1日3729キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3729キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3729kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3729キロカロリーの分量を見る

穀物類で3729キロカロリー

オートミール	1066g相当	177杯（大さじ）
薄力粉	1069g相当	133杯（大さじ）
米	1091g相当	7.2合
中力粉	1107g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1107g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1291g相当
食パン	1504g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2194g相当	18個
ごはん	2391g相当	15膳
そば	2869g相当	14人前
うどん	3926g相当	19玉

いも・でんぷん類で3729キロカロリー

ふかしいも	2891g相当	14個
さつまいも（生）	2937g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5253g相当	35個
さといも（生）	7036g相当	140個
さといも（調理済）	7172g相当	143個
じゃがいも（生）	7312g相当	48個

砂糖・甘味料で3729キロカロリー

グラニュー糖	947g相当	78杯（大さじ）
上白糖	954g相当	106杯（大さじ）
三温糖	957g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1134g相当	54杯（大さじ）

豆類で3729キロカロリー

きな粉	827g相当	103杯（大さじ）
大豆	1003g相当
納豆	2027g相当	50パック
豆腐竹輪	3082g相当	34本
木綿豆腐	5109g相当	17丁
絹ごし豆腐	6659g相当	22丁

種実類で3729キロカロリー

マカダミアナッツ	497g相当	248粒
ブラジルナッツ	531g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	532g相当	266粒
ピスタチオ	605g相当	605粒
アーモンド	613g相当	613粒
らっかせい	652g相当	652粒
栗	2454g相当	245個

野菜類で3729キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1332g相当
にんにく	2891g相当	413片
えだまめ	2984g相当	994さや
かぼちゃ	4781g相当	3.1個
れんこん	5650g相当
ごぼう	6430g相当	42本
ブロッコリー	10079g相当	40株
にんじん	10655g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10655g相当	53本
玉ねぎ	11300g相当	56個
しそ	11654g相当	11654枚
ミニトマト	12430g相当	621個
オクラ	14343g相当	1434本
キャベツ	16214g相当	13玉
アスパラガス	17758g相当	591本
トマト	18645g相当	93個
ピーマン	18645g相当	621個
なす	20717g相当	207本
ほうれんそう	20717g相当	103束
パクチー	20717g相当
ズッキーニ	23307g相当	116本
大根	24860g相当	24本
きゅうり	28685g相当	286本
はくさい	28685g相当	19玉
セロリ	31075g相当	207本
もやし	33900g相当	169袋
レタス	33900g相当	67玉

果実類で3729キロカロリー

アボカド	2119g相当	21個
バナナ	4010g相当	33本
マンゴー	5484g相当	27個
ぶどう	6430g相当	12房
りんご	6659g相当	22個
パイナップル	6906g相当	4.6個
キウイ（緑）	7312g相当	73個
みかん	7611g相当	50個
グレープフルーツ	9323g相当	31個
メロン	9323g相当	6.2玉
梨	9814g相当	32個
もも	9814g相当	39個
いちご	12030g相当	401個

きのこ類で3729キロカロリー

えのきたけ	10968g相当
まつたけ	11654g相当
エリンギ	12030g相当
ぶなしめじ	14343g相当
しいたけ	14916g相当
まいたけ	16950g相当
なめこ	17758g相当
マッシュルーム	24860g相当

藻類で3729キロカロリー

焼きのり	1256g相当
あおのり	1498g相当
いわのり	1636g相当
塩昆布	1933g相当
こんぶ	2194g相当
昆布の佃煮	2486g相当
くきわかめ	20717g相当
ひじき	28685g相当
わかめ	41434g相当
うみぶどう	62150g相当
もずく	93225g相当

魚介類で3729キロカロリー

かつお節	1124g相当
するめ（あたりめ）	1227g相当
さんま	1300g相当
うなぎのかば焼き	1309g相当
塩さば	1418g相当
イクラ	1480g相当
うなぎ	1636g相当
ぶり	1680g相当
はまち	1719g相当
ぎんざけ	1984g相当
魚肉ソーセージ	2361g相当
いわし	2391g相当
魚肉ハム	2406g相当
ししゃも	2454g相当
たい	2891g相当
べにざけ	2937g相当
辛子明太子	3082g相当
まぐろの赤身	3243g相当
あじ	3330g相当
ほっけ	3621g相当
かまぼこ	4010g相当
はんぺん	4010g相当
かにかま	4190g相当
あまえび	4388g相当
なると	4662g相当
ブラックタイガー	4843g相当
するめいか	4907g相当
かき	6430g相当
あさり	12859g相当

肉類で3729キロカロリー

牛バラ肉	979g相当
豚バラ肉	1019g相当
牛サーロイン	1192g相当
牛肩ロース肉	1265g相当
牛ひき肉	1486g相当
生ハム	1535g相当
ソーセージ	1615g相当
鶏むね肉	1629g相当
牛フィレ肉	2107g相当
チャーシュー	2247g相当
豚フィレ肉	3161g相当
鶏ささみ	3486g相当	69本
砂肝	4337g相当

卵類で3729キロカロリー<

卵黄	1110g相当	55個
生たまご	2627g相当	43個
ゆでたまご	2783g相当	46個

乳製品で3729キロカロリー

プロセスチーズ	1192g相当
モッツァレラチーズ	1387g相当
牛乳	6114g相当	30杯
低脂肪牛乳	8879g相当	44杯

菓子類で3729キロカロリー

ポテトチップス	690g相当
ドーナッツ（プレーン）	984g相当
アップルパイ	1269g相当
ホットケーキ	1474g相当
カスタードプリン	3215g相当

一般的食品で3729キロカロリー

チャーハン	1811g相当
とりから揚げ	1828g相当
ハンバーグ	1893g相当
豆腐ハンバーグ	2627g相当
お好み焼き	2742g相当

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