1日3629キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3629キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3629kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3629キロカロリーの分量を見る

穀物類で3629キロカロリー

オートミール	1037g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1040g相当	130杯（大さじ）
米	1062g相当	7合
中力粉	1077g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1077g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1256g相当
食パン	1464g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2135g相当	17個
ごはん	2327g相当	15膳
そば	2792g相当	13人前
うどん	3821g相当	19玉

いも・でんぷん類で3629キロカロリー

ふかしいも	2814g相当	14個
さつまいも（生）	2858g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5112g相当	34個
さといも（生）	6848g相当	136個
さといも（調理済）	6979g相当	139個
じゃがいも（生）	7116g相当	47個

砂糖・甘味料で3629キロカロリー

グラニュー糖	922g相当	76杯（大さじ）
上白糖	929g相当	103杯（大さじ）
三温糖	931g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1104g相当	52杯（大さじ）

豆類で3629キロカロリー

きな粉	805g相当	100杯（大さじ）
大豆	976g相当
納豆	1973g相当	49パック
豆腐竹輪	3000g相当	33本
木綿豆腐	4972g相当	16丁
絹ごし豆腐	6481g相当	21丁

種実類で3629キロカロリー

マカダミアナッツ	484g相当	242粒
ブラジルナッツ	517g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	518g相当	259粒
ピスタチオ	589g相当	589粒
アーモンド	596g相当	596粒
らっかせい	635g相当	635粒
栗	2388g相当	238個

野菜類で3629キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1297g相当
にんにく	2814g相当	402片
えだまめ	2904g相当	968さや
かぼちゃ	4653g相当	3.1個
れんこん	5499g相当
ごぼう	6257g相当	41本
ブロッコリー	9809g相当	39株
にんじん	10369g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10369g相当	51本
玉ねぎ	10997g相当	54個
しそ	11341g相当	11341枚
ミニトマト	12097g相当	604個
オクラ	13958g相当	1395本
キャベツ	15779g相当	13玉
アスパラガス	17281g相当	576本
トマト	18145g相当	90個
ピーマン	18145g相当	604個
なす	20162g相当	201本
ほうれんそう	20162g相当	100束
パクチー	20162g相当
ズッキーニ	22682g相当	113本
大根	24194g相当	24本
きゅうり	27916g相当	279本
はくさい	27916g相当	18玉
セロリ	30242g相当	201本
もやし	32991g相当	164袋
レタス	32991g相当	65玉

果実類で3629キロカロリー

アボカド	2062g相当	20個
バナナ	3903g相当	32本
マンゴー	5337g相当	26個
ぶどう	6257g相当	12房
りんご	6481g相当	21個
パイナップル	6721g相当	4.4個
キウイ（緑）	7116g相当	71個
みかん	7407g相当	49個
グレープフルーツ	9073g相当	30個
メロン	9073g相当	6玉
梨	9550g相当	31個
もも	9550g相当	38個
いちご	11707g相当	390個

きのこ類で3629キロカロリー

えのきたけ	10674g相当
まつたけ	11341g相当
エリンギ	11707g相当
ぶなしめじ	13958g相当
しいたけ	14516g相当
まいたけ	16496g相当
なめこ	17281g相当
マッシュルーム	24194g相当

藻類で3629キロカロリー

焼きのり	1222g相当
あおのり	1458g相当
いわのり	1592g相当
塩昆布	1881g相当
こんぶ	2135g相当
昆布の佃煮	2420g相当
くきわかめ	20162g相当
ひじき	27916g相当
わかめ	40323g相当
うみぶどう	60484g相当
もずく	90725g相当

魚介類で3629キロカロリー

かつお節	1094g相当
するめ（あたりめ）	1194g相当
さんま	1265g相当
うなぎのかば焼き	1274g相当
塩さば	1380g相当
イクラ	1441g相当
うなぎ	1592g相当
ぶり	1635g相当
はまち	1673g相当
ぎんざけ	1931g相当
魚肉ソーセージ	2297g相当
いわし	2327g相当
魚肉ハム	2342g相当
ししゃも	2388g相当
たい	2814g相当
べにざけ	2858g相当
辛子明太子	3000g相当
まぐろの赤身	3156g相当
あじ	3241g相当
ほっけ	3524g相当
かまぼこ	3903g相当
はんぺん	3903g相当
かにかま	4078g相当
あまえび	4270g相当
なると	4537g相当
ブラックタイガー	4713g相当
するめいか	4775g相当
かき	6257g相当
あさり	12514g相当

肉類で3629キロカロリー

牛バラ肉	953g相当
豚バラ肉	992g相当
牛サーロイン	1160g相当
牛肩ロース肉	1231g相当
牛ひき肉	1446g相当
生ハム	1494g相当
ソーセージ	1571g相当
鶏むね肉	1585g相当
牛フィレ肉	2051g相当
チャーシュー	2187g相当
豚フィレ肉	3076g相当
鶏ささみ	3392g相当	67本
砂肝	4220g相当

卵類で3629キロカロリー<

卵黄	1081g相当	54個
生たまご	2556g相当	42個
ゆでたまご	2709g相当	45個

乳製品で3629キロカロリー

プロセスチーズ	1160g相当
モッツァレラチーズ	1350g相当
牛乳	5950g相当	29杯
低脂肪牛乳	8641g相当	43杯

菓子類で3629キロカロリー

ポテトチップス	671g相当
ドーナッツ（プレーン）	958g相当
アップルパイ	1235g相当
ホットケーキ	1435g相当
カスタードプリン	3129g相当

一般的食品で3629キロカロリー

チャーハン	1762g相当
とりから揚げ	1779g相当
ハンバーグ	1843g相当
豆腐ハンバーグ	2556g相当
お好み焼き	2669g相当

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