1日3528キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3528キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3528kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3528キロカロリーの分量を見る

穀物類で3528キロカロリー

オートミール	1008g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1011g相当	126杯（大さじ）
米	1032g相当	6.8合
中力粉	1047g相当	130杯（大さじ）
強力粉	1047g相当	130杯（大さじ）
フランスパン	1221g相当
食パン	1423g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2076g相当	17個
ごはん	2262g相当	15膳
そば	2714g相当	13人前
うどん	3714g相当	18玉

いも・でんぷん類で3528キロカロリー

ふかしいも	2735g相当	13個
さつまいも（生）	2778g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4970g相当	33個
さといも（生）	6657g相当	133個
さといも（調理済）	6785g相当	135個
じゃがいも（生）	6918g相当	46個

砂糖・甘味料で3528キロカロリー

グラニュー糖	896g相当	74杯（大さじ）
上白糖	903g相当	100杯（大さじ）
三温糖	905g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1073g相当	51杯（大さじ）

豆類で3528キロカロリー

きな粉	783g相当	97杯（大さじ）
大豆	949g相当
納豆	1918g相当	47パック
豆腐竹輪	2916g相当	32本
木綿豆腐	4833g相当	16丁
絹ごし豆腐	6300g相当	21丁

種実類で3528キロカロリー

マカダミアナッツ	470g相当	235粒
ブラジルナッツ	502g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	504g相当	252粒
ピスタチオ	572g相当	572粒
アーモンド	580g相当	580粒
らっかせい	617g相当	617粒
栗	2322g相当	232個

野菜類で3528キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1260g相当
にんにく	2735g相当	390片
えだまめ	2823g相当	941さや
かぼちゃ	4524g相当	3個
れんこん	5346g相当
ごぼう	6083g相当	40本
ブロッコリー	9536g相当	38株
にんじん	10080g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10080g相当	50本
玉ねぎ	10691g相当	53個
しそ	11025g相当	11025枚
ミニトマト	11760g相当	588個
オクラ	13570g相当	1357本
キャベツ	15340g相当	12玉
アスパラガス	16800g相当	560本
トマト	17640g相当	88個
ピーマン	17640g相当	588個
なす	19600g相当	196本
ほうれんそう	19600g相当	98束
パクチー	19600g相当
ズッキーニ	22050g相当	110本
大根	23520g相当	23本
きゅうり	27139g相当	271本
はくさい	27139g相当	18玉
セロリ	29400g相当	196本
もやし	32073g相当	160袋
レタス	32073g相当	64玉

果実類で3528キロカロリー

アボカド	2005g相当	20個
バナナ	3794g相当	31本
マンゴー	5189g相当	25個
ぶどう	6083g相当	12房
りんご	6300g相当	21個
パイナップル	6534g相当	4.3個
キウイ（緑）	6918g相当	69個
みかん	7200g相当	48個
グレープフルーツ	8820g相当	29個
メロン	8820g相当	5.8玉
梨	9285g相当	30個
もも	9285g相当	37個
いちご	11381g相当	379個

きのこ類で3528キロカロリー

えのきたけ	10377g相当
まつたけ	11025g相当
エリンギ	11381g相当
ぶなしめじ	13570g相当
しいたけ	14112g相当
まいたけ	16037g相当
なめこ	16800g相当
マッシュルーム	23520g相当

藻類で3528キロカロリー

焼きのり	1188g相当
あおのり	1417g相当
いわのり	1548g相当
塩昆布	1828g相当
こんぶ	2076g相当
昆布の佃煮	2352g相当
くきわかめ	19600g相当
ひじき	27139g相当
わかめ	39200g相当
うみぶどう	58800g相当
もずく	88200g相当

魚介類で3528キロカロリー

かつお節	1063g相当
するめ（あたりめ）	1161g相当
さんま	1230g相当
うなぎのかば焼き	1238g相当
塩さば	1342g相当
イクラ	1400g相当
うなぎ	1548g相当
ぶり	1590g相当
はまち	1626g相当
ぎんざけ	1877g相当
魚肉ソーセージ	2233g相当
いわし	2262g相当
魚肉ハム	2277g相当
ししゃも	2322g相当
たい	2735g相当
べにざけ	2778g相当
辛子明太子	2916g相当
まぐろの赤身	3068g相当
あじ	3150g相当
ほっけ	3426g相当
かまぼこ	3794g相当
はんぺん	3794g相当
かにかま	3965g相当
あまえび	4151g相当
なると	4410g相当
ブラックタイガー	4582g相当
するめいか	4643g相当
かき	6083g相当
あさり	12166g相当

肉類で3528キロカロリー

牛バラ肉	926g相当
豚バラ肉	964g相当
牛サーロイン	1128g相当
牛肩ロース肉	1196g相当
牛ひき肉	1406g相当
生ハム	1452g相当
ソーセージ	1528g相当
鶏むね肉	1541g相当
牛フィレ肉	1994g相当
チャーシュー	2126g相当
豚フィレ肉	2990g相当
鶏ささみ	3298g相当	65本
砂肝	4103g相当

卵類で3528キロカロリー<

卵黄	1050g相当	52個
生たまご	2485g相当	41個
ゆでたまご	2633g相当	43個

乳製品で3528キロカロリー

プロセスチーズ	1128g相当
モッツァレラチーズ	1312g相当
牛乳	5784g相当	28杯
低脂肪牛乳	8400g相当	42杯

菓子類で3528キロカロリー

ポテトチップス	653g相当
ドーナッツ（プレーン）	931g相当
アップルパイ	1200g相当
ホットケーキ	1395g相当
カスタードプリン	3042g相当

一般的食品で3528キロカロリー

チャーハン	1713g相当
とりから揚げ	1730g相当
ハンバーグ	1791g相当
豆腐ハンバーグ	2485g相当
お好み焼き	2595g相当

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