1日4539キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4539キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4539kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4539キロカロリーの分量を見る

穀物類で4539キロカロリー

オートミール	1297g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1301g相当	162杯（大さじ）
米	1328g相当	8.8合
中力粉	1347g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1347g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1571g相当
食パン	1831g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2670g相当	22個
ごはん	2910g相当	19膳
そば	3492g相当	17人前
うどん	4778g相当	23玉

いも・でんぷん類で4539キロカロリー

ふかしいも	3519g相当	17個
さつまいも（生）	3575g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6393g相当	42個
さといも（生）	8565g相当	171個
さといも（調理済）	8729g相当	174個
じゃがいも（生）	8900g相当	59個

砂糖・甘味料で4539キロカロリー

グラニュー糖	1153g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1161g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1164g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1380g相当	65杯（大さじ）

豆類で4539キロカロリー

きな粉	1007g相当	125杯（大さじ）
大豆	1221g相当
納豆	2467g相当	61パック
豆腐竹輪	3752g相当	41本
木綿豆腐	6218g相当	20丁
絹ごし豆腐	8106g相当	27丁

種実類で4539キロカロリー

マカダミアナッツ	605g相当	302粒
ブラジルナッツ	646g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	648g相当	324粒
ピスタチオ	736g相当	736粒
アーモンド	746g相当	746粒
らっかせい	794g相当	794粒
栗	2987g相当	298個

野菜類で4539キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1622g相当
にんにく	3519g相当	502片
えだまめ	3632g相当	1210さや
かぼちゃ	5820g相当	3.8個
れんこん	6878g相当
ごぼう	7826g相当	52本
ブロッコリー	12268g相当	49株
にんじん	12969g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12969g相当	64本
玉ねぎ	13755g相当	68個
しそ	14185g相当	14185枚
ミニトマト	15131g相当	756個
オクラ	17458g相当	1745本
キャベツ	19735g相当	16玉
アスパラガス	21615g相当	720本
トマト	22695g相当	113個
ピーマン	22695g相当	756個
なす	25217g相当	252本
ほうれんそう	25217g相当	126束
パクチー	25217g相当
ズッキーニ	28369g相当	141本
大根	30261g相当	30本
きゅうり	34916g相当	349本
はくさい	34916g相当	23玉
セロリ	37825g相当	252本
もやし	41264g相当	206袋
レタス	41264g相当	82玉

果実類で4539キロカロリー

アボカド	2579g相当	25個
バナナ	4881g相当	40本
マンゴー	6675g相当	33個
ぶどう	7826g相当	15房
りんご	8106g相当	27個
パイナップル	8406g相当	5.6個
キウイ（緑）	8900g相当	89個
みかん	9264g相当	61個
グレープフルーツ	11348g相当	37個
メロン	11348g相当	7.5玉
梨	11945g相当	39個
もも	11945g相当	47個
いちご	14642g相当	488個

きのこ類で4539キロカロリー

えのきたけ	13350g相当
まつたけ	14185g相当
エリンギ	14642g相当
ぶなしめじ	17458g相当
しいたけ	18156g相当
まいたけ	20632g相当
なめこ	21615g相当
マッシュルーム	30261g相当

藻類で4539キロカロリー

焼きのり	1529g相当
あおのり	1823g相当
いわのり	1991g相当
塩昆布	2352g相当
こんぶ	2670g相当
昆布の佃煮	3026g相当
くきわかめ	25217g相当
ひじき	34916g相当
わかめ	50434g相当
うみぶどう	75650g相当
もずく	113475g相当

魚介類で4539キロカロリー

かつお節	1368g相当
するめ（あたりめ）	1494g相当
さんま	1582g相当
うなぎのかば焼き	1593g相当
塩さば	1726g相当
イクラ	1802g相当
うなぎ	1991g相当
ぶり	2045g相当
はまち	2092g相当
ぎんざけ	2415g相当
魚肉ソーセージ	2873g相当
いわし	2910g相当
魚肉ハム	2929g相当
ししゃも	2987g相当
たい	3519g相当
べにざけ	3575g相当
辛子明太子	3752g相当
まぐろの赤身	3947g相当
あじ	4053g相当
ほっけ	4407g相当
かまぼこ	4881g相当
はんぺん	4881g相当
かにかま	5100g相当
あまえび	5340g相当
なると	5674g相当
ブラックタイガー	5895g相当
するめいか	5973g相当
かき	7826g相当
あさり	15652g相当

肉類で4539キロカロリー

牛バラ肉	1192g相当
豚バラ肉	1241g相当
牛サーロイン	1451g相当
牛肩ロース肉	1539g相当
牛ひき肉	1809g相当
生ハム	1868g相当
ソーセージ	1965g相当
鶏むね肉	1983g相当
牛フィレ肉	2565g相当
チャーシュー	2735g相当
豚フィレ肉	3847g相当
鶏ささみ	4243g相当	84本
砂肝	5278g相当

卵類で4539キロカロリー<

卵黄	1351g相当	67個
生たまご	3197g相当	53個
ゆでたまご	3388g相当	56個

乳製品で4539キロカロリー

プロセスチーズ	1451g相当
モッツァレラチーズ	1688g相当
牛乳	7441g相当	37杯
低脂肪牛乳	10808g相当	54杯

菓子類で4539キロカロリー

ポテトチップス	840g相当
ドーナッツ（プレーン）	1198g相当
アップルパイ	1544g相当
ホットケーキ	1795g相当
カスタードプリン	3913g相当

一般的食品で4539キロカロリー

チャーハン	2204g相当
とりから揚げ	2225g相当
ハンバーグ	2305g相当
豆腐ハンバーグ	3197g相当
お好み焼き	3338g相当

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