1日3539キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3539キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3539kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3539キロカロリーの分量を見る

穀物類で3539キロカロリー

オートミール	1012g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1015g相当	126杯（大さじ）
米	1035g相当	6.9合
中力粉	1051g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1051g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1225g相当
食パン	1428g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2082g相当	17個
ごはん	2269g相当	15膳
そば	2723g相当	13人前
うどん	3726g相当	18玉

いも・でんぷん類で3539キロカロリー

ふかしいも	2744g相当	13個
さつまいも（生）	2787g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4985g相当	33個
さといも（生）	6678g相当	133個
さといも（調理済）	6806g相当	136個
じゃがいも（生）	6940g相当	46個

砂糖・甘味料で3539キロカロリー

グラニュー糖	899g相当	74杯（大さじ）
上白糖	906g相当	100杯（大さじ）
三温糖	908g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1076g相当	51杯（大さじ）

豆類で3539キロカロリー

きな粉	785g相当	98杯（大さじ）
大豆	952g相当
納豆	1924g相当	48パック
豆腐竹輪	2925g相当	32本
木綿豆腐	4848g相当	16丁
絹ごし豆腐	6320g相当	21丁

種実類で3539キロカロリー

マカダミアナッツ	472g相当	236粒
ブラジルナッツ	504g相当	168粒
ヘーゼルナッツ	505g相当	252粒
ピスタチオ	574g相当	574粒
アーモンド	582g相当	582粒
らっかせい	619g相当	619粒
栗	2329g相当	232個

野菜類で3539キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1264g相当
にんにく	2744g相当	392片
えだまめ	2832g相当	944さや
かぼちゃ	4538g相当	3個
れんこん	5363g相当
ごぼう	6102g相当	40本
ブロッコリー	9565g相当	38株
にんじん	10112g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10112g相当	50本
玉ねぎ	10725g相当	53個
しそ	11060g相当	11060枚
ミニトマト	11797g相当	589個
オクラ	13612g相当	1361本
キャベツ	15387g相当	12玉
アスパラガス	16853g相当	561本
トマト	17695g相当	88個
ピーマン	17695g相当	589個
なす	19662g相当	196本
ほうれんそう	19662g相当	98束
パクチー	19662g相当
ズッキーニ	22119g相当	110本
大根	23594g相当	23本
きゅうり	27224g相当	272本
はくさい	27224g相当	18玉
セロリ	29492g相当	196本
もやし	32173g相当	160袋
レタス	32173g相当	64玉

果実類で3539キロカロリー

アボカド	2011g相当	20個
バナナ	3806g相当	31本
マンゴー	5205g相当	26個
ぶどう	6102g相当	12房
りんご	6320g相当	21個
パイナップル	6554g相当	4.3個
キウイ（緑）	6940g相当	69個
みかん	7223g相当	48個
グレープフルーツ	8848g相当	29個
メロン	8848g相当	5.8玉
梨	9314g相当	31個
もも	9314g相当	37個
いちご	11417g相当	380個

きのこ類で3539キロカロリー

えのきたけ	10409g相当
まつたけ	11060g相当
エリンギ	11417g相当
ぶなしめじ	13612g相当
しいたけ	14156g相当
まいたけ	16087g相当
なめこ	16853g相当
マッシュルーム	23594g相当

藻類で3539キロカロリー

焼きのり	1192g相当
あおのり	1422g相当
いわのり	1553g相当
塩昆布	1834g相当
こんぶ	2082g相当
昆布の佃煮	2360g相当
くきわかめ	19662g相当
ひじき	27224g相当
わかめ	39323g相当
うみぶどう	58984g相当
もずく	88475g相当

魚介類で3539キロカロリー

かつお節	1066g相当
するめ（あたりめ）	1165g相当
さんま	1234g相当
うなぎのかば焼き	1242g相当
塩さば	1346g相当
イクラ	1405g相当
うなぎ	1553g相当
ぶり	1595g相当
はまち	1631g相当
ぎんざけ	1883g相当
魚肉ソーセージ	2240g相当
いわし	2269g相当
魚肉ハム	2284g相当
ししゃも	2329g相当
たい	2744g相当
べにざけ	2787g相当
辛子明太子	2925g相当
まぐろの赤身	3078g相当
あじ	3160g相当
ほっけ	3436g相当
かまぼこ	3806g相当
はんぺん	3806g相当
かにかま	3977g相当
あまえび	4164g相当
なると	4424g相当
ブラックタイガー	4597g相当
するめいか	4657g相当
かき	6102g相当
あさり	12204g相当

肉類で3539キロカロリー

牛バラ肉	929g相当
豚バラ肉	967g相当
牛サーロイン	1131g相当
牛肩ロース肉	1200g相当
牛ひき肉	1410g相当
生ハム	1457g相当
ソーセージ	1533g相当
鶏むね肉	1546g相当
牛フィレ肉	2000g相当
チャーシュー	2132g相当
豚フィレ肉	3000g相当
鶏ささみ	3308g相当	66本
砂肝	4116g相当

卵類で3539キロカロリー<

卵黄	1054g相当	52個
生たまご	2493g相当	41個
ゆでたまご	2642g相当	44個

乳製品で3539キロカロリー

プロセスチーズ	1131g相当
モッツァレラチーズ	1316g相当
牛乳	5802g相当	29杯
低脂肪牛乳	8427g相当	42杯

菓子類で3539キロカロリー

ポテトチップス	655g相当
ドーナッツ（プレーン）	934g相当
アップルパイ	1204g相当
ホットケーキ	1399g相当
カスタードプリン	3051g相当

一般的食品で3539キロカロリー

チャーハン	1718g相当
とりから揚げ	1735g相当
ハンバーグ	1797g相当
豆腐ハンバーグ	2493g相当
お好み焼き	2603g相当

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