1日3619キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3619キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3619kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3619キロカロリーの分量を見る

穀物類で3619キロカロリー

オートミール	1034g相当	172杯（大さじ）
薄力粉	1037g相当	129杯（大さじ）
米	1059g相当	7合
中力粉	1074g相当	134杯（大さじ）
強力粉	1074g相当	134杯（大さじ）
フランスパン	1253g相当
食パン	1460g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2129g相当	17個
ごはん	2320g相当	15膳
そば	2784g相当	13人前
うどん	3810g相当	19玉

いも・でんぷん類で3619キロカロリー

ふかしいも	2806g相当	14個
さつまいも（生）	2850g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5098g相当	33個
さといも（生）	6829g相当	136個
さといも（調理済）	6960g相当	139個
じゃがいも（生）	7097g相当	47個

砂糖・甘味料で3619キロカロリー

グラニュー糖	919g相当	76杯（大さじ）
上白糖	926g相当	102杯（大さじ）
三温糖	928g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1100g相当	52杯（大さじ）

豆類で3619キロカロリー

きな粉	803g相当	100杯（大さじ）
大豆	973g相当
納豆	1967g相当	49パック
豆腐竹輪	2991g相当	33本
木綿豆腐	4958g相当	16丁
絹ごし豆腐	6463g相当	21丁

種実類で3619キロカロリー

マカダミアナッツ	482g相当	241粒
ブラジルナッツ	515g相当	171粒
ヘーゼルナッツ	517g相当	258粒
ピスタチオ	587g相当	587粒
アーモンド	595g相当	595粒
らっかせい	633g相当	633粒
栗	2381g相当	238個

野菜類で3619キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1293g相当
にんにく	2806g相当	400片
えだまめ	2896g相当	965さや
かぼちゃ	4640g相当	3個
れんこん	5484g相当
ごぼう	6240g相当	41本
ブロッコリー	9782g相当	39株
にんじん	10340g相当	68本
長ねぎ（白ねぎ）	10340g相当	51本
玉ねぎ	10967g相当	54個
しそ	11310g相当	11310枚
ミニトマト	12064g相当	603個
オクラ	13920g相当	1392本
キャベツ	15735g相当	13玉
アスパラガス	17234g相当	574本
トマト	18095g相当	90個
ピーマン	18095g相当	603個
なす	20106g相当	201本
ほうれんそう	20106g相当	100束
パクチー	20106g相当
ズッキーニ	22619g相当	113本
大根	24127g相当	24本
きゅうり	27839g相当	278本
はくさい	27839g相当	18玉
セロリ	30159g相当	201本
もやし	32900g相当	164袋
レタス	32900g相当	65玉

果実類で3619キロカロリー

アボカド	2057g相当	20個
バナナ	3892g相当	32本
マンゴー	5323g相当	26個
ぶどう	6240g相当	12房
りんご	6463g相当	21個
パイナップル	6702g相当	4.4個
キウイ（緑）	7097g相当	70個
みかん	7386g相当	49個
グレープフルーツ	9048g相当	30個
メロン	9048g相当	6玉
梨	9524g相当	31個
もも	9524g相当	38個
いちご	11675g相当	389個

きのこ類で3619キロカロリー

えのきたけ	10645g相当
まつたけ	11310g相当
エリンギ	11675g相当
ぶなしめじ	13920g相当
しいたけ	14476g相当
まいたけ	16450g相当
なめこ	17234g相当
マッシュルーム	24127g相当

藻類で3619キロカロリー

焼きのり	1219g相当
あおのり	1454g相当
いわのり	1588g相当
塩昆布	1876g相当
こんぶ	2129g相当
昆布の佃煮	2413g相当
くきわかめ	20106g相当
ひじき	27839g相当
わかめ	40212g相当
うみぶどう	60317g相当
もずく	90475g相当

魚介類で3619キロカロリー

かつお節	1091g相当
するめ（あたりめ）	1191g相当
さんま	1261g相当
うなぎのかば焼き	1270g相当
塩さば	1377g相当
イクラ	1437g相当
うなぎ	1588g相当
ぶり	1631g相当
はまち	1668g相当
ぎんざけ	1925g相当
魚肉ソーセージ	2291g相当
いわし	2320g相当
魚肉ハム	2335g相当
ししゃも	2381g相当
たい	2806g相当
べにざけ	2850g相当
辛子明太子	2991g相当
まぐろの赤身	3147g相当
あじ	3232g相当
ほっけ	3514g相当
かまぼこ	3892g相当
はんぺん	3892g相当
かにかま	4067g相当
あまえび	4258g相当
なると	4524g相当
ブラックタイガー	4700g相当
するめいか	4762g相当
かき	6240g相当
あさり	12480g相当

肉類で3619キロカロリー

牛バラ肉	950g相当
豚バラ肉	989g相当
牛サーロイン	1157g相当
牛肩ロース肉	1227g相当
牛ひき肉	1442g相当
生ハム	1490g相当
ソーセージ	1567g相当
鶏むね肉	1581g相当
牛フィレ肉	2045g相当
チャーシュー	2181g相当
豚フィレ肉	3067g相当
鶏ささみ	3383g相当	67本
砂肝	4209g相当

卵類で3619キロカロリー<

卵黄	1078g相当	53個
生たまご	2549g相当	42個
ゆでたまご	2701g相当	45個

乳製品で3619キロカロリー

プロセスチーズ	1157g相当
モッツァレラチーズ	1346g相当
牛乳	5933g相当	29杯
低脂肪牛乳	8617g相当	43杯

菓子類で3619キロカロリー

ポテトチップス	669g相当
ドーナッツ（プレーン）	955g相当
アップルパイ	1231g相当
ホットケーキ	1431g相当
カスタードプリン	3120g相当

一般的食品で3619キロカロリー

チャーハン	1757g相当
とりから揚げ	1775g相当
ハンバーグ	1838g相当
豆腐ハンバーグ	2549g相当
お好み焼き	2662g相当

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