1日4541キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4541キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4541kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4541キロカロリーの分量を見る

穀物類で4541キロカロリー

オートミール	1298g相当	216杯（大さじ）
薄力粉	1302g相当	162杯（大さじ）
米	1328g相当	8.8合
中力粉	1348g相当	168杯（大さじ）
強力粉	1348g相当	168杯（大さじ）
フランスパン	1572g相当
食パン	1832g相当	30枚（6枚切り）
おにぎり	2672g相当	22個
ごはん	2911g相当	19膳
そば	3494g相当	17人前
うどん	4780g相当	23玉

いも・でんぷん類で4541キロカロリー

ふかしいも	3521g相当	17個
さつまいも（生）	3576g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6396g相当	42個
さといも（生）	8568g相当	171個
さといも（調理済）	8733g相当	174個
じゃがいも（生）	8904g相当	59個

砂糖・甘味料で4541キロカロリー

グラニュー糖	1153g相当	96杯（大さじ）
上白糖	1162g相当	129杯（大さじ）
三温糖	1165g相当	129杯（大さじ）
はちみつ	1381g相当	65杯（大さじ）

豆類で4541キロカロリー

きな粉	1007g相当	125杯（大さじ）
大豆	1221g相当
納豆	2468g相当	61パック
豆腐竹輪	3753g相当	41本
木綿豆腐	6221g相当	20丁
絹ごし豆腐	8109g相当	27丁

種実類で4541キロカロリー

マカダミアナッツ	605g相当	302粒
ブラジルナッツ	646g相当	215粒
ヘーゼルナッツ	648g相当	324粒
ピスタチオ	736g相当	736粒
アーモンド	746g相当	746粒
らっかせい	794g相当	794粒
栗	2988g相当	298個

野菜類で4541キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1622g相当
にんにく	3521g相当	503片
えだまめ	3633g相当	1211さや
かぼちゃ	5822g相当	3.8個
れんこん	6881g相当
ごぼう	7830g相当	52本
ブロッコリー	12273g相当	49株
にんじん	12975g相当	86本
長ねぎ（白ねぎ）	12975g相当	64本
玉ねぎ	13761g相当	68個
しそ	14191g相当	14191枚
ミニトマト	15137g相当	756個
オクラ	17466g相当	1746本
キャベツ	19744g相当	16玉
アスパラガス	21624g相当	720本
トマト	22705g相当	113個
ピーマン	22705g相当	756個
なす	25228g相当	252本
ほうれんそう	25228g相当	126束
パクチー	25228g相当
ズッキーニ	28382g相当	141本
大根	30274g相当	30本
きゅうり	34931g相当	349本
はくさい	34931g相当	23玉
セロリ	37842g相当	252本
もやし	41282g相当	206袋
レタス	41282g相当	82玉

果実類で4541キロカロリー

アボカド	2581g相当	25個
バナナ	4883g相当	40本
マンゴー	6678g相当	33個
ぶどう	7830g相当	15房
りんご	8109g相当	27個
パイナップル	8410g相当	5.6個
キウイ（緑）	8904g相当	89個
みかん	9268g相当	61個
グレープフルーツ	11353g相当	37個
メロン	11353g相当	7.5玉
梨	11950g相当	39個
もも	11950g相当	47個
いちご	14649g相当	488個

きのこ類で4541キロカロリー

えのきたけ	13356g相当
まつたけ	14191g相当
エリンギ	14649g相当
ぶなしめじ	17466g相当
しいたけ	18164g相当
まいたけ	20641g相当
なめこ	21624g相当
マッシュルーム	30274g相当

藻類で4541キロカロリー

焼きのり	1529g相当
あおのり	1824g相当
いわのり	1992g相当
塩昆布	2353g相当
こんぶ	2672g相当
昆布の佃煮	3028g相当
くきわかめ	25228g相当
ひじき	34931g相当
わかめ	50456g相当
うみぶどう	75684g相当
もずく	113525g相当

魚介類で4541キロカロリー

かつお節	1368g相当
するめ（あたりめ）	1494g相当
さんま	1583g相当
うなぎのかば焼き	1594g相当
塩さば	1727g相当
イクラ	1802g相当
うなぎ	1992g相当
ぶり	2046g相当
はまち	2093g相当
ぎんざけ	2416g相当
魚肉ソーセージ	2875g相当
いわし	2911g相当
魚肉ハム	2930g相当
ししゃも	2988g相当
たい	3521g相当
べにざけ	3576g相当
辛子明太子	3753g相当
まぐろの赤身	3949g相当
あじ	4055g相当
ほっけ	4409g相当
かまぼこ	4883g相当
はんぺん	4883g相当
かにかま	5103g相当
あまえび	5343g相当
なると	5677g相当
ブラックタイガー	5898g相当
するめいか	5975g相当
かき	7830g相当
あさり	15659g相当

肉類で4541キロカロリー

牛バラ肉	1192g相当
豚バラ肉	1241g相当
牛サーロイン	1451g相当
牛肩ロース肉	1540g相当
牛ひき肉	1810g相当
生ハム	1869g相当
ソーセージ	1966g相当
鶏むね肉	1983g相当
牛フィレ肉	2566g相当
チャーシュー	2736g相当
豚フィレ肉	3849g相当
鶏ささみ	4244g相当	84本
砂肝	5281g相当

卵類で4541キロカロリー<

卵黄	1352g相当	67個
生たまご	3198g相当	53個
ゆでたまご	3389g相当	56個

乳製品で4541キロカロリー

プロセスチーズ	1451g相当
モッツァレラチーズ	1689g相当
牛乳	7445g相当	37杯
低脂肪牛乳	10812g相当	54杯

菓子類で4541キロカロリー

ポテトチップス	840g相当
ドーナッツ（プレーン）	1199g相当
アップルパイ	1545g相当
ホットケーキ	1795g相当
カスタードプリン	3915g相当

一般的食品で4541キロカロリー

チャーハン	2205g相当
とりから揚げ	2226g相当
ハンバーグ	2306g相当
豆腐ハンバーグ	3198g相当
お好み焼き	3339g相当

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