1日4845キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4845キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4845kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4845キロカロリーの分量を見る

穀物類で4845キロカロリー

オートミール	1385g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1389g相当	173杯（大さじ）
米	1417g相当	9.4合
中力粉	1438g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1438g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1677g相当
食パン	1954g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2850g相当	23個
ごはん	3106g相当	20膳
そば	3727g相当	18人前
うどん	5100g相当	25玉

いも・でんぷん類で4845キロカロリー

ふかしいも	3756g相当	18個
さつまいも（生）	3815g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6824g相当	45個
さといも（生）	9142g相当	182個
さといも（調理済）	9318g相当	186個
じゃがいも（生）	9500g相当	63個

砂糖・甘味料で4845キロカロリー

グラニュー糖	1230g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1240g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1243g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1473g相当	70杯（大さじ）

豆類で4845キロカロリー

きな粉	1075g相当	134杯（大さじ）
大豆	1303g相当
納豆	2634g相当	65パック
豆腐竹輪	4005g相当	44本
木綿豆腐	6637g相当	22丁
絹ごし豆腐	8652g相当	28丁

種実類で4845キロカロリー

マカダミアナッツ	646g相当	323粒
ブラジルナッツ	690g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	692g相当	346粒
ピスタチオ	786g相当	786粒
アーモンド	796g相当	796粒
らっかせい	848g相当	848粒
栗	3188g相当	318個

野菜類で4845キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1731g相当
にんにく	3756g相当	536片
えだまめ	3876g相当	1292さや
かぼちゃ	6212g相当	4.1個
れんこん	7341g相当
ごぼう	8354g相当	55本
ブロッコリー	13095g相当	52株
にんじん	13843g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13843g相当	69本
玉ねぎ	14682g相当	73個
しそ	15141g相当	15141枚
ミニトマト	16150g相当	807個
オクラ	18635g相当	1863本
キャベツ	21066g相当	17玉
アスパラガス	23072g相当	769本
トマト	24225g相当	121個
ピーマン	24225g相当	807個
なす	26917g相当	269本
ほうれんそう	26917g相当	134束
パクチー	26917g相当
ズッキーニ	30282g相当	151本
大根	32300g相当	32本
きゅうり	37270g相当	372本
はくさい	37270g相当	24玉
セロリ	40375g相当	269本
もやし	44046g相当	220袋
レタス	44046g相当	88玉

果実類で4845キロカロリー

アボカド	2753g相当	27個
バナナ	5210g相当	43本
マンゴー	7125g相当	35個
ぶどう	8354g相当	16房
りんご	8652g相当	28個
パイナップル	8973g相当	5.9個
キウイ（緑）	9500g相当	95個
みかん	9888g相当	65個
グレープフルーツ	12113g相当	40個
メロン	12113g相当	8玉
梨	12750g相当	42個
もも	12750g相当	51個
いちご	15630g相当	521個

きのこ類で4845キロカロリー

えのきたけ	14250g相当
まつたけ	15141g相当
エリンギ	15630g相当
ぶなしめじ	18635g相当
しいたけ	19380g相当
まいたけ	22023g相当
なめこ	23072g相当
マッシュルーム	32300g相当

藻類で4845キロカロリー

焼きのり	1632g相当
あおのり	1946g相当
いわのり	2125g相当
塩昆布	2511g相当
こんぶ	2850g相当
昆布の佃煮	3230g相当
くきわかめ	26917g相当
ひじき	37270g相当
わかめ	53834g相当
うみぶどう	80750g相当
もずく	121125g相当

魚介類で4845キロカロリー

かつお節	1460g相当
するめ（あたりめ）	1594g相当
さんま	1689g相当
うなぎのかば焼き	1700g相当
塩さば	1843g相当
イクラ	1923g相当
うなぎ	2125g相当
ぶり	2183g相当
はまち	2233g相当
ぎんざけ	2578g相当
魚肉ソーセージ	3067g相当
いわし	3106g相当
魚肉ハム	3126g相当
ししゃも	3188g相当
たい	3756g相当
べにざけ	3815g相当
辛子明太子	4005g相当
まぐろの赤身	4214g相当
あじ	4326g相当
ほっけ	4704g相当
かまぼこ	5210g相当
はんぺん	5210g相当
かにかま	5444g相当
あまえび	5700g相当
なると	6057g相当
ブラックタイガー	6293g相当
するめいか	6375g相当
かき	8354g相当
あさり	16707g相当

肉類で4845キロカロリー

牛バラ肉	1272g相当
豚バラ肉	1324g相当
牛サーロイン	1548g相当
牛肩ロース肉	1643g相当
牛ひき肉	1931g相当
生ハム	1994g相当
ソーセージ	2098g相当
鶏むね肉	2116g相当
牛フィレ肉	2738g相当
チャーシュー	2919g相当
豚フィレ肉	4106g相当
鶏ささみ	4529g相当	90本
砂肝	5634g相当

卵類で4845キロカロリー<

卵黄	1442g相当	72個
生たまご	3412g相当	56個
ゆでたまご	3616g相当	60個

乳製品で4845キロカロリー

プロセスチーズ	1548g相当
モッツァレラチーズ	1802g相当
牛乳	7943g相当	39杯
低脂肪牛乳	11536g相当	57杯

菓子類で4845キロカロリー

ポテトチップス	896g相当
ドーナッツ（プレーン）	1279g相当
アップルパイ	1648g相当
ホットケーキ	1916g相当
カスタードプリン	4177g相当

一般的食品で4845キロカロリー

チャーハン	2352g相当
とりから揚げ	2375g相当
ハンバーグ	2460g相当
豆腐ハンバーグ	3412g相当
お好み焼き	3563g相当

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