1日4844キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4844キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4844kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4844キロカロリーの分量を見る

穀物類で4844キロカロリー

オートミール	1384g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1388g相当	173杯（大さじ）
米	1417g相当	9.4合
中力粉	1438g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1438g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1677g相当
食パン	1954g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2850g相当	23個
ごはん	3106g相当	20膳
そば	3727g相当	18人前
うどん	5099g相当	25玉

いも・でんぷん類で4844キロカロリー

ふかしいも	3756g相当	18個
さつまいも（生）	3815g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6823g相当	45個
さといも（生）	9140g相当	182個
さといも（調理済）	9316g相当	186個
じゃがいも（生）	9499g相当	63個

砂糖・甘味料で4844キロカロリー

グラニュー糖	1230g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1239g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1243g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1473g相当	70杯（大さじ）

豆類で4844キロカロリー

きな粉	1075g相当	134杯（大さじ）
大豆	1303g相当
納豆	2633g相当	65パック
豆腐竹輪	4004g相当	44本
木綿豆腐	6636g相当	22丁
絹ごし豆腐	8650g相当	28丁

種実類で4844キロカロリー

マカダミアナッツ	646g相当	323粒
ブラジルナッツ	690g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	692g相当	346粒
ピスタチオ	786g相当	786粒
アーモンド	796g相当	796粒
らっかせい	847g相当	847粒
栗	3187g相当	318個

野菜類で4844キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1730g相当
にんにく	3756g相当	536片
えだまめ	3876g相当	1292さや
かぼちゃ	6211g相当	4.1個
れんこん	7340g相当
ごぼう	8352g相当	55本
ブロッコリー	13092g相当	52株
にんじん	13840g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13840g相当	69本
玉ねぎ	14679g相当	73個
しそ	15138g相当	15138枚
ミニトマト	16147g相当	807個
オクラ	18631g相当	1863本
キャベツ	21061g相当	17玉
アスパラガス	23067g相当	768本
トマト	24220g相当	121個
ピーマン	24220g相当	807個
なす	26912g相当	269本
ほうれんそう	26912g相当	134束
パクチー	26912g相当
ズッキーニ	30275g相当	151本
大根	32294g相当	32本
きゅうり	37262g相当	372本
はくさい	37262g相当	24玉
セロリ	40367g相当	269本
もやし	44037g相当	220袋
レタス	44037g相当	88玉

果実類で4844キロカロリー

アボカド	2753g相当	27個
バナナ	5209g相当	43本
マンゴー	7124g相当	35個
ぶどう	8352g相当	16房
りんご	8650g相当	28個
パイナップル	8971g相当	5.9個
キウイ（緑）	9499g相当	94個
みかん	9886g相当	65個
グレープフルーツ	12110g相当	40個
メロン	12110g相当	8玉
梨	12748g相当	42個
もも	12748g相当	50個
いちご	15626g相当	520個

きのこ類で4844キロカロリー

えのきたけ	14248g相当
まつたけ	15138g相当
エリンギ	15626g相当
ぶなしめじ	18631g相当
しいたけ	19376g相当
まいたけ	22019g相当
なめこ	23067g相当
マッシュルーム	32294g相当

藻類で4844キロカロリー

焼きのり	1631g相当
あおのり	1946g相当
いわのり	2125g相当
塩昆布	2510g相当
こんぶ	2850g相当
昆布の佃煮	3230g相当
くきわかめ	26912g相当
ひじき	37262g相当
わかめ	53823g相当
うみぶどう	80734g相当
もずく	121100g相当

魚介類で4844キロカロリー

かつお節	1460g相当
するめ（あたりめ）	1594g相当
さんま	1688g相当
うなぎのかば焼き	1700g相当
塩さば	1842g相当
イクラ	1923g相当
うなぎ	2125g相当
ぶり	2182g相当
はまち	2233g相当
ぎんざけ	2577g相当
魚肉ソーセージ	3066g相当
いわし	3106g相当
魚肉ハム	3126g相当
ししゃも	3187g相当
たい	3756g相当
べにざけ	3815g相当
辛子明太子	4004g相当
まぐろの赤身	4213g相当
あじ	4325g相当
ほっけ	4703g相当
かまぼこ	5209g相当
はんぺん	5209g相当
かにかま	5443g相当
あまえび	5699g相当
なると	6055g相当
ブラックタイガー	6291g相当
するめいか	6374g相当
かき	8352g相当
あさり	16704g相当

肉類で4844キロカロリー

牛バラ肉	1272g相当
豚バラ肉	1324g相当
牛サーロイン	1548g相当
牛肩ロース肉	1643g相当
牛ひき肉	1930g相当
生ハム	1994g相当
ソーセージ	2097g相当
鶏むね肉	2116g相当
牛フィレ肉	2737g相当
チャーシュー	2919g相当
豚フィレ肉	4106g相当
鶏ささみ	4528g相当	90本
砂肝	5633g相当

卵類で4844キロカロリー<

卵黄	1442g相当	72個
生たまご	3412g相当	56個
ゆでたまご	3615g相当	60個

乳製品で4844キロカロリー

プロセスチーズ	1548g相当
モッツァレラチーズ	1801g相当
牛乳	7941g相当	39杯
低脂肪牛乳	11534g相当	57杯

菓子類で4844キロカロリー

ポテトチップス	896g相当
ドーナッツ（プレーン）	1279g相当
アップルパイ	1648g相当
ホットケーキ	1915g相当
カスタードプリン	4176g相当

一般的食品で4844キロカロリー

チャーハン	2352g相当
とりから揚げ	2375g相当
ハンバーグ	2459g相当
豆腐ハンバーグ	3412g相当
お好み焼き	3562g相当

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