1日4628キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4628キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4628kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4628キロカロリーの分量を見る

穀物類で4628キロカロリー

オートミール	1323g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1327g相当	165杯（大さじ）
米	1354g相当	9合
中力粉	1374g相当	171杯（大さじ）
強力粉	1374g相当	171杯（大さじ）
フランスパン	1602g相当
食パン	1867g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2723g相当	22個
ごはん	2967g相当	19膳
そば	3560g相当	17人前
うどん	4872g相当	24玉

いも・でんぷん類で4628キロカロリー

ふかしいも	3588g相当	17個
さつまいも（生）	3645g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6519g相当	43個
さといも（生）	8733g相当	174個
さといも（調理済）	8900g相当	178個
じゃがいも（生）	9075g相当	60個

砂糖・甘味料で4628キロカロリー

グラニュー糖	1175g相当	97杯（大さじ）
上白糖	1184g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1187g相当	131杯（大さじ）
はちみつ	1407g相当	67杯（大さじ）

豆類で4628キロカロリー

きな粉	1027g相当	128杯（大さじ）
大豆	1245g相当
納豆	2516g相当	62パック
豆腐竹輪	3825g相当	42本
木綿豆腐	6340g相当	21丁
絹ごし豆腐	8265g相当	27丁

種実類で4628キロカロリー

マカダミアナッツ	617g相当	308粒
ブラジルナッツ	659g相当	219粒
ヘーゼルナッツ	661g相当	330粒
ピスタチオ	751g相当	751粒
アーモンド	760g相当	760粒
らっかせい	810g相当	810粒
栗	3045g相当	304個

野菜類で4628キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1653g相当
にんにく	3588g相当	512片
えだまめ	3703g相当	1234さや
かぼちゃ	5934g相当	3.9個
れんこん	7013g相当
ごぼう	7980g相当	53本
ブロッコリー	12509g相当	50株
にんじん	13223g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13223g相当	66本
玉ねぎ	14025g相当	70個
しそ	14463g相当	14463枚
ミニトマト	15427g相当	771個
オクラ	17800g相当	1780本
キャベツ	20122g相当	16玉
アスパラガス	22039g相当	734本
トマト	23140g相当	115個
ピーマン	23140g相当	771個
なす	25712g相当	257本
ほうれんそう	25712g相当	128束
パクチー	25712g相当
ズッキーニ	28925g相当	144本
大根	30854g相当	30本
きゅうり	35600g相当	356本
はくさい	35600g相当	23玉
セロリ	38567g相当	257本
もやし	42073g相当	210袋
レタス	42073g相当	84玉

果実類で4628キロカロリー

アボカド	2630g相当	26個
バナナ	4977g相当	41本
マンゴー	6806g相当	34個
ぶどう	7980g相当	15房
りんご	8265g相当	27個
パイナップル	8571g相当	5.7個
キウイ（緑）	9075g相当	90個
みかん	9445g相当	62個
グレープフルーツ	11570g相当	38個
メロン	11570g相当	7.7玉
梨	12179g相当	40個
もも	12179g相当	48個
いちご	14930g相当	497個

きのこ類で4628キロカロリー

えのきたけ	13612g相当
まつたけ	14463g相当
エリンギ	14930g相当
ぶなしめじ	17800g相当
しいたけ	18512g相当
まいたけ	21037g相当
なめこ	22039g相当
マッシュルーム	30854g相当

藻類で4628キロカロリー

焼きのり	1559g相当
あおのり	1859g相当
いわのり	2030g相当
塩昆布	2398g相当
こんぶ	2723g相当
昆布の佃煮	3086g相当
くきわかめ	25712g相当
ひじき	35600g相当
わかめ	51423g相当
うみぶどう	77134g相当
もずく	115700g相当

魚介類で4628キロカロリー

かつお節	1394g相当
するめ（あたりめ）	1523g相当
さんま	1613g相当
うなぎのかば焼き	1624g相当
塩さば	1760g相当
イクラ	1837g相当
うなぎ	2030g相当
ぶり	2085g相当
はまち	2133g相当
ぎんざけ	2462g相当
魚肉ソーセージ	2930g相当
いわし	2967g相当
魚肉ハム	2986g相当
ししゃも	3045g相当
たい	3588g相当
べにざけ	3645g相当
辛子明太子	3825g相当
まぐろの赤身	4025g相当
あじ	4133g相当
ほっけ	4494g相当
かまぼこ	4977g相当
はんぺん	4977g相当
かにかま	5200g相当
あまえび	5445g相当
なると	5785g相当
ブラックタイガー	6011g相当
するめいか	6090g相当
かき	7980g相当
あさり	15959g相当

肉類で4628キロカロリー

牛バラ肉	1215g相当
豚バラ肉	1265g相当
牛サーロイン	1479g相当
牛肩ロース肉	1569g相当
牛ひき肉	1844g相当
生ハム	1905g相当
ソーセージ	2004g相当
鶏むね肉	2021g相当
牛フィレ肉	2615g相当
チャーシュー	2788g相当
豚フィレ肉	3923g相当
鶏ささみ	4326g相当	86本
砂肝	5382g相当

卵類で4628キロカロリー<

卵黄	1378g相当	68個
生たまご	3260g相当	54個
ゆでたまご	3454g相当	57個

乳製品で4628キロカロリー

プロセスチーズ	1479g相当
モッツァレラチーズ	1721g相当
牛乳	7587g相当	37杯
低脂肪牛乳	11020g相当	55杯

菓子類で4628キロカロリー

ポテトチップス	856g相当
ドーナッツ（プレーン）	1222g相当
アップルパイ	1575g相当
ホットケーキ	1830g相当
カスタードプリン	3990g相当

一般的食品で4628キロカロリー

チャーハン	2247g相当
とりから揚げ	2269g相当
ハンバーグ	2350g相当
豆腐ハンバーグ	3260g相当
お好み焼き	3403g相当

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