1日3618キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3618キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3618kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3618キロカロリーの分量を見る

穀物類で3618キロカロリー

オートミール	1034g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1037g相当	129杯（大さじ）
米	1058g相当	7合
中力粉	1074g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1074g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1252g相当
食パン	1459g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2129g相当	17個
ごはん	2320g相当	15膳
そば	2784g相当	13人前
うどん	3809g相当	19玉

いも・でんぷん類で3618キロカロリー

ふかしいも	2805g相当	14個
さつまいも（生）	2849g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5096g相当	33個
さといも（生）	6827g相当	136個
さといも（調理済）	6958g相当	139個
じゃがいも（生）	7095g相当	47個

砂糖・甘味料で3618キロカロリー

グラニュー糖	919g相当	76杯（大さじ）
上白糖	926g相当	102杯（大さじ）
三温糖	928g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1100g相当	52杯（大さじ）

豆類で3618キロカロリー

きな粉	803g相当	100杯（大さじ）
大豆	973g相当
納豆	1967g相当	49パック
豆腐竹輪	2991g相当	33本
木綿豆腐	4957g相当	16丁
絹ごし豆腐	6461g相当	21丁

種実類で3618キロカロリー

マカダミアナッツ	482g相当	241粒
ブラジルナッツ	515g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	517g相当	258粒
ピスタチオ	587g相当	587粒
アーモンド	595g相当	595粒
らっかせい	633g相当	633粒
栗	2381g相当	238個

野菜類で3618キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1293g相当
にんにく	2805g相当	400片
えだまめ	2895g相当	965さや
かぼちゃ	4639g相当	3個
れんこん	5482g相当
ごぼう	6238g相当	41本
ブロッコリー	9779g相当	39株
にんじん	10338g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10338g相当	51本
玉ねぎ	10964g相当	54個
しそ	11307g相当	11307枚
ミニトマト	12060g相当	603個
オクラ	13916g相当	1391本
キャベツ	15731g相当	13玉
アスパラガス	17229g相当	574本
トマト	18090g相当	90個
ピーマン	18090g相当	603個
なす	20100g相当	201本
ほうれんそう	20100g相当	100束
パクチー	20100g相当
ズッキーニ	22613g相当	113本
大根	24120g相当	24本
きゅうり	27831g相当	278本
はくさい	27831g相当	18玉
セロリ	30150g相当	201本
もやし	32891g相当	164袋
レタス	32891g相当	65玉

果実類で3618キロカロリー

アボカド	2056g相当	20個
バナナ	3891g相当	32本
マンゴー	5321g相当	26個
ぶどう	6238g相当	12房
りんご	6461g相当	21個
パイナップル	6700g相当	4.4個
キウイ（緑）	7095g相当	70個
みかん	7384g相当	49個
グレープフルーツ	9045g相当	30個
メロン	9045g相当	6玉
梨	9522g相当	31個
もも	9522g相当	38個
いちご	11671g相当	389個

きのこ類で3618キロカロリー

えのきたけ	10642g相当
まつたけ	11307g相当
エリンギ	11671g相当
ぶなしめじ	13916g相当
しいたけ	14472g相当
まいたけ	16446g相当
なめこ	17229g相当
マッシュルーム	24120g相当

藻類で3618キロカロリー

焼きのり	1219g相当
あおのり	1454g相当
いわのり	1587g相当
塩昆布	1875g相当
こんぶ	2129g相当
昆布の佃煮	2412g相当
くきわかめ	20100g相当
ひじき	27831g相当
わかめ	40200g相当
うみぶどう	60300g相当
もずく	90450g相当

魚介類で3618キロカロリー

かつお節	1090g相当
するめ（あたりめ）	1191g相当
さんま	1261g相当
うなぎのかば焼き	1270g相当
塩さば	1376g相当
イクラ	1436g相当
うなぎ	1587g相当
ぶり	1630g相当
はまち	1668g相当
ぎんざけ	1925g相当
魚肉ソーセージ	2290g相当
いわし	2320g相当
魚肉ハム	2335g相当
ししゃも	2381g相当
たい	2805g相当
べにざけ	2849g相当
辛子明太子	2991g相当
まぐろの赤身	3147g相当
あじ	3231g相当
ほっけ	3513g相当
かまぼこ	3891g相当
はんぺん	3891g相当
かにかま	4066g相当
あまえび	4257g相当
なると	4523g相当
ブラックタイガー	4699g相当
するめいか	4761g相当
かき	6238g相当
あさり	12476g相当

肉類で3618キロカロリー

牛バラ肉	950g相当
豚バラ肉	989g相当
牛サーロイン	1156g相当
牛肩ロース肉	1227g相当
牛ひき肉	1442g相当
生ハム	1489g相当
ソーセージ	1567g相当
鶏むね肉	1580g相当
牛フィレ肉	2045g相当
チャーシュー	2180g相当
豚フィレ肉	3067g相当
鶏ささみ	3382g相当	67本
砂肝	4207g相当

卵類で3618キロカロリー<

卵黄	1077g相当	53個
生たまご	2548g相当	42個
ゆでたまご	2700g相当	45個

乳製品で3618キロカロリー

プロセスチーズ	1156g相当
モッツァレラチーズ	1345g相当
牛乳	5932g相当	29杯
低脂肪牛乳	8615g相当	43杯

菓子類で3618キロカロリー

ポテトチップス	669g相当
ドーナッツ（プレーン）	955g相当
アップルパイ	1231g相当
ホットケーキ	1431g相当
カスタードプリン	3119g相当

一般的食品で3618キロカロリー

チャーハン	1757g相当
とりから揚げ	1774g相当
ハンバーグ	1837g相当
豆腐ハンバーグ	2548g相当
お好み焼き	2661g相当

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