1日3648キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3648キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3648kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3648キロカロリーの分量を見る

穀物類で3648キロカロリー

オートミール	1043g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1046g相当	130杯（大さじ）
米	1067g相当	7.1合
中力粉	1083g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1083g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1263g相当
食パン	1471g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2146g相当	17個
ごはん	2339g相当	15膳
そば	2807g相当	14人前
うどん	3840g相当	19玉

いも・でんぷん類で3648キロカロリー

ふかしいも	2828g相当	14個
さつまいも（生）	2873g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5139g相当	34個
さといも（生）	6884g相当	137個
さといも（調理済）	7016g相当	140個
じゃがいも（生）	7153g相当	47個

砂糖・甘味料で3648キロカロリー

グラニュー糖	926g相当	77杯（大さじ）
上白糖	933g相当	103杯（大さじ）
三温糖	936g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1109g相当	52杯（大さじ）

豆類で3648キロカロリー

きな粉	809g相当	101杯（大さじ）
大豆	981g相当
納豆	1983g相当	49パック
豆腐竹輪	3015g相当	33本
木綿豆腐	4998g相当	16丁
絹ごし豆腐	6515g相当	21丁

種実類で3648キロカロリー

マカダミアナッツ	486g相当	243粒
ブラジルナッツ	519g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	521g相当	260粒
ピスタチオ	592g相当	592粒
アーモンド	600g相当	600粒
らっかせい	638g相当	638粒
栗	2400g相当	240個

野菜類で3648キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1303g相当
にんにく	2828g相当	404片
えだまめ	2919g相当	973さや
かぼちゃ	4677g相当	3.1個
れんこん	5528g相当
ごぼう	6290g相当	41本
ブロッコリー	9860g相当	39株
にんじん	10423g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10423g相当	52本
玉ねぎ	11055g相当	55個
しそ	11400g相当	11400枚
ミニトマト	12160g相当	608個
オクラ	14031g相当	1403本
キャベツ	15861g相当	13玉
アスパラガス	17372g相当	579本
トマト	18240g相当	91個
ピーマン	18240g相当	608個
なす	20267g相当	202本
ほうれんそう	20267g相当	101束
パクチー	20267g相当
ズッキーニ	22800g相当	114本
大根	24320g相当	24本
きゅうり	28062g相当	280本
はくさい	28062g相当	18玉
セロリ	30400g相当	202本
もやし	33164g相当	165袋
レタス	33164g相当	66玉

果実類で3648キロカロリー

アボカド	2073g相当	20個
バナナ	3923g相当	32本
マンゴー	5365g相当	26個
ぶどう	6290g相当	12房
りんご	6515g相当	21個
パイナップル	6756g相当	4.5個
キウイ（緑）	7153g相当	71個
みかん	7445g相当	49個
グレープフルーツ	9120g相当	30個
メロン	9120g相当	6玉
梨	9600g相当	32個
もも	9600g相当	38個
いちご	11768g相当	392個

きのこ類で3648キロカロリー

えのきたけ	10730g相当
まつたけ	11400g相当
エリンギ	11768g相当
ぶなしめじ	14031g相当
しいたけ	14592g相当
まいたけ	16582g相当
なめこ	17372g相当
マッシュルーム	24320g相当

藻類で3648キロカロリー

焼きのり	1229g相当
あおのり	1466g相当
いわのり	1600g相当
塩昆布	1891g相当
こんぶ	2146g相当
昆布の佃煮	2432g相当
くきわかめ	20267g相当
ひじき	28062g相当
わかめ	40534g相当
うみぶどう	60800g相当
もずく	91200g相当

魚介類で3648キロカロリー

かつお節	1099g相当
するめ（あたりめ）	1200g相当
さんま	1272g相当
うなぎのかば焼き	1280g相当
塩さば	1388g相当
イクラ	1448g相当
うなぎ	1600g相当
ぶり	1644g相当
はまち	1682g相当
ぎんざけ	1941g相当
魚肉ソーセージ	2309g相当
いわし	2339g相当
魚肉ハム	2354g相当
ししゃも	2400g相当
たい	2828g相当
べにざけ	2873g相当
辛子明太子	3015g相当
まぐろの赤身	3173g相当
あじ	3258g相当
ほっけ	3542g相当
かまぼこ	3923g相当
はんぺん	3923g相当
かにかま	4099g相当
あまえび	4292g相当
なると	4560g相当
ブラックタイガー	4738g相当
するめいか	4800g相当
かき	6290g相当
あさり	12580g相当

肉類で3648キロカロリー

牛バラ肉	958g相当
豚バラ肉	997g相当
牛サーロイン	1166g相当
牛肩ロース肉	1237g相当
牛ひき肉	1454g相当
生ハム	1502g相当
ソーセージ	1580g相当
鶏むね肉	1594g相当
牛フィレ肉	2062g相当
チャーシュー	2198g相当
豚フィレ肉	3092g相当
鶏ささみ	3410g相当	68本
砂肝	4242g相当

卵類で3648キロカロリー<

卵黄	1086g相当	54個
生たまご	2570g相当	42個
ゆでたまご	2723g相当	45個

乳製品で3648キロカロリー

プロセスチーズ	1166g相当
モッツァレラチーズ	1357g相当
牛乳	5981g相当	29杯
低脂肪牛乳	8686g相当	43杯

菓子類で3648キロカロリー

ポテトチップス	675g相当
ドーナッツ（プレーン）	963g相当
アップルパイ	1241g相当
ホットケーキ	1442g相当
カスタードプリン	3145g相当

一般的食品で3648キロカロリー

チャーハン	1771g相当
とりから揚げ	1789g相当
ハンバーグ	1852g相当
豆腐ハンバーグ	2570g相当
お好み焼き	2683g相当

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