1日3739キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3739キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3739kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3739キロカロリーの分量を見る

穀物類で3739キロカロリー

オートミール	1069g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1072g相当	134杯（大さじ）
米	1094g相当	7.2合
中力粉	1110g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1110g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1294g相当
食パン	1508g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2200g相当	18個
ごはん	2397g相当	15膳
そば	2877g相当	14人前
うどん	3936g相当	19玉

いも・でんぷん類で3739キロカロリー

ふかしいも	2899g相当	14個
さつまいも（生）	2945g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5267g相当	35個
さといも（生）	7055g相当	141個
さといも（調理済）	7191g相当	143個
じゃがいも（生）	7332g相当	48個

砂糖・甘味料で3739キロカロリー

グラニュー糖	949g相当	79杯（大さじ）
上白糖	957g相当	106杯（大さじ）
三温糖	959g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1137g相当	54杯（大さじ）

豆類で3739キロカロリー

きな粉	830g相当	103杯（大さじ）
大豆	1006g相当
納豆	2033g相当	50パック
豆腐竹輪	3091g相当	34本
木綿豆腐	5122g相当	17丁
絹ごし豆腐	6677g相当	22丁

種実類で3739キロカロリー

マカダミアナッツ	498g相当	249粒
ブラジルナッツ	532g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	534g相当	267粒
ピスタチオ	606g相当	606粒
アーモンド	614g相当	614粒
らっかせい	654g相当	654粒
栗	2460g相当	246個

野菜類で3739キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1336g相当
にんにく	2899g相当	414片
えだまめ	2992g相当	997さや
かぼちゃ	4794g相当	3.1個
れんこん	5666g相当
ごぼう	6447g相当	42本
ブロッコリー	10106g相当	40株
にんじん	10683g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10683g相当	53本
玉ねぎ	11331g相当	56個
しそ	11685g相当	11685枚
ミニトマト	12464g相当	623個
オクラ	14381g相当	1438本
キャベツ	16257g相当	13玉
アスパラガス	17805g相当	593本
トマト	18695g相当	93個
ピーマン	18695g相当	623個
なす	20773g相当	207本
ほうれんそう	20773g相当	103束
パクチー	20773g相当
ズッキーニ	23369g相当	116本
大根	24927g相当	24本
きゅうり	28762g相当	287本
はくさい	28762g相当	19玉
セロリ	31159g相当	207本
もやし	33991g相当	169袋
レタス	33991g相当	67玉

果実類で3739キロカロリー

アボカド	2125g相当	21個
バナナ	4021g相当	33本
マンゴー	5499g相当	27個
ぶどう	6447g相当	12房
りんご	6677g相当	22個
パイナップル	6925g相当	4.6個
キウイ（緑）	7332g相当	73個
みかん	7631g相当	50個
グレープフルーツ	9348g相当	31個
メロン	9348g相当	6.2玉
梨	9840g相当	32個
もも	9840g相当	39個
いちご	12062g相当	402個

きのこ類で3739キロカロリー

えのきたけ	10998g相当
まつたけ	11685g相当
エリンギ	12062g相当
ぶなしめじ	14381g相当
しいたけ	14956g相当
まいたけ	16996g相当
なめこ	17805g相当
マッシュルーム	24927g相当

藻類で3739キロカロリー

焼きのり	1259g相当
あおのり	1502g相当
いわのり	1640g相当
塩昆布	1938g相当
こんぶ	2200g相当
昆布の佃煮	2493g相当
くきわかめ	20773g相当
ひじき	28762g相当
わかめ	41545g相当
うみぶどう	62317g相当
もずく	93475g相当

魚介類で3739キロカロリー

かつお節	1127g相当
するめ（あたりめ）	1230g相当
さんま	1303g相当
うなぎのかば焼き	1312g相当
塩さば	1422g相当
イクラ	1484g相当
うなぎ	1640g相当
ぶり	1685g相当
はまち	1724g相当
ぎんざけ	1989g相当
魚肉ソーセージ	2367g相当
いわし	2397g相当
魚肉ハム	2413g相当
ししゃも	2460g相当
たい	2899g相当
べにざけ	2945g相当
辛子明太子	3091g相当
まぐろの赤身	3252g相当
あじ	3339g相当
ほっけ	3631g相当
かまぼこ	4021g相当
はんぺん	4021g相当
かにかま	4202g相当
あまえび	4399g相当
なると	4674g相当
ブラックタイガー	4856g相当
するめいか	4920g相当
かき	6447g相当
あさり	12894g相当

肉類で3739キロカロリー

牛バラ肉	982g相当
豚バラ肉	1022g相当
牛サーロイン	1195g相当
牛肩ロース肉	1268g相当
牛ひき肉	1490g相当
生ハム	1539g相当
ソーセージ	1619g相当
鶏むね肉	1633g相当
牛フィレ肉	2113g相当
チャーシュー	2253g相当
豚フィレ肉	3169g相当
鶏ささみ	3495g相当	69本
砂肝	4348g相当

卵類で3739キロカロリー<

卵黄	1113g相当	55個
生たまご	2634g相当	43個
ゆでたまご	2791g相当	46個

乳製品で3739キロカロリー

プロセスチーズ	1195g相当
モッツァレラチーズ	1390g相当
牛乳	6130g相当	30杯
低脂肪牛乳	8903g相当	44杯

菓子類で3739キロカロリー

ポテトチップス	692g相当
ドーナッツ（プレーン）	987g相当
アップルパイ	1272g相当
ホットケーキ	1478g相当
カスタードプリン	3224g相当

一般的食品で3739キロカロリー

チャーハン	1816g相当
とりから揚げ	1833g相当
ハンバーグ	1898g相当
豆腐ハンバーグ	2634g相当
お好み焼き	2750g相当

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