g相当	31本
マンゴー	5220g相当	26個
ぶどう	6119g相当	12房
りんご	6338g相当	21個
パイナップル	6573g相当	4.3個
キウイ（緑）	6959g相当	69個
みかん	7243g相当	48個
グレープフルーツ	8873g相当	29個
メロン	8873g相当	5.9玉
梨	9340g相当	31個
もも	9340g相当	37個
いちご	11449g相当	381個

きのこ類で3549キロカロリー

えのきたけ	10439g相当
まつたけ	11091g相当
エリンギ	11449g相当
ぶなしめじ	13650g相当
しいたけ	14196g相当
まいたけ	16132g相当
なめこ	16900g相当
マッシュルーム	23660g相当

藻類で3549キロカロリー

焼きのり	1195g相当
あおのり	1426g相当
いわのり	1557g相当
塩昆布	1839g相当
こんぶ	2088g相当
昆布の佃煮	2366g相当
くきわかめ	19717g相当
ひじき	27300g相当
わかめ	39434g相当
うみぶどう	59150g相当
もずく	88725g相当

魚介類で3549キロカロリー

かつお節	1069g相当
するめ（あたりめ）	1168g相当
さんま	1237g相当
うなぎのかば焼き	1246g相当
塩さば	1350g相当
イクラ	1409g相当
うなぎ	1557g相当
ぶり	1599g相当
はまち	1636g相当
ぎんざけ	1888g相当
魚肉ソーセージ	2247g相当
いわし	2275g相当
魚肉ハム	2290g相当
ししゃも	2335g相当
たい	2752g相当
べにざけ	2795g相当
辛子明太子	2934g相当
まぐろの赤身	3087g相当
あじ	3169g相当
ほっけ	3446g相当
かまぼこ	3817g相当
はんぺん	3817g相当
かにかま	3988g相当
あまえび	4176g相当
なると	4437g相当
ブラックタイガー	4610g相当
するめいか	4670g相当
かき	6119g相当
あさり	12238g相当

肉類で3549キロカロリー

牛バラ肉	932g相当
豚バラ肉	970g相当
牛サーロイン	1134g相当
牛肩ロース肉	1204g相当
牛ひき肉	1414g相当
生ハム	1461g相当
ソーセージ	1537g相当
鶏むね肉	1550g相当
牛フィレ肉	2006g相当
チャーシュー	2138g相当
豚フィレ肉	3008g相当
鶏ささみ	3317g相当	66本
砂肝	4127g相当

卵類で3549キロカロリー<

卵黄	1057g相当	52個
生たまご	2500g相当	41個
ゆでたまご	2649g相当	44個

乳製品で3549キロカロリー

プロセスチーズ	1134g相当
モッツァレラチーズ	1320g相当
牛乳	5819g相当	29杯
低脂肪牛乳	8450g相当	42杯

菓子類で3549キロカロリー

ポテトチップス	657g相当
ドーナッツ（プレーン）	937g相当
アップルパイ	1208g相当
ホットケーキ	1403g相当
カスタードプリン	3060g相当

一般的食品で3549キロカロリー

チャーハン	1723g相当
とりから揚げ	1740g相当
ハンバーグ	1802g相当
豆腐ハンバーグ	2500g相当
お好み焼き	2610g相当

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