1日4742キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4742キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4742kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4742キロカロリーの分量を見る

穀物類で4742キロカロリー

オートミール	1355g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1359g相当	169杯（大さじ）
米	1387g相当	9.2合
中力粉	1408g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1408g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1641g相当
食パン	1913g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2790g相当	23個
ごはん	3040g相当	20膳
そば	3648g相当	18人前
うどん	4992g相当	24玉

いも・でんぷん類で4742キロカロリー

ふかしいも	3676g相当	18個
さつまいも（生）	3734g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6679g相当	44個
さといも（生）	8948g相当	178個
さといも（調理済）	9120g相当	182個
じゃがいも（生）	9299g相当	61個

砂糖・甘味料で4742キロカロリー

グラニュー糖	1204g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1213g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1216g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1442g相当	68杯（大さじ）

豆類で4742キロカロリー

きな粉	1052g相当	131杯（大さじ）
大豆	1275g相当
納豆	2578g相当	64パック
豆腐竹輪	3920g相当	43本
木綿豆腐	6496g相当	21丁
絹ごし豆腐	8468g相当	28丁

種実類で4742キロカロリー

マカダミアナッツ	632g相当	316粒
ブラジルナッツ	675g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	677g相当	338粒
ピスタチオ	769g相当	769粒
アーモンド	779g相当	779粒
らっかせい	830g相当	830粒
栗	3120g相当	312個

野菜類で4742キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1694g相当
にんにく	3676g相当	525片
えだまめ	3794g相当	1264さや
かぼちゃ	6080g相当	4個
れんこん	7185g相当
ごぼう	8176g相当	54本
ブロッコリー	12817g相当	51株
にんじん	13549g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13549g相当	67本
玉ねぎ	14370g相当	71個
しそ	14819g相当	14819枚
ミニトマト	15807g相当	790個
オクラ	18239g相当	1823本
キャベツ	20618g相当	17玉
アスパラガス	22581g相当	752本
トマト	23710g相当	118個
ピーマン	23710g相当	790個
なす	26345g相当	263本
ほうれんそう	26345g相当	131束
パクチー	26345g相当
ズッキーニ	29638g相当	148本
大根	31614g相当	31本
きゅうり	36477g相当	364本
はくさい	36477g相当	24玉
セロリ	39517g相当	263本
もやし	43110g相当	215袋
レタス	43110g相当	86玉

果実類で4742キロカロリー

アボカド	2695g相当	26個
バナナ	5099g相当	42本
マンゴー	6974g相当	34個
ぶどう	8176g相当	16房
りんご	8468g相当	28個
パイナップル	8782g相当	5.8個
キウイ（緑）	9299g相当	92個
みかん	9678g相当	64個
グレープフルーツ	11855g相当	39個
メロン	11855g相当	7.9玉
梨	12479g相当	41個
もも	12479g相当	49個
いちご	15297g相当	509個

きのこ類で4742キロカロリー

えのきたけ	13948g相当
まつたけ	14819g相当
エリンギ	15297g相当
ぶなしめじ	18239g相当
しいたけ	18968g相当
まいたけ	21555g相当
なめこ	22581g相当
マッシュルーム	31614g相当

藻類で4742キロカロリー

焼きのり	1597g相当
あおのり	1905g相当
いわのり	2080g相当
塩昆布	2457g相当
こんぶ	2790g相当
昆布の佃煮	3162g相当
くきわかめ	26345g相当
ひじき	36477g相当
わかめ	52689g相当
うみぶどう	79034g相当
もずく	118550g相当

魚介類で4742キロカロリー

かつお節	1429g相当
するめ（あたりめ）	1560g相当
さんま	1653g相当
うなぎのかば焼き	1664g相当
塩さば	1804g相当
イクラ	1882g相当
うなぎ	2080g相当
ぶり	2137g相当
はまち	2186g相当
ぎんざけ	2523g相当
魚肉ソーセージ	3002g相当
いわし	3040g相当
魚肉ハム	3060g相当
ししゃも	3120g相当
たい	3676g相当
べにざけ	3734g相当
辛子明太子	3920g相当
まぐろの赤身	4124g相当
あじ	4234g相当
ほっけ	4604g相当
かまぼこ	5099g相当
はんぺん	5099g相当
かにかま	5329g相当
あまえび	5579g相当
なると	5928g相当
ブラックタイガー	6159g相当
するめいか	6240g相当
かき	8176g相当
あさり	16352g相当

肉類で4742キロカロリー

牛バラ肉	1245g相当
豚バラ肉	1296g相当
牛サーロイン	1516g相当
牛肩ロース肉	1608g相当
牛ひき肉	1890g相当
生ハム	1952g相当
ソーセージ	2053g相当
鶏むね肉	2071g相当
牛フィレ肉	2680g相当
チャーシュー	2857g相当
豚フィレ肉	4019g相当
鶏ささみ	4432g相当	88本
砂肝	5514g相当

卵類で4742キロカロリー<

卵黄	1412g相当	70個
生たまご	3340g相当	55個
ゆでたまご	3539g相当	58個

乳製品で4742キロカロリー

プロセスチーズ	1516g相当
モッツァレラチーズ	1763g相当
牛乳	7774g相当	38杯
低脂肪牛乳	11291g相当	56杯

菓子類で4742キロカロリー

ポテトチップス	877g相当
ドーナッツ（プレーン）	1252g相当
アップルパイ	1613g相当
ホットケーキ	1875g相当
カスタードプリン	4088g相当

一般的食品で4742キロカロリー

チャーハン	2302g相当
とりから揚げ	2325g相当
ハンバーグ	2408g相当
豆腐ハンバーグ	3340g相当
お好み焼き	3487g相当

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