1日3728キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3728キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3728kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3728キロカロリーの分量を見る

穀物類で3728キロカロリー

オートミール	1066g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1069g相当	133杯（大さじ）
米	1091g相当	7.2合
中力粉	1107g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1107g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1290g相当
食パン	1504g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2193g相当	18個
ごはん	2390g相当	15膳
そば	2868g相当	14人前
うどん	3925g相当	19玉

いも・でんぷん類で3728キロカロリー

ふかしいも	2890g相当	14個
さつまいも（生）	2936g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5251g相当	35個
さといも（生）	7034g相当	140個
さといも（調理済）	7170g相当	143個
じゃがいも（生）	7310g相当	48個

砂糖・甘味料で3728キロカロリー

グラニュー糖	947g相当	78杯（大さじ）
上白糖	954g相当	106杯（大さじ）
三温糖	956g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1134g相当	54杯（大さじ）

豆類で3728キロカロリー

きな粉	827g相当	103杯（大さじ）
大豆	1003g相当
納豆	2027g相当	50パック
豆腐竹輪	3081g相当	34本
木綿豆腐	5107g相当	17丁
絹ごし豆腐	6658g相当	22丁

種実類で3728キロカロリー

マカダミアナッツ	497g相当	248粒
ブラジルナッツ	531g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	532g相当	266粒
ピスタチオ	605g相当	605粒
アーモンド	613g相当	613粒
らっかせい	652g相当	652粒
栗	2453g相当	245個

野菜類で3728キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1332g相当
にんにく	2890g相当	412片
えだまめ	2983g相当	994さや
かぼちゃ	4780g相当	3.1個
れんこん	5649g相当
ごぼう	6428g相当	42本
ブロッコリー	10076g相当	40株
にんじん	10652g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10652g相当	53本
玉ねぎ	11297g相当	56個
しそ	11650g相当	11650枚
ミニトマト	12427g相当	621個
オクラ	14339g相当	1433本
キャベツ	16209g相当	13玉
アスパラガス	17753g相当	591本
トマト	18640g相当	93個
ピーマン	18640g相当	621個
なす	20712g相当	207本
ほうれんそう	20712g相当	103束
パクチー	20712g相当
ズッキーニ	23300g相当	116本
大根	24854g相当	24本
きゅうり	28677g相当	286本
はくさい	28677g相当	19玉
セロリ	31067g相当	207本
もやし	33891g相当	169袋
レタス	33891g相当	67玉

果実類で3728キロカロリー

アボカド	2119g相当	21個
バナナ	4009g相当	33本
マンゴー	5483g相当	27個
ぶどう	6428g相当	12房
りんご	6658g相当	22個
パイナップル	6904g相当	4.6個
キウイ（緑）	7310g相当	73個
みかん	7609g相当	50個
グレープフルーツ	9320g相当	31個
メロン	9320g相当	6.2玉
梨	9811g相当	32個
もも	9811g相当	39個
いちご	12026g相当	400個

きのこ類で3728キロカロリー

えのきたけ	10965g相当
まつたけ	11650g相当
エリンギ	12026g相当
ぶなしめじ	14339g相当
しいたけ	14912g相当
まいたけ	16946g相当
なめこ	17753g相当
マッシュルーム	24854g相当

藻類で3728キロカロリー

焼きのり	1256g相当
あおのり	1498g相当
いわのり	1636g相当
塩昆布	1932g相当
こんぶ	2193g相当
昆布の佃煮	2486g相当
くきわかめ	20712g相当
ひじき	28677g相当
わかめ	41423g相当
うみぶどう	62134g相当
もずく	93200g相当

魚介類で3728キロカロリー

かつお節	1123g相当
するめ（あたりめ）	1227g相当
さんま	1299g相当
うなぎのかば焼き	1309g相当
塩さば	1418g相当
イクラ	1480g相当
うなぎ	1636g相当
ぶり	1680g相当
はまち	1718g相当
ぎんざけ	1983g相当
魚肉ソーセージ	2360g相当
いわし	2390g相当
魚肉ハム	2406g相当
ししゃも	2453g相当
たい	2890g相当
べにざけ	2936g相当
辛子明太子	3081g相当
まぐろの赤身	3242g相当
あじ	3329g相当
ほっけ	3620g相当
かまぼこ	4009g相当
はんぺん	4009g相当
かにかま	4189g相当
あまえび	4386g相当
なると	4660g相当
ブラックタイガー	4842g相当
するめいか	4906g相当
かき	6428g相当
あさり	12856g相当

肉類で3728キロカロリー

牛バラ肉	979g相当
豚バラ肉	1019g相当
牛サーロイン	1192g相当
牛肩ロース肉	1264g相当
牛ひき肉	1486g相当
生ハム	1535g相当
ソーセージ	1614g相当
鶏むね肉	1628g相当
牛フィレ肉	2107g相当
チャーシュー	2246g相当
豚フィレ肉	3160g相当
鶏ささみ	3485g相当	69本
砂肝	4335g相当

卵類で3728キロカロリー<

卵黄	1110g相当	55個
生たまご	2626g相当	43個
ゆでたまご	2783g相当	46個

乳製品で3728キロカロリー

プロセスチーズ	1192g相当
モッツァレラチーズ	1386g相当
牛乳	6112g相当	30杯
低脂肪牛乳	8877g相当	44杯

菓子類で3728キロカロリー

ポテトチップス	690g相当
ドーナッツ（プレーン）	984g相当
アップルパイ	1269g相当
ホットケーキ	1474g相当
カスタードプリン	3214g相当

一般的食品で3728キロカロリー

チャーハン	1810g相当
とりから揚げ	1828g相当
ハンバーグ	1893g相当
豆腐ハンバーグ	2626g相当
お好み焼き	2742g相当

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