1日4540キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4540キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4540kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4540キロカロリーの分量を見る

穀物類で4540キロカロリー

オートミール	1298g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1301g相当	162杯（大さじ）
米	1328g相当	8.8合
中力粉	1348g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1348g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1571g相当
食パン	1831g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2671g相当	22個
ごはん	2911g相当	19膳
そば	3493g相当	17人前
うどん	4779g相当	23玉

いも・でんぷん類で4540キロカロリー

ふかしいも	3520g相当	17個
さつまいも（生）	3575g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6395g相当	42個
さといも（生）	8567g相当	171個
さといも（調理済）	8731g相当	174個
じゃがいも（生）	8902g相当	59個

砂糖・甘味料で4540キロカロリー

グラニュー糖	1153g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1162g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1165g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1380g相当	65杯（大さじ）

豆類で4540キロカロリー

きな粉	1007g相当	125杯（大さじ）
大豆	1221g相当
納豆	2468g相当	61パック
豆腐竹輪	3753g相当	41本
木綿豆腐	6220g相当	20丁
絹ごし豆腐	8108g相当	27丁

種実類で4540キロカロリー

マカダミアナッツ	605g相当	302粒
ブラジルナッツ	646g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	648g相当	324粒
ピスタチオ	736g相当	736粒
アーモンド	746g相当	746粒
らっかせい	794g相当	794粒
栗	2987g相当	298個

野菜類で4540キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1622g相当
にんにく	3520g相当	502片
えだまめ	3632g相当	1210さや
かぼちゃ	5821g相当	3.8個
れんこん	6879g相当
ごぼう	7828g相当	52本
ブロッコリー	12271g相当	49株
にんじん	12972g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12972g相当	64本
玉ねぎ	13758g相当	68個
しそ	14188g相当	14188枚
ミニトマト	15134g相当	756個
オクラ	17462g相当	1746本
キャベツ	19740g相当	16玉
アスパラガス	21620g相当	720本
トマト	22700g相当	113個
ピーマン	22700g相当	756個
なす	25223g相当	252本
ほうれんそう	25223g相当	126束
パクチー	25223g相当
ズッキーニ	28375g相当	141本
大根	30267g相当	30本
きゅうり	34924g相当	349本
はくさい	34924g相当	23玉
セロリ	37834g相当	252本
もやし	41273g相当	206袋
レタス	41273g相当	82玉

果実類で4540キロカロリー

アボカド	2580g相当	25個
バナナ	4882g相当	40本
マンゴー	6677g相当	33個
ぶどう	7828g相当	15房
りんご	8108g相当	27個
パイナップル	8408g相当	5.6個
キウイ（緑）	8902g相当	89個
みかん	9266g相当	61個
グレープフルーツ	11350g相当	37個
メロン	11350g相当	7.5玉
梨	11948g相当	39個
もも	11948g相当	47個
いちご	14646g相当	488個

きのこ類で4540キロカロリー

えのきたけ	13353g相当
まつたけ	14188g相当
エリンギ	14646g相当
ぶなしめじ	17462g相当
しいたけ	18160g相当
まいたけ	20637g相当
なめこ	21620g相当
マッシュルーム	30267g相当

藻類で4540キロカロリー

焼きのり	1529g相当
あおのり	1824g相当
いわのり	1992g相当
塩昆布	2353g相当
こんぶ	2671g相当
昆布の佃煮	3027g相当
くきわかめ	25223g相当
ひじき	34924g相当
わかめ	50445g相当
うみぶどう	75667g相当
もずく	113500g相当

魚介類で4540キロカロリー

かつお節	1368g相当
するめ（あたりめ）	1494g相当
さんま	1582g相当
うなぎのかば焼き	1593g相当
塩さば	1727g相当
イクラ	1802g相当
うなぎ	1992g相当
ぶり	2046g相当
はまち	2093g相当
ぎんざけ	2415g相当
魚肉ソーセージ	2874g相当
いわし	2911g相当
魚肉ハム	2930g相当
ししゃも	2987g相当
たい	3520g相当
べにざけ	3575g相当
辛子明太子	3753g相当
まぐろの赤身	3948g相当
あじ	4054g相当
ほっけ	4408g相当
かまぼこ	4882g相当
はんぺん	4882g相当
かにかま	5102g相当
あまえび	5342g相当
なると	5675g相当
ブラックタイガー	5897g相当
するめいか	5974g相当
かき	7828g相当
あさり	15656g相当

肉類で4540キロカロリー

牛バラ肉	1192g相当
豚バラ肉	1241g相当
牛サーロイン	1451g相当
牛肩ロース肉	1539g相当
牛ひき肉	1809g相当
生ハム	1869g相当
ソーセージ	1966g相当
鶏むね肉	1983g相当
牛フィレ肉	2565g相当
チャーシュー	2735g相当
豚フィレ肉	3848g相当
鶏ささみ	4243g相当	84本
砂肝	5280g相当

卵類で4540キロカロリー<

卵黄	1352g相当	67個
生たまご	3198g相当	53個
ゆでたまご	3389g相当	56個

乳製品で4540キロカロリー

プロセスチーズ	1451g相当
モッツァレラチーズ	1688g相当
牛乳	7443g相当	37杯
低脂肪牛乳	10810g相当	54杯

菓子類で4540キロカロリー

ポテトチップス	840g相当
ドーナッツ（プレーン）	1198g相当
アップルパイ	1545g相当
ホットケーキ	1795g相当
カスタードプリン	3914g相当

一般的食品で4540キロカロリー

チャーハン	2204g相当
とりから揚げ	2226g相当
ハンバーグ	2305g相当
豆腐ハンバーグ	3198g相当
お好み焼き	3339g相当

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