1日2628キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2628キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2628kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2628キロカロリーの分量を見る

穀物類で2628キロカロリー

オートミール	751g相当	125杯（大さじ）
薄力粉	754g相当	94杯（大さじ）
米	769g相当	5.1合
中力粉	780g相当	97杯（大さじ）
強力粉	780g相当	97杯（大さじ）
フランスパン	910g相当
食パン	1060g相当	17枚（6枚切り）
おにぎり	1546g相当	12個
ごはん	1685g相当	11膳
そば	2022g相当	10人前
うどん	2767g相当	13玉

いも・でんぷん類で2628キロカロリー

ふかしいも	2038g相当	10個
さつまいも（生）	2070g相当	10個
じゃがいも（調理済）	3702g相当	24個
さといも（生）	4959g相当	99個
さといも（調理済）	5054g相当	101個
じゃがいも（生）	5153g相当	34個

砂糖・甘味料で2628キロカロリー

グラニュー糖	668g相当	55杯（大さじ）
上白糖	673g相当	74杯（大さじ）
三温糖	674g相当	74杯（大さじ）
はちみつ	799g相当	38杯（大さじ）

豆類で2628キロカロリー

きな粉	583g相当	72杯（大さじ）
大豆	707g相当
納豆	1429g相当	35パック
豆腐竹輪	2172g相当	24本
木綿豆腐	3600g相当	12丁
絹ごし豆腐	4693g相当	15丁

種実類で2628キロカロリー

マカダミアナッツ	350g相当	175粒
ブラジルナッツ	374g相当	124粒
ヘーゼルナッツ	375g相当	187粒
ピスタチオ	426g相当	426粒
アーモンド	432g相当	432粒
らっかせい	460g相当	460粒
栗	1729g相当	172個

野菜類で2628キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	939g相当
にんにく	2038g相当	291片
えだまめ	2103g相当	701さや
かぼちゃ	3370g相当	2.2個
れんこん	3982g相当
ごぼう	4532g相当	30本
ブロッコリー	7103g相当	28株
にんじん	7509g相当	50本
長ねぎ（白ねぎ）	7509g相当	37本
玉ねぎ	7964g相当	39個
しそ	8213g相当	8213枚
ミニトマト	8760g相当	438個
オクラ	10108g相当	1010本
キャベツ	11427g相当	9.5玉
アスパラガス	12515g相当	417本
トマト	13140g相当	65個
ピーマン	13140g相当	438個
なす	14600g相当	146本
ほうれんそう	14600g相当	73束
パクチー	14600g相当
ズッキーニ	16425g相当	82本
大根	17520g相当	17本
きゅうり	20216g相当	202本
はくさい	20216g相当	13玉
セロリ	21900g相当	146本
もやし	23891g相当	119袋
レタス	23891g相当	47玉

果実類で2628キロカロリー

アボカド	1494g相当	14個
バナナ	2826g相当	23本
マンゴー	3865g相当	19個
ぶどう	4532g相当	9房
りんご	4693g相当	15個
パイナップル	4867g相当	3.2個
キウイ（緑）	5153g相当	51個
みかん	5364g相当	35個
グレープフルーツ	6570g相当	21個
メロン	6570g相当	4.3玉
梨	6916g相当	23個
もも	6916g相当	27個
いちご	8478g相当	282個

きのこ類で2628キロカロリー

えのきたけ	7730g相当
まつたけ	8213g相当
エリンギ	8478g相当
ぶなしめじ	10108g相当
しいたけ	10512g相当
まいたけ	11946g相当
なめこ	12515g相当
マッシュルーム	17520g相当

藻類で2628キロカロリー

焼きのり	885g相当
あおのり	1056g相当
いわのり	1153g相当
塩昆布	1362g相当
こんぶ	1546g相当
昆布の佃煮	1752g相当
くきわかめ	14600g相当
ひじき	20216g相当
わかめ	29200g相当
うみぶどう	43800g相当
もずく	65700g相当

魚介類で2628キロカロリー

かつお節	792g相当
するめ（あたりめ）	865g相当
さんま	916g相当
うなぎのかば焼き	923g相当
塩さば	1000g相当
イクラ	1043g相当
うなぎ	1153g相当
ぶり	1184g相当
はまち	1212g相当
ぎんざけ	1398g相当
魚肉ソーセージ	1664g相当
いわし	1685g相当
魚肉ハム	1696g相当
ししゃも	1729g相当
たい	2038g相当
べにざけ	2070g相当
辛子明太子	2172g相当
まぐろの赤身	2286g相当
あじ	2347g相当
ほっけ	2552g相当
かまぼこ	2826g相当
はんぺん	2826g相当
かにかま	2953g相当
あまえび	3092g相当
なると	3285g相当
ブラックタイガー	3413g相当
するめいか	3458g相当
かき	4532g相当
あさり	9063g相当

肉類で2628キロカロリー

牛バラ肉	690g相当
豚バラ肉	719g相当
牛サーロイン	840g相当
牛肩ロース肉	891g相当
牛ひき肉	1048g相当
生ハム	1082g相当
ソーセージ	1138g相当
鶏むね肉	1148g相当
牛フィレ肉	1485g相当
チャーシュー	1584g相当
豚フィレ肉	2228g相当
鶏ささみ	2457g相当	49本
砂肝	3056g相当

卵類で2628キロカロリー<

卵黄	783g相当	39個
生たまご	1851g相当	30個
ゆでたまご	1962g相当	32個

乳製品で2628キロカロリー

プロセスチーズ	840g相当
モッツァレラチーズ	977g相当
牛乳	4309g相当	21杯
低脂肪牛乳	6258g相当	31杯

菓子類で2628キロカロリー

ポテトチップス	486g相当
ドーナッツ（プレーン）	694g相当
アップルパイ	894g相当
ホットケーキ	1039g相当
カスタードプリン	2266g相当

一般的食品で2628キロカロリー

チャーハン	1276g相当
とりから揚げ	1289g相当
ハンバーグ	1335g相当
豆腐ハンバーグ	1851g相当
お好み焼き	1933g相当

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