1日4733キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4733キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4733kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4733キロカロリーの分量を見る

穀物類で4733キロカロリー

オートミール	1353g相当	225杯（大さじ）
薄力粉	1357g相当	169杯（大さじ）
米	1384g相当	9.2合
中力粉	1405g相当	175杯（大さじ）
強力粉	1405g相当	175杯（大さじ）
フランスパン	1638g相当
食パン	1909g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2785g相当	23個
ごはん	3034g相当	20膳
そば	3641g相当	18人前
うどん	4983g相当	24玉

いも・でんぷん類で4733キロカロリー

ふかしいも	3669g相当	18個
さつまいも（生）	3727g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6667g相当	44個
さといも（生）	8931g相当	178個
さといも（調理済）	9102g相当	182個
じゃがいも（生）	9281g相当	61個

砂糖・甘味料で4733キロカロリー

グラニュー糖	1202g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1211g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1214g相当	134杯（大さじ）
はちみつ	1439g相当	68杯（大さじ）

豆類で4733キロカロリー

きな粉	1050g相当	131杯（大さじ）
大豆	1273g相当
納豆	2573g相当	64パック
豆腐竹輪	3912g相当	43本
木綿豆腐	6484g相当	21丁
絹ごし豆腐	8452g相当	28丁

種実類で4733キロカロリー

マカダミアナッツ	631g相当	315粒
ブラジルナッツ	674g相当	224粒
ヘーゼルナッツ	676g相当	338粒
ピスタチオ	768g相当	768粒
アーモンド	778g相当	778粒
らっかせい	828g相当	828粒
栗	3114g相当	311個

野菜類で4733キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1691g相当
にんにく	3669g相当	524片
えだまめ	3787g相当	1262さや
かぼちゃ	6068g相当	4個
れんこん	7172g相当
ごぼう	8161g相当	54本
ブロッコリー	12792g相当	51株
にんじん	13523g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13523g相当	67本
玉ねぎ	14343g相当	71個
しそ	14791g相当	14791枚
ミニトマト	15777g相当	788個
オクラ	18204g相当	1820本
キャベツ	20579g相当	17玉
アスパラガス	22539g相当	751本
トマト	23665g相当	118個
ピーマン	23665g相当	788個
なす	26295g相当	262本
ほうれんそう	26295g相当	131束
パクチー	26295g相当
ズッキーニ	29582g相当	147本
大根	31554g相当	31本
きゅうり	36408g相当	364本
はくさい	36408g相当	24玉
セロリ	39442g相当	262本
もやし	43028g相当	215袋
レタス	43028g相当	86玉

果実類で4733キロカロリー

アボカド	2690g相当	26個
バナナ	5090g相当	42本
マンゴー	6961g相当	34個
ぶどう	8161g相当	16房
りんご	8452g相当	28個
パイナップル	8765g相当	5.8個
キウイ（緑）	9281g相当	92個
みかん	9660g相当	64個
グレープフルーツ	11833g相当	39個
メロン	11833g相当	7.8玉
梨	12456g相当	41個
もも	12456g相当	49個
いちご	15268g相当	508個

きのこ類で4733キロカロリー

えのきたけ	13921g相当
まつたけ	14791g相当
エリンギ	15268g相当
ぶなしめじ	18204g相当
しいたけ	18932g相当
まいたけ	21514g相当
なめこ	22539g相当
マッシュルーム	31554g相当

藻類で4733キロカロリー

焼きのり	1594g相当
あおのり	1901g相当
いわのり	2076g相当
塩昆布	2453g相当
こんぶ	2785g相当
昆布の佃煮	3156g相当
くきわかめ	26295g相当
ひじき	36408g相当
わかめ	52589g相当
うみぶどう	78884g相当
もずく	118325g相当

魚介類で4733キロカロリー

かつお節	1426g相当
するめ（あたりめ）	1557g相当
さんま	1650g相当
うなぎのかば焼き	1661g相当
塩さば	1800g相当
イクラ	1879g相当
うなぎ	2076g相当
ぶり	2132g相当
はまち	2182g相当
ぎんざけ	2518g相当
魚肉ソーセージ	2996g相当
いわし	3034g相当
魚肉ハム	3054g相当
ししゃも	3114g相当
たい	3669g相当
べにざけ	3727g相当
辛子明太子	3912g相当
まぐろの赤身	4116g相当
あじ	4226g相当
ほっけ	4596g相当
かまぼこ	5090g相当
はんぺん	5090g相当
かにかま	5318g相当
あまえび	5569g相当
なると	5917g相当
ブラックタイガー	6147g相当
するめいか	6228g相当
かき	8161g相当
あさり	16321g相当

肉類で4733キロカロリー

牛バラ肉	1243g相当
豚バラ肉	1294g相当
牛サーロイン	1513g相当
牛肩ロース肉	1605g相当
牛ひき肉	1886g相当
生ハム	1948g相当
ソーセージ	2049g相当
鶏むね肉	2067g相当
牛フィレ肉	2675g相当
チャーシュー	2852g相当
豚フィレ肉	4012g相当
鶏ささみ	4424g相当	88本
砂肝	5504g相当

卵類で4733キロカロリー<

卵黄	1409g相当	70個
生たまご	3334g相当	55個
ゆでたまご	3533g相当	58個

乳製品で4733キロカロリー

プロセスチーズ	1513g相当
モッツァレラチーズ	1760g相当
牛乳	7760g相当	38杯
低脂肪牛乳	11270g相当	56杯

菓子類で4733キロカロリー

ポテトチップス	875g相当
ドーナッツ（プレーン）	1249g相当
アップルパイ	1610g相当
ホットケーキ	1871g相当
カスタードプリン	4081g相当

一般的食品で4733キロカロリー

チャーハン	2298g相当
とりから揚げ	2321g相当
ハンバーグ	2403g相当
豆腐ハンバーグ	3334g相当
お好み焼き	3481g相当

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