1日4744キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4744キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4744kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4744キロカロリーの分量を見る

穀物類で4744キロカロリー

オートミール	1356g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1360g相当	170杯（大さじ）
米	1388g相当	9.2合
中力粉	1408g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1408g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1642g相当
食パン	1913g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2791g相当	23個
ごはん	3042g相当	20膳
そば	3650g相当	18人前
うどん	4994g相当	24玉

いも・でんぷん類で4744キロカロリー

ふかしいも	3678g相当	18個
さつまいも（生）	3736g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6682g相当	44個
さといも（生）	8951g相当	179個
さといも（調理済）	9124g相当	182個
じゃがいも（生）	9302g相当	62個

砂糖・甘味料で4744キロカロリー

グラニュー糖	1205g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1214g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1217g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1442g相当	68杯（大さじ）

豆類で4744キロカロリー

きな粉	1052g相当	131杯（大さじ）
大豆	1276g相当
納豆	2579g相当	64パック
豆腐竹輪	3921g相当	43本
木綿豆腐	6499g相当	21丁
絹ごし豆腐	8472g相当	28丁

種実類で4744キロカロリー

マカダミアナッツ	632g相当	316粒
ブラジルナッツ	675g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	677g相当	338粒
ピスタチオ	769g相当	769粒
アーモンド	779g相当	779粒
らっかせい	830g相当	830粒
栗	3122g相当	312個

野菜類で4744キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1695g相当
にんにく	3678g相当	525片
えだまめ	3796g相当	1265さや
かぼちゃ	6083g相当	4個
れんこん	7188g相当
ごぼう	8180g相当	54本
ブロッコリー	12822g相当	51株
にんじん	13555g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13555g相当	67本
玉ねぎ	14376g相当	71個
しそ	14825g相当	14825枚
ミニトマト	15814g相当	790個
オクラ	18247g相当	1824本
キャベツ	20627g相当	17玉
アスパラガス	22591g相当	753本
トマト	23720g相当	118個
ピーマン	23720g相当	790個
なす	26356g相当	263本
ほうれんそう	26356g相当	131束
パクチー	26356g相当
ズッキーニ	29650g相当	148本
大根	31627g相当	31本
きゅうり	36493g相当	364本
はくさい	36493g相当	24玉
セロリ	39534g相当	263本
もやし	43128g相当	215袋
レタス	43128g相当	86玉

果実類で4744キロカロリー

アボカド	2696g相当	26個
バナナ	5102g相当	42本
マンゴー	6977g相当	34個
ぶどう	8180g相当	16房
りんご	8472g相当	28個
パイナップル	8786g相当	5.8個
キウイ（緑）	9302g相当	93個
みかん	9682g相当	64個
グレープフルーツ	11860g相当	39個
メロン	11860g相当	7.9玉
梨	12485g相当	41個
もも	12485g相当	49個
いちご	15304g相当	510個

きのこ類で4744キロカロリー

えのきたけ	13953g相当
まつたけ	14825g相当
エリンギ	15304g相当
ぶなしめじ	18247g相当
しいたけ	18976g相当
まいたけ	21564g相当
なめこ	22591g相当
マッシュルーム	31627g相当

藻類で4744キロカロリー

焼きのり	1598g相当
あおのり	1906g相当
いわのり	2081g相当
塩昆布	2459g相当
こんぶ	2791g相当
昆布の佃煮	3163g相当
くきわかめ	26356g相当
ひじき	36493g相当
わかめ	52712g相当
うみぶどう	79067g相当
もずく	118600g相当

魚介類で4744キロカロリー

かつお節	1429g相当
するめ（あたりめ）	1561g相当
さんま	1653g相当
うなぎのかば焼き	1665g相当
塩さば	1804g相当
イクラ	1883g相当
うなぎ	2081g相当
ぶり	2137g相当
はまち	2187g相当
ぎんざけ	2524g相当
魚肉ソーセージ	3003g相当
いわし	3042g相当
魚肉ハム	3061g相当
ししゃも	3122g相当
たい	3678g相当
べにざけ	3736g相当
辛子明太子	3921g相当
まぐろの赤身	4126g相当
あじ	4236g相当
ほっけ	4606g相当
かまぼこ	5102g相当
はんぺん	5102g相当
かにかま	5331g相当
あまえび	5582g相当
なると	5930g相当
ブラックタイガー	6162g相当
するめいか	6243g相当
かき	8180g相当
あさり	16359g相当

肉類で4744キロカロリー

牛バラ肉	1246g相当
豚バラ肉	1297g相当
牛サーロイン	1516g相当
牛肩ロース肉	1609g相当
牛ひき肉	1891g相当
生ハム	1953g相当
ソーセージ	2054g相当
鶏むね肉	2072g相当
牛フィレ肉	2681g相当
チャーシュー	2858g相当
豚フィレ肉	4021g相当
鶏ささみ	4434g相当	88本
砂肝	5517g相当

卵類で4744キロカロリー<

卵黄	1412g相当	70個
生たまご	3341g相当	55個
ゆでたまご	3541g相当	59個

乳製品で4744キロカロリー

プロセスチーズ	1516g相当
モッツァレラチーズ	1764g相当
牛乳	7778g相当	38杯
低脂肪牛乳	11296g相当	56杯

菓子類で4744キロカロリー

ポテトチップス	877g相当
ドーナッツ（プレーン）	1252g相当
アップルパイ	1614g相当
ホットケーキ	1876g相当
カスタードプリン	4090g相当

一般的食品で4744キロカロリー

チャーハン	2303g相当
とりから揚げ	2326g相当
ハンバーグ	2409g相当
豆腐ハンバーグ	3341g相当
お好み焼き	3489g相当

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