1日4550キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4550キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4550kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4550キロカロリーの分量を見る

穀物類で4550キロカロリー

オートミール	1300g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1304g相当	163杯（大さじ）
米	1331g相当	8.8合
中力粉	1351g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1351g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1575g相当
食パン	1835g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2677g相当	22個
ごはん	2917g相当	19膳
そば	3500g相当	17人前
うどん	4790g相当	23玉

いも・でんぷん類で4550キロカロリー

ふかしいも	3528g相当	17個
さつまいも（生）	3583g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6409g相当	42個
さといも（生）	8585g相当	171個
さといも（調理済）	8750g相当	175個
じゃがいも（生）	8922g相当	59個

砂糖・甘味料で4550キロカロリー

グラニュー糖	1155g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1164g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1167g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1383g相当	65杯（大さじ）

豆類で4550キロカロリー

きな粉	1009g相当	126杯（大さじ）
大豆	1224g相当
納豆	2473g相当	61パック
豆腐竹輪	3761g相当	41本
木綿豆腐	6233g相当	20丁
絹ごし豆腐	8125g相当	27丁

種実類で4550キロカロリー

マカダミアナッツ	606g相当	303粒
ブラジルナッツ	648g相当	216粒
ヘーゼルナッツ	650g相当	325粒
ピスタチオ	738g相当	738粒
アーモンド	748g相当	748粒
らっかせい	796g相当	796粒
栗	2994g相当	299個

野菜類で4550キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1625g相当
にんにく	3528g相当	504片
えだまめ	3640g相当	1213さや
かぼちゃ	5834g相当	3.8個
れんこん	6894g相当
ごぼう	7845g相当	52本
ブロッコリー	12298g相当	49株
にんじん	13000g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	13000g相当	65本
玉ねぎ	13788g相当	68個
しそ	14219g相当	14219枚
ミニトマト	15167g相当	758個
オクラ	17500g相当	1750本
キャベツ	19783g相当	16玉
アスパラガス	21667g相当	722本
トマト	22750g相当	113個
ピーマン	22750g相当	758個
なす	25278g相当	252本
ほうれんそう	25278g相当	126束
パクチー	25278g相当
ズッキーニ	28438g相当	142本
大根	30334g相当	30本
きゅうり	35000g相当	350本
はくさい	35000g相当	23玉
セロリ	37917g相当	252本
もやし	41364g相当	206袋
レタス	41364g相当	82玉

果実類で4550キロカロリー

アボカド	2586g相当	25個
バナナ	4893g相当	40本
マンゴー	6692g相当	33個
ぶどう	7845g相当	15房
りんご	8125g相当	27個
パイナップル	8426g相当	5.6個
キウイ（緑）	8922g相当	89個
みかん	9286g相当	61個
グレープフルーツ	11375g相当	37個
メロン	11375g相当	7.5玉
梨	11974g相当	39個
もも	11974g相当	47個
いちご	14678g相当	489個

きのこ類で4550キロカロリー

えのきたけ	13383g相当
まつたけ	14219g相当
エリンギ	14678g相当
ぶなしめじ	17500g相当
しいたけ	18200g相当
まいたけ	20682g相当
なめこ	21667g相当
マッシュルーム	30334g相当

藻類で4550キロカロリー

焼きのり	1532g相当
あおのり	1828g相当
いわのり	1996g相当
塩昆布	2358g相当
こんぶ	2677g相当
昆布の佃煮	3034g相当
くきわかめ	25278g相当
ひじき	35000g相当
わかめ	50556g相当
うみぶどう	75834g相当
もずく	113750g相当

魚介類で4550キロカロリー

かつお節	1371g相当
するめ（あたりめ）	1497g相当
さんま	1586g相当
うなぎのかば焼き	1597g相当
塩さば	1731g相当
イクラ	1806g相当
うなぎ	1996g相当
ぶり	2050g相当
はまち	2097g相当
ぎんざけ	2421g相当
魚肉ソーセージ	2880g相当
いわし	2917g相当
魚肉ハム	2936g相当
ししゃも	2994g相当
たい	3528g相当
べにざけ	3583g相当
辛子明太子	3761g相当
まぐろの赤身	3957g相当
あじ	4063g相当
ほっけ	4418g相当
かまぼこ	4893g相当
はんぺん	4893g相当
かにかま	5113g相当
あまえび	5353g相当
なると	5688g相当
ブラックタイガー	5910g相当
するめいか	5987g相当
かき	7845g相当
あさり	15690g相当

肉類で4550キロカロリー

牛バラ肉	1195g相当
豚バラ肉	1244g相当
牛サーロイン	1454g相当
牛肩ロース肉	1543g相当
牛ひき肉	1813g相当
生ハム	1873g相当
ソーセージ	1970g相当
鶏むね肉	1987g相当
牛フィレ肉	2571g相当
チャーシュー	2741g相当
豚フィレ肉	3856g相当
鶏ささみ	4253g相当	85本
砂肝	5291g相当

卵類で4550キロカロリー<

卵黄	1355g相当	67個
生たまご	3205g相当	53個
ゆでたまご	3396g相当	56個

乳製品で4550キロカロリー

プロセスチーズ	1454g相当
モッツァレラチーズ	1692g相当
牛乳	7460g相当	37杯
低脂肪牛乳	10834g相当	54杯

菓子類で4550キロカロリー

ポテトチップス	842g相当
ドーナッツ（プレーン）	1201g相当
アップルパイ	1548g相当
ホットケーキ	1799g相当
カスタードプリン	3923g相当

一般的食品で4550キロカロリー

チャーハン	2209g相当
とりから揚げ	2231g相当
ハンバーグ	2310g相当
豆腐ハンバーグ	3205g相当
お好み焼き	3346g相当

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