1日3627キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3627キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3627kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3627キロカロリーの分量を見る

穀物類で3627キロカロリー

オートミール	1037g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1040g相当	130杯（大さじ）
米	1061g相当	7合
中力粉	1077g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1077g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1256g相当
食パン	1463g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2134g相当	17個
ごはん	2325g相当	15膳
そば	2790g相当	13人前
うどん	3818g相当	19玉

いも・でんぷん類で3627キロカロリー

ふかしいも	2812g相当	14個
さつまいも（生）	2856g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5109g相当	34個
さといも（生）	6844g相当	136個
さといも（調理済）	6975g相当	139個
じゃがいも（生）	7112g相当	47個

砂糖・甘味料で3627キロカロリー

グラニュー糖	921g相当	76杯（大さじ）
上白糖	928g相当	103杯（大さじ）
三温糖	931g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1103g相当	52杯（大さじ）

豆類で3627キロカロリー

きな粉	805g相当	100杯（大さじ）
大豆	975g相当
納豆	1972g相当	49パック
豆腐竹輪	2998g相当	33本
木綿豆腐	4969g相当	16丁
絹ごし豆腐	6477g相当	21丁

種実類で3627キロカロリー

マカダミアナッツ	483g相当	241粒
ブラジルナッツ	516g相当	172粒
ヘーゼルナッツ	518g相当	259粒
ピスタチオ	588g相当	588粒
アーモンド	596g相当	596粒
らっかせい	635g相当	635粒
栗	2387g相当	238個

野菜類で3627キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1296g相当
にんにく	2812g相当	401片
えだまめ	2902g相当	967さや
かぼちゃ	4650g相当	3.1個
れんこん	5496g相当
ごぼう	6254g相当	41本
ブロッコリー	9803g相当	39株
にんじん	10363g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10363g相当	51本
玉ねぎ	10991g相当	54個
しそ	11335g相当	11335枚
ミニトマト	12090g相当	604個
オクラ	13950g相当	1395本
キャベツ	15770g相当	13玉
アスパラガス	17272g相当	575本
トマト	18135g相当	90個
ピーマン	18135g相当	604個
なす	20150g相当	201本
ほうれんそう	20150g相当	100束
パクチー	20150g相当
ズッキーニ	22669g相当	113本
大根	24180g相当	24本
きゅうり	27900g相当	279本
はくさい	27900g相当	18玉
セロリ	30225g相当	201本
もやし	32973g相当	164袋
レタス	32973g相当	65玉

果実類で3627キロカロリー

アボカド	2061g相当	20個
バナナ	3900g相当	32本
マンゴー	5334g相当	26個
ぶどう	6254g相当	12房
りんご	6477g相当	21個
パイナップル	6717g相当	4.4個
キウイ（緑）	7112g相当	71個
みかん	7403g相当	49個
グレープフルーツ	9068g相当	30個
メロン	9068g相当	6玉
梨	9545g相当	31個
もも	9545g相当	38個
いちご	11700g相当	390個

きのこ類で3627キロカロリー

えのきたけ	10668g相当
まつたけ	11335g相当
エリンギ	11700g相当
ぶなしめじ	13950g相当
しいたけ	14509g相当
まいたけ	16487g相当
なめこ	17272g相当
マッシュルーム	24180g相当

藻類で3627キロカロリー

焼きのり	1222g相当
あおのり	1457g相当
いわのり	1591g相当
塩昆布	1880g相当
こんぶ	2134g相当
昆布の佃煮	2418g相当
くきわかめ	20150g相当
ひじき	27900g相当
わかめ	40300g相当
うみぶどう	60450g相当
もずく	90675g相当

魚介類で3627キロカロリー

かつお節	1093g相当
するめ（あたりめ）	1194g相当
さんま	1264g相当
うなぎのかば焼き	1273g相当
塩さば	1380g相当
イクラ	1440g相当
うなぎ	1591g相当
ぶり	1634g相当
はまち	1672g相当
ぎんざけ	1930g相当
魚肉ソーセージ	2296g相当
いわし	2325g相当
魚肉ハム	2340g相当
ししゃも	2387g相当
たい	2812g相当
べにざけ	2856g相当
辛子明太子	2998g相当
まぐろの赤身	3154g相当
あじ	3239g相当
ほっけ	3522g相当
かまぼこ	3900g相当
はんぺん	3900g相当
かにかま	4076g相当
あまえび	4268g相当
なると	4534g相当
ブラックタイガー	4711g相当
するめいか	4773g相当
かき	6254g相当
あさり	12507g相当

肉類で3627キロカロリー

牛バラ肉	952g相当
豚バラ肉	991g相当
牛サーロイン	1159g相当
牛肩ロース肉	1230g相当
牛ひき肉	1446g相当
生ハム	1493g相当
ソーセージ	1571g相当
鶏むね肉	1584g相当
牛フィレ肉	2050g相当
チャーシュー	2185g相当
豚フィレ肉	3074g相当
鶏ささみ	3390g相当	67本
砂肝	4218g相当

卵類で3627キロカロリー<

卵黄	1080g相当	54個
生たまご	2555g相当	42個
ゆでたまご	2707g相当	45個

乳製品で3627キロカロリー

プロセスチーズ	1159g相当
モッツァレラチーズ	1349g相当
牛乳	5946g相当	29杯
低脂肪牛乳	8636g相当	43杯

菓子類で3627キロカロリー

ポテトチップス	671g相当
ドーナッツ（プレーン）	957g相当
アップルパイ	1234g相当
ホットケーキ	1434g相当
カスタードプリン	3127g相当

一般的食品で3627キロカロリー

チャーハン	1761g相当
とりから揚げ	1778g相当
ハンバーグ	1842g相当
豆腐ハンバーグ	2555g相当
お好み焼き	2667g相当

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