1日3741キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3741キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3741kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3741キロカロリーの分量を見る

穀物類で3741キロカロリー

オートミール	1069g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1072g相当	134杯（大さじ）
米	1094g相当	7.2合
中力粉	1111g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1111g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1295g相当
食パン	1509g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2201g相当	18個
ごはん	2399g相当	15膳
そば	2878g相当	14人前
うどん	3938g相当	19玉

いも・でんぷん類で3741キロカロリー

ふかしいも	2900g相当	14個
さつまいも（生）	2946g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5270g相当	35個
さといも（生）	7059g相当	141個
さといも（調理済）	7195g相当	143個
じゃがいも（生）	7336g相当	48個

砂糖・甘味料で3741キロカロリー

グラニュー糖	950g相当	79杯（大さじ）
上白糖	957g相当	106杯（大さじ）
三温糖	960g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1138g相当	54杯（大さじ）

豆類で3741キロカロリー

きな粉	830g相当	103杯（大さじ）
大豆	1006g相当
納豆	2034g相当	50パック
豆腐竹輪	3092g相当	34本
木綿豆腐	5125g相当	17丁
絹ごし豆腐	6681g相当	22丁

種実類で3741キロカロリー

マカダミアナッツ	499g相当	249粒
ブラジルナッツ	533g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	534g相当	267粒
ピスタチオ	607g相当	607粒
アーモンド	615g相当	615粒
らっかせい	655g相当	655粒
栗	2462g相当	246個

野菜類で3741キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1337g相当
にんにく	2900g相当	414片
えだまめ	2993g相当	997さや
かぼちゃ	4797g相当	3.1個
れんこん	5669g相当
ごぼう	6450g相当	43本
ブロッコリー	10111g相当	40株
にんじん	10689g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10689g相当	53本
玉ねぎ	11337g相当	56個
しそ	11691g相当	11691枚
ミニトマト	12470g相当	623個
オクラ	14389g相当	1438本
キャベツ	16266g相当	13玉
アスパラガス	17815g相当	593本
トマト	18705g相当	93個
ピーマン	18705g相当	623個
なす	20784g相当	207本
ほうれんそう	20784g相当	103束
パクチー	20784g相当
ズッキーニ	23382g相当	116本
大根	24940g相当	24本
きゅうり	28777g相当	287本
はくさい	28777g相当	19玉
セロリ	31175g相当	207本
もやし	34010g相当	170袋
レタス	34010g相当	68玉

果実類で3741キロカロリー

アボカド	2126g相当	21個
バナナ	4023g相当	33本
マンゴー	5502g相当	27個
ぶどう	6450g相当	12房
りんご	6681g相当	22個
パイナップル	6928g相当	4.6個
キウイ（緑）	7336g相当	73個
みかん	7635g相当	50個
グレープフルーツ	9353g相当	31個
メロン	9353g相当	6.2玉
梨	9845g相当	32個
もも	9845g相当	39個
いちご	12068g相当	402個

きのこ類で3741キロカロリー

えのきたけ	11003g相当
まつたけ	11691g相当
エリンギ	12068g相当
ぶなしめじ	14389g相当
しいたけ	14964g相当
まいたけ	17005g相当
なめこ	17815g相当
マッシュルーム	24940g相当

藻類で3741キロカロリー

焼きのり	1260g相当
あおのり	1503g相当
いわのり	1641g相当
塩昆布	1939g相当
こんぶ	2201g相当
昆布の佃煮	2494g相当
くきわかめ	20784g相当
ひじき	28777g相当
わかめ	41567g相当
うみぶどう	62350g相当
もずく	93525g相当

魚介類で3741キロカロリー

かつお節	1127g相当
するめ（あたりめ）	1231g相当
さんま	1304g相当
うなぎのかば焼き	1313g相当
塩さば	1423g相当
イクラ	1485g相当
うなぎ	1641g相当
ぶり	1686g相当
はまち	1724g相当
ぎんざけ	1990g相当
魚肉ソーセージ	2368g相当
いわし	2399g相当
魚肉ハム	2414g相当
ししゃも	2462g相当
たい	2900g相当
べにざけ	2946g相当
辛子明太子	3092g相当
まぐろの赤身	3254g相当
あじ	3341g相当
ほっけ	3633g相当
かまぼこ	4023g相当
はんぺん	4023g相当
かにかま	4204g相当
あまえび	4402g相当
なると	4677g相当
ブラックタイガー	4859g相当
するめいか	4923g相当
かき	6450g相当
あさり	12900g相当

肉類で3741キロカロリー

牛バラ肉	982g相当
豚バラ肉	1023g相当
牛サーロイン	1196g相当
牛肩ロース肉	1269g相当
牛ひき肉	1491g相当
生ハム	1540g相当
ソーセージ	1620g相当
鶏むね肉	1634g相当
牛フィレ肉	2114g相当
チャーシュー	2254g相当
豚フィレ肉	3171g相当
鶏ささみ	3497g相当	69本
砂肝	4350g相当

卵類で3741キロカロリー<

卵黄	1114g相当	55個
生たまご	2635g相当	43個
ゆでたまご	2792g相当	46個

乳製品で3741キロカロリー

プロセスチーズ	1196g相当
モッツァレラチーズ	1391g相当
牛乳	6133g相当	30杯
低脂肪牛乳	8908g相当	44杯

菓子類で3741キロカロリー

ポテトチップス	692g相当
ドーナッツ（プレーン）	988g相当
アップルパイ	1273g相当
ホットケーキ	1479g相当
カスタードプリン	3225g相当

一般的食品で3741キロカロリー

チャーハン	1817g相当
とりから揚げ	1834g相当
ハンバーグ	1899g相当
豆腐ハンバーグ	2635g相当
お好み焼き	2751g相当

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