1日3529キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3529キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3529kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3529キロカロリーの分量を見る

穀物類で3529キロカロリー

オートミール	1009g相当	168杯（大さじ）
薄力粉	1012g相当	126杯（大さじ）
米	1032g相当	6.8合
中力粉	1048g相当	131杯（大さじ）
強力粉	1048g相当	131杯（大さじ）
フランスパン	1222g相当
食パン	1423g相当	23枚（6枚切り）
おにぎり	2076g相当	17個
ごはん	2263g相当	15膳
そば	2715g相当	13人前
うどん	3715g相当	18玉

いも・でんぷん類で3529キロカロリー

ふかしいも	2736g相当	13個
さつまいも（生）	2779g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4971g相当	33個
さといも（生）	6659g相当	133個
さといも（調理済）	6787g相当	135個
じゃがいも（生）	6920g相当	46個

砂糖・甘味料で3529キロカロリー

グラニュー糖	896g相当	74杯（大さじ）
上白糖	903g相当	100杯（大さじ）
三温糖	905g相当	100杯（大さじ）
はちみつ	1073g相当	51杯（大さじ）

豆類で3529キロカロリー

きな粉	783g相当	97杯（大さじ）
大豆	949g相当
納豆	1918g相当	47パック
豆腐竹輪	2917g相当	32本
木綿豆腐	4835g相当	16丁
絹ごし豆腐	6302g相当	21丁

種実類で3529キロカロリー

マカダミアナッツ	470g相当	235粒
ブラジルナッツ	502g相当	167粒
ヘーゼルナッツ	504g相当	252粒
ピスタチオ	572g相当	572粒
アーモンド	580g相当	580粒
らっかせい	617g相当	617粒
栗	2322g相当	232個

野菜類で3529キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1261g相当
にんにく	2736g相当	390片
えだまめ	2824g相当	941さや
かぼちゃ	4525g相当	3個
れんこん	5347g相当
ごぼう	6085g相当	40本
ブロッコリー	9538g相当	38株
にんじん	10083g相当	67本
長ねぎ（白ねぎ）	10083g相当	50本
玉ねぎ	10694g相当	53個
しそ	11029g相当	11029枚
ミニトマト	11764g相当	588個
オクラ	13574g相当	1357本
キャベツ	15344g相当	12玉
アスパラガス	16805g相当	560本
トマト	17645g相当	88個
ピーマン	17645g相当	588個
なす	19606g相当	196本
ほうれんそう	19606g相当	98束
パクチー	19606g相当
ズッキーニ	22057g相当	110本
大根	23527g相当	23本
きゅうり	27147g相当	271本
はくさい	27147g相当	18玉
セロリ	29409g相当	196本
もやし	32082g相当	160袋
レタス	32082g相当	64玉

果実類で3529キロカロリー

アボカド	2006g相当	20個
バナナ	3795g相当	31本
マンゴー	5190g相当	25個
ぶどう	6085g相当	12房
りんご	6302g相当	21個
パイナップル	6536g相当	4.3個
キウイ（緑）	6920g相当	69個
みかん	7203g相当	48個
グレープフルーツ	8823g相当	29個
メロン	8823g相当	5.8玉
梨	9287g相当	30個
もも	9287g相当	37個
いちご	11384g相当	379個

きのこ類で3529キロカロリー

えのきたけ	10380g相当
まつたけ	11029g相当
エリンギ	11384g相当
ぶなしめじ	13574g相当
しいたけ	14116g相当
まいたけ	16041g相当
なめこ	16805g相当
マッシュルーム	23527g相当

藻類で3529キロカロリー

焼きのり	1189g相当
あおのり	1418g相当
いわのり	1548g相当
塩昆布	1829g相当
こんぶ	2076g相当
昆布の佃煮	2353g相当
くきわかめ	19606g相当
ひじき	27147g相当
わかめ	39212g相当
うみぶどう	58817g相当
もずく	88225g相当

魚介類で3529キロカロリー

かつお節	1063g相当
するめ（あたりめ）	1161g相当
さんま	1230g相当
うなぎのかば焼き	1239g相当
塩さば	1342g相当
イクラ	1401g相当
うなぎ	1548g相当
ぶり	1590g相当
はまち	1627g相当
ぎんざけ	1878g相当
魚肉ソーセージ	2234g相当
いわし	2263g相当
魚肉ハム	2277g相当
ししゃも	2322g相当
たい	2736g相当
べにざけ	2779g相当
辛子明太子	2917g相当
まぐろの赤身	3069g相当
あじ	3151g相当
ほっけ	3427g相当
かまぼこ	3795g相当
はんぺん	3795g相当
かにかま	3966g相当
あまえび	4152g相当
なると	4412g相当
ブラックタイガー	4584g相当
するめいか	4644g相当
かき	6085g相当
あさり	12169g相当

肉類で3529キロカロリー

牛バラ肉	927g相当
豚バラ肉	965g相当
牛サーロイン	1128g相当
牛肩ロース肉	1197g相当
牛ひき肉	1406g相当
生ハム	1453g相当
ソーセージ	1528g相当
鶏むね肉	1542g相当
牛フィレ肉	1994g相当
チャーシュー	2126g相当
豚フィレ肉	2991g相当
鶏ささみ	3299g相当	65本
砂肝	4104g相当

卵類で3529キロカロリー<

卵黄	1051g相当	52個
生たまご	2486g相当	41個
ゆでたまご	2634g相当	43個

乳製品で3529キロカロリー

プロセスチーズ	1128g相当
モッツァレラチーズ	1312g相当
牛乳	5786g相当	28杯
低脂肪牛乳	8403g相当	42杯

菓子類で3529キロカロリー

ポテトチップス	653g相当
ドーナッツ（プレーン）	932g相当
アップルパイ	1201g相当
ホットケーキ	1395g相当
カスタードプリン	3043g相当

一般的食品で3529キロカロリー

チャーハン	1714g相当
とりから揚げ	1730g相当
ハンバーグ	1792g相当
豆腐ハンバーグ	2486g相当
お好み焼き	2595g相当

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