1日3628キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3628キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3628kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3628キロカロリーの分量を見る

穀物類で3628キロカロリー

オートミール	1037g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1040g相当	130杯（大さじ）
米	1061g相当	7合
中力粉	1077g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1077g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1256g相当
食パン	1463g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2135g相当	17個
ごはん	2326g相当	15膳
そば	2791g相当	13人前
うどん	3819g相当	19玉

いも・でんぷん類で3628キロカロリー

ふかしいも	2813g相当	14個
さつまいも（生）	2857g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5110g相当	34個
さといも（生）	6846g相当	136個
さといも（調理済）	6977g相当	139個
じゃがいも（生）	7114g相当	47個

砂糖・甘味料で3628キロカロリー

グラニュー糖	921g相当	76杯（大さじ）
上白糖	928g相当	103杯（大さじ）
三温糖	931g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1103g相当	52杯（大さじ）

豆類で3628キロカロリー

きな粉	805g相当	100杯（大さじ）
大豆	976g相当
納豆	1972g相当	49パック
豆腐竹輪	2999g相当	33本
木綿豆腐	4970g相当	16丁
絹ごし豆腐	6479g相当	21丁

種実類で3628キロカロリー

マカダミアナッツ	484g相当	242粒
ブラジルナッツ	517g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	518g相当	259粒
ピスタチオ	589g相当	589粒
アーモンド	596g相当	596粒
らっかせい	635g相当	635粒
栗	2387g相当	238個

野菜類で3628キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1296g相当
にんにく	2813g相当	401片
えだまめ	2903g相当	967さや
かぼちゃ	4652g相当	3.1個
れんこん	5497g相当
ごぼう	6256g相当	41本
ブロッコリー	9806g相当	39株
にんじん	10366g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10366g相当	51本
玉ねぎ	10994g相当	54個
しそ	11338g相当	11338枚
ミニトマト	12094g相当	604個
オクラ	13954g相当	1395本
キャベツ	15774g相当	13玉
アスパラガス	17277g相当	575本
トマト	18140g相当	90個
ピーマン	18140g相当	604個
なす	20156g相当	201本
ほうれんそう	20156g相当	100束
パクチー	20156g相当
ズッキーニ	22675g相当	113本
大根	24187g相当	24本
きゅうり	27908g相当	279本
はくさい	27908g相当	18玉
セロリ	30234g相当	201本
もやし	32982g相当	164袋
レタス	32982g相当	65玉

果実類で3628キロカロリー

アボカド	2062g相当	20個
バナナ	3902g相当	32本
マンゴー	5336g相当	26個
ぶどう	6256g相当	12房
りんご	6479g相当	21個
パイナップル	6719g相当	4.4個
キウイ（緑）	7114g相当	71個
みかん	7405g相当	49個
グレープフルーツ	9070g相当	30個
メロン	9070g相当	6玉
梨	9548g相当	31個
もも	9548g相当	38個
いちご	11704g相当	390個

きのこ類で3628キロカロリー

えのきたけ	10671g相当
まつたけ	11338g相当
エリンギ	11704g相当
ぶなしめじ	13954g相当
しいたけ	14512g相当
まいたけ	16491g相当
なめこ	17277g相当
マッシュルーム	24187g相当

藻類で3628キロカロリー

焼きのり	1222g相当
あおのり	1458g相当
いわのり	1592g相当
塩昆布	1880g相当
こんぶ	2135g相当
昆布の佃煮	2419g相当
くきわかめ	20156g相当
ひじき	27908g相当
わかめ	40312g相当
うみぶどう	60467g相当
もずく	90700g相当

魚介類で3628キロカロリー

かつお節	1093g相当
するめ（あたりめ）	1194g相当
さんま	1265g相当
うなぎのかば焼き	1273g相当
塩さば	1380g相当
イクラ	1440g相当
うなぎ	1592g相当
ぶり	1635g相当
はまち	1672g相当
ぎんざけ	1930g相当
魚肉ソーセージ	2297g相当
いわし	2326g相当
魚肉ハム	2341g相当
ししゃも	2387g相当
たい	2813g相当
べにざけ	2857g相当
辛子明太子	2999g相当
まぐろの赤身	3155g相当
あじ	3240g相当
ほっけ	3523g相当
かまぼこ	3902g相当
はんぺん	3902g相当
かにかま	4077g相当
あまえび	4269g相当
なると	4535g相当
ブラックタイガー	4712g相当
するめいか	4774g相当
かき	6256g相当
あさり	12511g相当

肉類で3628キロカロリー

牛バラ肉	953g相当
豚バラ肉	992g相当
牛サーロイン	1160g相当
牛肩ロース肉	1230g相当
牛ひき肉	1446g相当
生ハム	1494g相当
ソーセージ	1571g相当
鶏むね肉	1585g相当
牛フィレ肉	2050g相当
チャーシュー	2186g相当
豚フィレ肉	3075g相当
鶏ささみ	3391g相当	67本
砂肝	4219g相当

卵類で3628キロカロリー<

卵黄	1080g相当	54個
生たまご	2555g相当	42個
ゆでたまご	2708g相当	45個

乳製品で3628キロカロリー

プロセスチーズ	1160g相当
モッツァレラチーズ	1349g相当
牛乳	5948g相当	29杯
低脂肪牛乳	8639g相当	43杯

菓子類で3628キロカロリー

ポテトチップス	671g相当
ドーナッツ（プレーン）	958g相当
アップルパイ	1235g相当
ホットケーキ	1434g相当
カスタードプリン	3128g相当

一般的食品で3628キロカロリー

チャーハン	1762g相当
とりから揚げ	1779g相当
ハンバーグ	1842g相当
豆腐ハンバーグ	2555g相当
お好み焼き	2668g相当

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