1日4741キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4741キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4741kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4741キロカロリーの分量を見る

穀物類で4741キロカロリー

オートミール	1355g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1359g相当	169杯（大さじ）
米	1387g相当	9.2合
中力粉	1407g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1407g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1641g相当
食パン	1912g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2789g相当	23個
ごはん	3040g相当	20膳
そば	3647g相当	18人前
うどん	4991g相当	24玉

いも・でんぷん類で4741キロカロリー

ふかしいも	3676g相当	18個
さつまいも（生）	3734g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6678g相当	44個
さといも（生）	8946g相当	178個
さといも（調理済）	9118g相当	182個
じゃがいも（生）	9297g相当	61個

砂糖・甘味料で4741キロカロリー

グラニュー糖	1204g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1213g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1216g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1442g相当	68杯（大さじ）

豆類で4741キロカロリー

きな粉	1052g相当	131杯（大さじ）
大豆	1275g相当
納豆	2577g相当	64パック
豆腐竹輪	3919g相当	43本
木綿豆腐	6495g相当	21丁
絹ごし豆腐	8467g相当	28丁

種実類で4741キロカロリー

マカダミアナッツ	632g相当	316粒
ブラジルナッツ	675g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	677g相当	338粒
ピスタチオ	769g相当	769粒
アーモンド	779g相当	779粒
らっかせい	829g相当	829粒
栗	3120g相当	312個

野菜類で4741キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1694g相当
にんにく	3676g相当	525片
えだまめ	3793g相当	1264さや
かぼちゃ	6079g相当	4個
れんこん	7184g相当
ごぼう	8175g相当	54本
ブロッコリー	12814g相当	51株
にんじん	13546g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13546g相当	67本
玉ねぎ	14367g相当	71個
しそ	14816g相当	14816枚
ミニトマト	15804g相当	790個
オクラ	18235g相当	1823本
キャベツ	20614g相当	17玉
アスパラガス	22577g相当	752本
トマト	23705g相当	118個
ピーマン	23705g相当	790個
なす	26339g相当	263本
ほうれんそう	26339g相当	131束
パクチー	26339g相当
ズッキーニ	29632g相当	148本
大根	31607g相当	31本
きゅうり	36470g相当	364本
はくさい	36470g相当	24玉
セロリ	39509g相当	263本
もやし	43100g相当	215袋
レタス	43100g相当	86玉

果実類で4741キロカロリー

アボカド	2694g相当	26個
バナナ	5098g相当	42本
マンゴー	6973g相当	34個
ぶどう	8175g相当	16房
りんご	8467g相当	28個
パイナップル	8780g相当	5.8個
キウイ（緑）	9297g相当	92個
みかん	9676g相当	64個
グレープフルーツ	11853g相当	39個
メロン	11853g相当	7.9玉
梨	12477g相当	41個
もも	12477g相当	49個
いちご	15294g相当	509個

きのこ類で4741キロカロリー

えのきたけ	13945g相当
まつたけ	14816g相当
エリンギ	15294g相当
ぶなしめじ	18235g相当
しいたけ	18964g相当
まいたけ	21550g相当
なめこ	22577g相当
マッシュルーム	31607g相当

藻類で4741キロカロリー

焼きのり	1597g相当
あおのり	1905g相当
いわのり	2080g相当
塩昆布	2457g相当
こんぶ	2789g相当
昆布の佃煮	3161g相当
くきわかめ	26339g相当
ひじき	36470g相当
わかめ	52678g相当
うみぶどう	79017g相当
もずく	118525g相当

魚介類で4741キロカロリー

かつお節	1429g相当
するめ（あたりめ）	1560g相当
さんま	1652g相当
うなぎのかば焼き	1664g相当
塩さば	1803g相当
イクラ	1882g相当
うなぎ	2080g相当
ぶり	2136g相当
はまち	2185g相当
ぎんざけ	2522g相当
魚肉ソーセージ	3001g相当
いわし	3040g相当
魚肉ハム	3059g相当
ししゃも	3120g相当
たい	3676g相当
べにざけ	3734g相当
辛子明太子	3919g相当
まぐろの赤身	4123g相当
あじ	4234g相当
ほっけ	4603g相当
かまぼこ	5098g相当
はんぺん	5098g相当
かにかま	5327g相当
あまえび	5578g相当
なると	5927g相当
ブラックタイガー	6158g相当
するめいか	6239g相当
かき	8175g相当
あさり	16349g相当

肉類で4741キロカロリー

牛バラ肉	1245g相当
豚バラ肉	1296g相当
牛サーロイン	1515g相当
牛肩ロース肉	1608g相当
牛ひき肉	1889g相当
生ハム	1952g相当
ソーセージ	2053g相当
鶏むね肉	2071g相当
牛フィレ肉	2679g相当
チャーシュー	2857g相当
豚フィレ肉	4018g相当
鶏ささみ	4431g相当	88本
砂肝	5513g相当

卵類で4741キロカロリー<

卵黄	1412g相当	70個
生たまご	3339g相当	55個
ゆでたまご	3539g相当	58個

乳製品で4741キロカロリー

プロセスチーズ	1515g相当
モッツァレラチーズ	1763g相当
牛乳	7773g相当	38杯
低脂肪牛乳	11289g相当	56杯

菓子類で4741キロカロリー

ポテトチップス	877g相当
ドーナッツ（プレーン）	1251g相当
アップルパイ	1613g相当
ホットケーキ	1874g相当
カスタードプリン	4088g相当

一般的食品で4741キロカロリー

チャーハン	2302g相当
とりから揚げ	2325g相当
ハンバーグ	2407g相当
豆腐ハンバーグ	3339g相当
お好み焼き	3487g相当

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