1日4642キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4642キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4642kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4642キロカロリーの分量を見る

穀物類で4642キロカロリー

オートミール	1327g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1331g相当	166杯（大さじ）
米	1358g相当	9合
中力粉	1378g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1378g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1607g相当
食パン	1872g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2731g相当	22個
ごはん	2976g相当	19膳
そば	3571g相当	17人前
うどん	4887g相当	24玉

いも・でんぷん類で4642キロカロリー

ふかしいも	3599g相当	17個
さつまいも（生）	3656g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6539g相当	43個
さといも（生）	8759g相当	175個
さといも（調理済）	8927g相当	178個
じゃがいも（生）	9102g相当	60個

砂糖・甘味料で4642キロカロリー

グラニュー糖	1179g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1188g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1191g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1411g相当	67杯（大さじ）

豆類で4642キロカロリー

きな粉	1030g相当	128杯（大さじ）
大豆	1248g相当
納豆	2523g相当	63パック
豆腐竹輪	3837g相当	42本
木綿豆腐	6359g相当	21丁
絹ごし豆腐	8290g相当	27丁

種実類で4642キロカロリー

マカダミアナッツ	619g相当	309粒
ブラジルナッツ	661g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	663g相当	331粒
ピスタチオ	753g相当	753粒
アーモンド	763g相当	763粒
らっかせい	812g相当	812粒
栗	3054g相当	305個

野菜類で4642キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1658g相当
にんにく	3599g相当	514片
えだまめ	3714g相当	1238さや
かぼちゃ	5952g相当	3.9個
れんこん	7034g相当
ごぼう	8004g相当	53本
ブロッコリー	12546g相当	50株
にんじん	13263g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13263g相当	66本
玉ねぎ	14067g相当	70個
しそ	14507g相当	14507枚
ミニトマト	15474g相当	773個
オクラ	17854g相当	1785本
キャベツ	20183g相当	16玉
アスパラガス	22105g相当	736本
トマト	23210g相当	116個
ピーマン	23210g相当	773個
なす	25789g相当	257本
ほうれんそう	25789g相当	128束
パクチー	25789g相当
ズッキーニ	29013g相当	145本
大根	30947g相当	30本
きゅうり	35708g相当	357本
はくさい	35708g相当	23玉
セロリ	38684g相当	257本
もやし	42200g相当	211袋
レタス	42200g相当	84玉

果実類で4642キロカロリー

アボカド	2638g相当	26個
バナナ	4992g相当	41本
マンゴー	6827g相当	34個
ぶどう	8004g相当	16房
りんご	8290g相当	27個
パイナップル	8597g相当	5.7個
キウイ（緑）	9102g相当	91個
みかん	9474g相当	63個
グレープフルーツ	11605g相当	38個
メロン	11605g相当	7.7玉
梨	12216g相当	40個
もも	12216g相当	48個
いちご	14975g相当	499個

きのこ類で4642キロカロリー

えのきたけ	13653g相当
まつたけ	14507g相当
エリンギ	14975g相当
ぶなしめじ	17854g相当
しいたけ	18568g相当
まいたけ	21100g相当
なめこ	22105g相当
マッシュルーム	30947g相当

藻類で4642キロカロリー

焼きのり	1563g相当
あおのり	1865g相当
いわのり	2036g相当
塩昆布	2406g相当
こんぶ	2731g相当
昆布の佃煮	3095g相当
くきわかめ	25789g相当
ひじき	35708g相当
わかめ	51578g相当
うみぶどう	77367g相当
もずく	116050g相当

魚介類で4642キロカロリー

かつお節	1399g相当
するめ（あたりめ）	1527g相当
さんま	1618g相当
うなぎのかば焼き	1629g相当
塩さば	1766g相当
イクラ	1843g相当
うなぎ	2036g相当
ぶり	2091g相当
はまち	2140g相当
ぎんざけ	2470g相当
魚肉ソーセージ	2938g相当
いわし	2976g相当
魚肉ハム	2995g相当
ししゃも	3054g相当
たい	3599g相当
べにざけ	3656g相当
辛子明太子	3837g相当
まぐろの赤身	4037g相当
あじ	4145g相当
ほっけ	4507g相当
かまぼこ	4992g相当
はんぺん	4992g相当
かにかま	5216g相当
あまえび	5462g相当
なると	5803g相当
ブラックタイガー	6029g相当
するめいか	6108g相当
かき	8004g相当
あさり	16007g相当

肉類で4642キロカロリー

牛バラ肉	1219g相当
豚バラ肉	1269g相当
牛サーロイン	1484g相当
牛肩ロース肉	1574g相当
牛ひき肉	1850g相当
生ハム	1911g相当
ソーセージ	2010g相当
鶏むね肉	2028g相当
牛フィレ肉	2623g相当
チャーシュー	2797g相当
豚フィレ肉	3934g相当
鶏ささみ	4339g相当	86本
砂肝	5398g相当

卵類で4642キロカロリー<

卵黄	1382g相当	69個
生たまご	3270g相当	54個
ゆでたまご	3465g相当	57個

乳製品で4642キロカロリー

プロセスチーズ	1484g相当
モッツァレラチーズ	1726g相当
牛乳	7610g相当	38杯
低脂肪牛乳	11053g相当	55杯

菓子類で4642キロカロリー

ポテトチップス	859g相当
ドーナッツ（プレーン）	1225g相当
アップルパイ	1579g相当
ホットケーキ	1835g相当
カスタードプリン	4002g相当

一般的食品で4642キロカロリー

チャーハン	2254g相当
とりから揚げ	2276g相当
ハンバーグ	2357g相当
豆腐ハンバーグ	3270g相当
お好み焼き	3414g相当

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