1日3742キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3742キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3742kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3742キロカロリーの分量を見る

穀物類で3742キロカロリー

オートミール	1070g相当	178杯（大さじ）
薄力粉	1073g相当	134杯（大さじ）
米	1095g相当	7.3合
中力粉	1111g相当	138杯（大さじ）
強力粉	1111g相当	138杯（大さじ）
フランスパン	1295g相当
食パン	1509g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2202g相当	18個
ごはん	2399g相当	15膳
そば	2879g相当	14人前
うどん	3939g相当	19玉

いも・でんぷん類で3742キロカロリー

ふかしいも	2901g相当	14個
さつまいも（生）	2947g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5271g相当	35個
さといも（生）	7061g相当	141個
さといも（調理済）	7197g相当	143個
じゃがいも（生）	7338g相当	48個

砂糖・甘味料で3742キロカロリー

グラニュー糖	950g相当	79杯（大さじ）
上白糖	958g相当	106杯（大さじ）
三温糖	960g相当	106杯（大さじ）
はちみつ	1138g相当	54杯（大さじ）

豆類で3742キロカロリー

きな粉	830g相当	103杯（大さじ）
大豆	1006g相当
納豆	2034g相当	50パック
豆腐竹輪	3093g相当	34本
木綿豆腐	5127g相当	17丁
絹ごし豆腐	6683g相当	22丁

種実類で3742キロカロリー

マカダミアナッツ	499g相当	249粒
ブラジルナッツ	533g相当	177粒
ヘーゼルナッツ	534g相当	267粒
ピスタチオ	607g相当	607粒
アーモンド	615g相当	615粒
らっかせい	655g相当	655粒
栗	2462g相当	246個

野菜類で3742キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1337g相当
にんにく	2901g相当	414片
えだまめ	2994g相当	998さや
かぼちゃ	4798g相当	3.1個
れんこん	5670g相当
ごぼう	6452g相当	43本
ブロッコリー	10114g相当	40株
にんじん	10692g相当	71本
長ねぎ（白ねぎ）	10692g相当	53本
玉ねぎ	11340g相当	56個
しそ	11694g相当	11694枚
ミニトマト	12474g相当	623個
オクラ	14393g相当	1439本
キャベツ	16270g相当	13玉
アスパラガス	17820g相当	594本
トマト	18710g相当	93個
ピーマン	18710g相当	623個
なす	20789g相当	207本
ほうれんそう	20789g相当	103束
パクチー	20789g相当
ズッキーニ	23388g相当	116本
大根	24947g相当	24本
きゅうり	28785g相当	287本
はくさい	28785g相当	19玉
セロリ	31184g相当	207本
もやし	34019g相当	170袋
レタス	34019g相当	68玉

果実類で3742キロカロリー

アボカド	2127g相当	21個
バナナ	4024g相当	33本
マンゴー	5503g相当	27個
ぶどう	6452g相当	12房
りんご	6683g相当	22個
パイナップル	6930g相当	4.6個
キウイ（緑）	7338g相当	73個
みかん	7637g相当	50個
グレープフルーツ	9355g相当	31個
メロン	9355g相当	6.2玉
梨	9848g相当	32個
もも	9848g相当	39個
いちご	12071g相当	402個

きのこ類で3742キロカロリー

えのきたけ	11006g相当
まつたけ	11694g相当
エリンギ	12071g相当
ぶなしめじ	14393g相当
しいたけ	14968g相当
まいたけ	17010g相当
なめこ	17820g相当
マッシュルーム	24947g相当

藻類で3742キロカロリー

焼きのり	1260g相当
あおのり	1503g相当
いわのり	1642g相当
塩昆布	1939g相当
こんぶ	2202g相当
昆布の佃煮	2495g相当
くきわかめ	20789g相当
ひじき	28785g相当
わかめ	41578g相当
うみぶどう	62367g相当
もずく	93550g相当

魚介類で3742キロカロリー

かつお節	1128g相当
するめ（あたりめ）	1231g相当
さんま	1304g相当
うなぎのかば焼き	1313g相当
塩さば	1423g相当
イクラ	1485g相当
うなぎ	1642g相当
ぶり	1686g相当
はまち	1725g相当
ぎんざけ	1991g相当
魚肉ソーセージ	2369g相当
いわし	2399g相当
魚肉ハム	2415g相当
ししゃも	2462g相当
たい	2901g相当
べにざけ	2947g相当
辛子明太子	3093g相当
まぐろの赤身	3254g相当
あじ	3342g相当
ほっけ	3634g相当
かまぼこ	4024g相当
はんぺん	4024g相当
かにかま	4205g相当
あまえび	4403g相当
なると	4678g相当
ブラックタイガー	4860g相当
するめいか	4924g相当
かき	6452g相当
あさり	12904g相当

肉類で3742キロカロリー

牛バラ肉	983g相当
豚バラ肉	1023g相当
牛サーロイン	1196g相当
牛肩ロース肉	1269g相当
牛ひき肉	1491g相当
生ハム	1540g相当
ソーセージ	1620g相当
鶏むね肉	1635g相当
牛フィレ肉	2115g相当
チャーシュー	2255g相当
豚フィレ肉	3172g相当
鶏ささみ	3498g相当	69本
砂肝	4352g相当

卵類で3742キロカロリー<

卵黄	1114g相当	55個
生たまご	2636g相当	43個
ゆでたまご	2793g相当	46個

乳製品で3742キロカロリー

プロセスチーズ	1196g相当
モッツァレラチーズ	1392g相当
牛乳	6135g相当	30杯
低脂肪牛乳	8910g相当	44杯

菓子類で3742キロカロリー

ポテトチップス	692g相当
ドーナッツ（プレーン）	988g相当
アップルパイ	1273g相当
ホットケーキ	1480g相当
カスタードプリン	3226g相当

一般的食品で3742キロカロリー

チャーハン	1817g相当
とりから揚げ	1835g相当
ハンバーグ	1900g相当
豆腐ハンバーグ	2636g相当
お好み焼き	2752g相当

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