1日2649キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2649キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2649kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2649キロカロリーの分量を見る

穀物類で2649キロカロリー

オートミール	757g相当	126杯（大さじ）
薄力粉	760g相当	95杯（大さじ）
米	775g相当	5.1合
中力粉	787g相当	98杯（大さじ）
強力粉	787g相当	98杯（大さじ）
フランスパン	917g相当
食パン	1069g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1559g相当	12個
ごはん	1699g相当	11膳
そば	2038g相当	10人前
うどん	2789g相当	13玉

いも・でんぷん類で2649キロカロリー

ふかしいも	2054g相当	10個
さつまいも（生）	2086g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3731g相当	24個
さといも（生）	4999g相当	99個
さといも（調理済）	5095g相当	101個
じゃがいも（生）	5195g相当	34個

砂糖・甘味料で2649キロカロリー

グラニュー糖	673g相当	56杯（大さじ）
上白糖	678g相当	75杯（大さじ）
三温糖	680g相当	75杯（大さじ）
はちみつ	806g相当	38杯（大さじ）

豆類で2649キロカロリー

きな粉	588g相当	73杯（大さじ）
大豆	713g相当
納豆	1440g相当	36パック
豆腐竹輪	2190g相当	24本
木綿豆腐	3629g相当	12丁
絹ごし豆腐	4731g相当	15丁

種実類で2649キロカロリー

マカダミアナッツ	353g相当	176粒
ブラジルナッツ	377g相当	125粒
ヘーゼルナッツ	378g相当	189粒
ピスタチオ	430g相当	430粒
アーモンド	435g相当	435粒
らっかせい	464g相当	464粒
栗	1743g相当	174個

野菜類で2649キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	947g相当
にんにく	2054g相当	293片
えだまめ	2120g相当	706さや
かぼちゃ	3397g相当	2.2個
れんこん	4014g相当
ごぼう	4568g相当	30本
ブロッコリー	7160g相当	28株
にんじん	7569g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7569g相当	37本
玉ねぎ	8028g相当	40個
しそ	8279g相当	8279枚
ミニトマト	8830g相当	441個
オクラ	10189g相当	1018本
キャベツ	11518g相当	9.5玉
アスパラガス	12615g相当	420本
トマト	13245g相当	66個
ピーマン	13245g相当	441個
なす	14717g相当	147本
ほうれんそう	14717g相当	73束
パクチー	14717g相当
ズッキーニ	16557g相当	82本
大根	17660g相当	17本
きゅうり	20377g相当	203本
はくさい	20377g相当	13玉
セロリ	22075g相当	147本
もやし	24082g相当	120袋
レタス	24082g相当	48玉

果実類で2649キロカロリー

アボカド	1506g相当	15個
バナナ	2849g相当	23本
マンゴー	3896g相当	19個
ぶどう	4568g相当	9.1房
りんご	4731g相当	15個
パイナップル	4906g相当	3.2個
キウイ（緑）	5195g相当	51個
みかん	5407g相当	36個
グレープフルーツ	6623g相当	22個
メロン	6623g相当	4.4玉
梨	6972g相当	23個
もも	6972g相当	27個
いちご	8546g相当	284個

きのこ類で2649キロカロリー

えのきたけ	7792g相当
まつたけ	8279g相当
エリンギ	8546g相当
ぶなしめじ	10189g相当
しいたけ	10596g相当
まいたけ	12041g相当
なめこ	12615g相当
マッシュルーム	17660g相当

藻類で2649キロカロリー

焼きのり	892g相当
あおのり	1064g相当
いわのり	1162g相当
塩昆布	1373g相当
こんぶ	1559g相当
昆布の佃煮	1766g相当
くきわかめ	14717g相当
ひじき	20377g相当
わかめ	29434g相当
うみぶどう	44150g相当
もずく	66225g相当

魚介類で2649キロカロリー

かつお節	798g相当
するめ（あたりめ）	872g相当
さんま	923g相当
うなぎのかば焼き	930g相当
塩さば	1008g相当
イクラ	1052g相当
うなぎ	1162g相当
ぶり	1194g相当
はまち	1221g相当
ぎんざけ	1410g相当
魚肉ソーセージ	1677g相当
いわし	1699g相当
魚肉ハム	1710g相当
ししゃも	1743g相当
たい	2054g相当
べにざけ	2086g相当
辛子明太子	2190g相当
まぐろの赤身	2304g相当
あじ	2366g相当
ほっけ	2572g相当
かまぼこ	2849g相当
はんぺん	2849g相当
かにかま	2977g相当
あまえび	3117g相当
なると	3312g相当
ブラックタイガー	3441g相当
するめいか	3486g相当
かき	4568g相当
あさり	9135g相当

肉類で2649キロカロリー

牛バラ肉	696g相当
豚バラ肉	724g相当
牛サーロイン	847g相当
牛肩ロース肉	898g相当
牛ひき肉	1056g相当
生ハム	1091g相当
ソーセージ	1147g相当
鶏むね肉	1157g相当
牛フィレ肉	1497g相当
チャーシュー	1596g相当
豚フィレ肉	2245g相当
鶏ささみ	2476g相当	49本
砂肝	3081g相当

卵類で2649キロカロリー<

卵黄	789g相当	39個
生たまご	1866g相当	31個
ゆでたまご	1977g相当	32個

乳製品で2649キロカロリー

プロセスチーズ	847g相当
モッツァレラチーズ	985g相当
牛乳	4343g相当	21杯
低脂肪牛乳	6308g相当	31杯

菓子類で2649キロカロリー

ポテトチップス	490g相当
ドーナッツ（プレーン）	699g相当
アップルパイ	902g相当
ホットケーキ	1048g相当
カスタードプリン	2284g相当

一般的食品で2649キロカロリー

チャーハン	1286g相当
とりから揚げ	1299g相当
ハンバーグ	1345g相当
豆腐ハンバーグ	1866g相当
お好み焼き	1948g相当

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