1日4743キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4743キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4743kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4743キロカロリーの分量を見る

穀物類で4743キロカロリー

オートミール	1356g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1360g相当	170杯（大さじ）
米	1387g相当	9.2合
中力粉	1408g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1408g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1642g相当
食パン	1913g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2790g相当	23個
ごはん	3041g相当	20膳
そば	3649g相当	18人前
うどん	4993g相当	24玉

いも・でんぷん類で4743キロカロリー

ふかしいも	3677g相当	18個
さつまいも（生）	3735g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6681g相当	44個
さといも（生）	8950g相当	179個
さといも（調理済）	9122g相当	182個
じゃがいも（生）	9300g相当	62個

砂糖・甘味料で4743キロカロリー

グラニュー糖	1204g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1214g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1217g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1442g相当	68杯（大さじ）

豆類で4743キロカロリー

きな粉	1052g相当	131杯（大さじ）
大豆	1275g相当
納豆	2578g相当	64パック
豆腐竹輪	3920g相当	43本
木綿豆腐	6498g相当	21丁
絹ごし豆腐	8470g相当	28丁

種実類で4743キロカロリー

マカダミアナッツ	632g相当	316粒
ブラジルナッツ	675g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	677g相当	338粒
ピスタチオ	769g相当	769粒
アーモンド	779g相当	779粒
らっかせい	830g相当	830粒
栗	3121g相当	312個

野菜類で4743キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1694g相当
にんにく	3677g相当	525片
えだまめ	3795g相当	1265さや
かぼちゃ	6081g相当	4個
れんこん	7187g相当
ごぼう	8178g相当	54本
ブロッコリー	12819g相当	51株
にんじん	13552g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13552g相当	67本
玉ねぎ	14373g相当	71個
しそ	14822g相当	14822枚
ミニトマト	15810g相当	790個
オクラ	18243g相当	1824本
キャベツ	20622g相当	17玉
アスパラガス	22586g相当	752本
トマト	23715g相当	118個
ピーマン	23715g相当	790個
なす	26350g相当	263本
ほうれんそう	26350g相当	131束
パクチー	26350g相当
ズッキーニ	29644g相当	148本
大根	31620g相当	31本
きゅうり	36485g相当	364本
はくさい	36485g相当	24玉
セロリ	39525g相当	263本
もやし	43119g相当	215袋
レタス	43119g相当	86玉

果実類で4743キロカロリー

アボカド	2695g相当	26個
バナナ	5100g相当	42本
マンゴー	6975g相当	34個
ぶどう	8178g相当	16房
りんご	8470g相当	28個
パイナップル	8784g相当	5.8個
キウイ（緑）	9300g相当	93個
みかん	9680g相当	64個
グレープフルーツ	11858g相当	39個
メロン	11858g相当	7.9玉
梨	12482g相当	41個
もも	12482g相当	49個
いちご	15300g相当	510個

きのこ類で4743キロカロリー

えのきたけ	13950g相当
まつたけ	14822g相当
エリンギ	15300g相当
ぶなしめじ	18243g相当
しいたけ	18972g相当
まいたけ	21560g相当
なめこ	22586g相当
マッシュルーム	31620g相当

藻類で4743キロカロリー

焼きのり	1597g相当
あおのり	1905g相当
いわのり	2081g相当
塩昆布	2458g相当
こんぶ	2790g相当
昆布の佃煮	3162g相当
くきわかめ	26350g相当
ひじき	36485g相当
わかめ	52700g相当
うみぶどう	79050g相当
もずく	118575g相当

魚介類で4743キロカロリー

かつお節	1429g相当
するめ（あたりめ）	1561g相当
さんま	1653g相当
うなぎのかば焼き	1665g相当
塩さば	1804g相当
イクラ	1883g相当
うなぎ	2081g相当
ぶり	2137g相当
はまち	2186g相当
ぎんざけ	2523g相当
魚肉ソーセージ	3002g相当
いわし	3041g相当
魚肉ハム	3060g相当
ししゃも	3121g相当
たい	3677g相当
べにざけ	3735g相当
辛子明太子	3920g相当
まぐろの赤身	4125g相当
あじ	4235g相当
ほっけ	4605g相当
かまぼこ	5100g相当
はんぺん	5100g相当
かにかま	5330g相当
あまえび	5580g相当
なると	5929g相当
ブラックタイガー	6160g相当
するめいか	6241g相当
かき	8178g相当
あさり	16356g相当

肉類で4743キロカロリー

牛バラ肉	1245g相当
豚バラ肉	1296g相当
牛サーロイン	1516g相当
牛肩ロース肉	1608g相当
牛ひき肉	1890g相当
生ハム	1952g相当
ソーセージ	2054g相当
鶏むね肉	2072g相当
牛フィレ肉	2680g相当
チャーシュー	2858g相当
豚フィレ肉	4020g相当
鶏ささみ	4433g相当	88本
砂肝	5516g相当

卵類で4743キロカロリー<

卵黄	1412g相当	70個
生たまご	3341g相当	55個
ゆでたまご	3540g相当	59個

乳製品で4743キロカロリー

プロセスチーズ	1516g相当
モッツァレラチーズ	1764g相当
牛乳	7776g相当	38杯
低脂肪牛乳	11293g相当	56杯

菓子類で4743キロカロリー

ポテトチップス	877g相当
ドーナッツ（プレーン）	1252g相当
アップルパイ	1614g相当
ホットケーキ	1875g相当
カスタードプリン	4089g相当

一般的食品で4743キロカロリー

チャーハン	2303g相当
とりから揚げ	2325g相当
ハンバーグ	2408g相当
豆腐ハンバーグ	3341g相当
お好み焼き	3488g相当

ほかのカロリーについて調べる