1日4752キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4752キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4752kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4752キロカロリーの分量を見る

穀物類で4752キロカロリー

オートミール	1358g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1362g相当	170杯（大さじ）
米	1390g相当	9.2合
中力粉	1411g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1411g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1645g相当
食パン	1917g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2796g相当	23個
ごはん	3047g相当	20膳
そば	3656g相当	18人前
うどん	5003g相当	25玉

いも・でんぷん類で4752キロカロリー

ふかしいも	3684g相当	18個
さつまいも（生）	3742g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6693g相当	44個
さといも（生）	8967g相当	179個
さといも（調理済）	9139g相当	182個
じゃがいも（生）	9318g相当	62個

砂糖・甘味料で4752キロカロリー

グラニュー糖	1207g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1216g相当	135杯（大さじ）
三温糖	1219g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1445g相当	68杯（大さじ）

豆類で4752キロカロリー

きな粉	1054g相当	131杯（大さじ）
大豆	1278g相当
納豆	2583g相当	64パック
豆腐竹輪	3928g相当	43本
木綿豆腐	6510g相当	21丁
絹ごし豆腐	8486g相当	28丁

種実類で4752キロカロリー

マカダミアナッツ	633g相当	316粒
ブラジルナッツ	676g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	678g相当	339粒
ピスタチオ	771g相当	771粒
アーモンド	781g相当	781粒
らっかせい	831g相当	831粒
栗	3127g相当	312個

野菜類で4752キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1698g相当
にんにく	3684g相当	526片
えだまめ	3802g相当	1267さや
かぼちゃ	6093g相当	4個
れんこん	7200g相当
ごぼう	8194g相当	54本
ブロッコリー	12844g相当	51株
にんじん	13578g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13578g相当	67本
玉ねぎ	14400g相当	72個
しそ	14850g相当	14850枚
ミニトマト	15840g相当	792個
オクラ	18277g相当	1827本
キャベツ	20661g相当	17玉
アスパラガス	22629g相当	754本
トマト	23760g相当	118個
ピーマン	23760g相当	792個
なす	26400g相当	264本
ほうれんそう	26400g相当	132束
パクチー	26400g相当
ズッキーニ	29700g相当	148本
大根	31680g相当	31本
きゅうり	36554g相当	365本
はくさい	36554g相当	24玉
セロリ	39600g相当	264本
もやし	43200g相当	216袋
レタス	43200g相当	86玉

果実類で4752キロカロリー

アボカド	2700g相当	27個
バナナ	5110g相当	42本
マンゴー	6989g相当	34個
ぶどう	8194g相当	16房
りんご	8486g相当	28個
パイナップル	8800g相当	5.8個
キウイ（緑）	9318g相当	93個
みかん	9698g相当	64個
グレープフルーツ	11880g相当	39個
メロン	11880g相当	7.9玉
梨	12506g相当	41個
もも	12506g相当	50個
いちご	15330g相当	511個

きのこ類で4752キロカロリー

えのきたけ	13977g相当
まつたけ	14850g相当
エリンギ	15330g相当
ぶなしめじ	18277g相当
しいたけ	19008g相当
まいたけ	21600g相当
なめこ	22629g相当
マッシュルーム	31680g相当

藻類で4752キロカロリー

焼きのり	1600g相当
あおのり	1909g相当
いわのり	2085g相当
塩昆布	2463g相当
こんぶ	2796g相当
昆布の佃煮	3168g相当
くきわかめ	26400g相当
ひじき	36554g相当
わかめ	52800g相当
うみぶどう	79200g相当
もずく	118800g相当

魚介類で4752キロカロリー

かつお節	1432g相当
するめ（あたりめ）	1564g相当
さんま	1656g相当
うなぎのかば焼き	1668g相当
塩さば	1807g相当
イクラ	1886g相当
うなぎ	2085g相当
ぶり	2141g相当
はまち	2190g相当
ぎんざけ	2528g相当
魚肉ソーセージ	3008g相当
いわし	3047g相当
魚肉ハム	3066g相当
ししゃも	3127g相当
たい	3684g相当
べにざけ	3742g相当
辛子明太子	3928g相当
まぐろの赤身	4133g相当
あじ	4243g相当
ほっけ	4614g相当
かまぼこ	5110g相当
はんぺん	5110g相当
かにかま	5340g相当
あまえび	5591g相当
なると	5940g相当
ブラックタイガー	6172g相当
するめいか	6253g相当
かき	8194g相当
あさり	16387g相当

肉類で4752キロカロリー

牛バラ肉	1248g相当
豚バラ肉	1299g相当
牛サーロイン	1519g相当
牛肩ロース肉	1611g相当
牛ひき肉	1894g相当
生ハム	1956g相当
ソーセージ	2058g相当
鶏むね肉	2076g相当
牛フィレ肉	2685g相当
チャーシュー	2863g相当
豚フィレ肉	4028g相当
鶏ささみ	4442g相当	88本
砂肝	5526g相当

卵類で4752キロカロリー<

卵黄	1415g相当	70個
生たまご	3347g相当	55個
ゆでたまご	3547g相当	59個

乳製品で4752キロカロリー

プロセスチーズ	1519g相当
モッツァレラチーズ	1767g相当
牛乳	7791g相当	38杯
低脂肪牛乳	11315g相当	56杯

菓子類で4752キロカロリー

ポテトチップス	879g相当
ドーナッツ（プレーン）	1254g相当
アップルパイ	1617g相当
ホットケーキ	1879g相当
カスタードプリン	4097g相当

一般的食品で4752キロカロリー

チャーハン	2307g相当
とりから揚げ	2330g相当
ハンバーグ	2413g相当
豆腐ハンバーグ	3347g相当
お好み焼き	3495g相当

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