1日4644キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4644キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4644kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4644キロカロリーの分量を見る

穀物類で4644キロカロリー

オートミール	1327g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1331g相当	166杯（大さじ）
米	1358g相当	9合
中力粉	1379g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1379g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1607g相当
食パン	1873g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2732g相当	22個
ごはん	2977g相当	19膳
そば	3573g相当	17人前
うどん	4889g相当	24玉

いも・でんぷん類で4644キロカロリー

ふかしいも	3600g相当	18個
さつまいも（生）	3657g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6541g相当	43個
さといも（生）	8763g相当	175個
さといも（調理済）	8931g相当	178個
じゃがいも（生）	9106g相当	60個

砂糖・甘味料で4644キロカロリー

グラニュー糖	1179g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1188g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1191g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1412g相当	67杯（大さじ）

豆類で4644キロカロリー

きな粉	1030g相当	128杯（大さじ）
大豆	1249g相当
納豆	2524g相当	63パック
豆腐竹輪	3839g相当	42本
木綿豆腐	6362g相当	21丁
絹ごし豆腐	8293g相当	27丁

種実類で4644キロカロリー

マカダミアナッツ	619g相当	309粒
ブラジルナッツ	661g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	663g相当	331粒
ピスタチオ	753g相当	753粒
アーモンド	763g相当	763粒
らっかせい	812g相当	812粒
栗	3056g相当	305個

野菜類で4644キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1659g相当
にんにく	3600g相当	514片
えだまめ	3716g相当	1238さや
かぼちゃ	5954g相当	3.9個
れんこん	7037g相当
ごぼう	8007g相当	53本
ブロッコリー	12552g相当	50株
にんじん	13269g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13269g相当	66本
玉ねぎ	14073g相当	70個
しそ	14513g相当	14513枚
ミニトマト	15481g相当	774個
オクラ	17862g相当	1786本
キャベツ	20192g相当	16玉
アスパラガス	22115g相当	737本
トマト	23220g相当	116個
ピーマン	23220g相当	774個
なす	25800g相当	258本
ほうれんそう	25800g相当	129束
パクチー	25800g相当
ズッキーニ	29025g相当	145本
大根	30961g相当	30本
きゅうり	35724g相当	357本
はくさい	35724g相当	23玉
セロリ	38700g相当	258本
もやし	42219g相当	211袋
レタス	42219g相当	84玉

果実類で4644キロカロリー

アボカド	2639g相当	26個
バナナ	4994g相当	41本
マンゴー	6830g相当	34個
ぶどう	8007g相当	16房
りんご	8293g相当	27個
パイナップル	8600g相当	5.7個
キウイ（緑）	9106g相当	91個
みかん	9478g相当	63個
グレープフルーツ	11610g相当	38個
メロン	11610g相当	7.7玉
梨	12222g相当	40個
もも	12222g相当	48個
いちご	14981g相当	499個

きのこ類で4644キロカロリー

えのきたけ	13659g相当
まつたけ	14513g相当
エリンギ	14981g相当
ぶなしめじ	17862g相当
しいたけ	18576g相当
まいたけ	21110g相当
なめこ	22115g相当
マッシュルーム	30961g相当

藻類で4644キロカロリー

焼きのり	1564g相当
あおのり	1866g相当
いわのり	2037g相当
塩昆布	2407g相当
こんぶ	2732g相当
昆布の佃煮	3096g相当
くきわかめ	25800g相当
ひじき	35724g相当
わかめ	51600g相当
うみぶどう	77400g相当
もずく	116100g相当

魚介類で4644キロカロリー

かつお節	1399g相当
するめ（あたりめ）	1528g相当
さんま	1619g相当
うなぎのかば焼き	1630g相当
塩さば	1766g相当
イクラ	1843g相当
うなぎ	2037g相当
ぶり	2092g相当
はまち	2141g相当
ぎんざけ	2471g相当
魚肉ソーセージ	2940g相当
いわし	2977g相当
魚肉ハム	2997g相当
ししゃも	3056g相当
たい	3600g相当
べにざけ	3657g相当
辛子明太子	3839g相当
まぐろの赤身	4039g相当
あじ	4147g相当
ほっけ	4509g相当
かまぼこ	4994g相当
はんぺん	4994g相当
かにかま	5218g相当
あまえび	5464g相当
なると	5805g相当
ブラックタイガー	6032g相当
するめいか	6111g相当
かき	8007g相当
あさり	16014g相当

肉類で4644キロカロリー

牛バラ肉	1219g相当
豚バラ肉	1269g相当
牛サーロイン	1484g相当
牛肩ロース肉	1575g相当
牛ひき肉	1851g相当
生ハム	1912g相当
ソーセージ	2011g相当
鶏むね肉	2028g相当
牛フィレ肉	2624g相当
チャーシュー	2798g相当
豚フィレ肉	3936g相当
鶏ささみ	4341g相当	86本
砂肝	5400g相当

卵類で4644キロカロリー<

卵黄	1383g相当	69個
生たまご	3271g相当	54個
ゆでたまご	3466g相当	57個

乳製品で4644キロカロリー

プロセスチーズ	1484g相当
モッツァレラチーズ	1727g相当
牛乳	7614g相当	38杯
低脂肪牛乳	11058g相当	55杯

菓子類で4644キロカロリー

ポテトチップス	859g相当
ドーナッツ（プレーン）	1226g相当
アップルパイ	1580g相当
ホットケーキ	1836g相当
カスタードプリン	4004g相当

一般的食品で4644キロカロリー

チャーハン	2255g相当
とりから揚げ	2277g相当
ハンバーグ	2358g相当
豆腐ハンバーグ	3271g相当
お好み焼き	3415g相当

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