1日3845キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3845キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3845kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3845キロカロリーの分量を見る

穀物類で3845キロカロリー

オートミール	1099g相当	183杯（大さじ）
薄力粉	1102g相当	137杯（大さじ）
米	1125g相当	7.5合
中力粉	1141g相当	142杯（大さじ）
強力粉	1141g相当	142杯（大さじ）
フランスパン	1331g相当
食パン	1551g相当	25枚（6枚切り）
おにぎり	2262g相当	18個
ごはん	2465g相当	16膳
そば	2958g相当	14人前
うどん	4048g相当	20玉

いも・でんぷん類で3845キロカロリー

ふかしいも	2981g相当	14個
さつまいも（生）	3028g相当	15個
じゃがいも（調理済）	5416g相当	36個
さといも（生）	7255g相当	145個
さといも（調理済）	7395g相当	147個
じゃがいも（生）	7540g相当	50個

砂糖・甘味料で3845キロカロリー

グラニュー糖	976g相当	81杯（大さじ）
上白糖	984g相当	109杯（大さじ）
三温糖	986g相当	109杯（大さじ）
はちみつ	1169g相当	55杯（大さじ）

豆類で3845キロカロリー

きな粉	853g相当	106杯（大さじ）
大豆	1034g相当
納豆	2090g相当	52パック
豆腐竹輪	3178g相当	35本
木綿豆腐	5268g相当	17丁
絹ごし豆腐	6867g相当	22丁

種実類で3845キロカロリー

マカダミアナッツ	512g相当	256粒
ブラジルナッツ	547g相当	182粒
ヘーゼルナッツ	549g相当	274粒
ピスタチオ	624g相当	624粒
アーモンド	632g相当	632粒
らっかせい	673g相当	673粒
栗	2530g相当	253個

野菜類で3845キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1374g相当
にんにく	2981g相当	425片
えだまめ	3076g相当	1025さや
かぼちゃ	4930g相当	3.2個
れんこん	5826g相当
ごぼう	6630g相当	44本
ブロッコリー	10392g相当	41株
にんじん	10986g相当	73本
長ねぎ（白ねぎ）	10986g相当	54本
玉ねぎ	11652g相当	58個
しそ	12016g相当	12016枚
ミニトマト	12817g相当	640個
オクラ	14789g相当	1478本
キャベツ	16718g相当	13玉
アスパラガス	18310g相当	610本
トマト	19225g相当	96個
ピーマン	19225g相当	640個
なす	21362g相当	213本
ほうれんそう	21362g相当	106束
パクチー	21362g相当
ズッキーニ	24032g相当	120本
大根	25634g相当	25本
きゅうり	29577g相当	295本
はくさい	29577g相当	19玉
セロリ	32042g相当	213本
もやし	34955g相当	174袋
レタス	34955g相当	69玉

果実類で3845キロカロリー

アボカド	2185g相当	21個
バナナ	4135g相当	34本
マンゴー	5655g相当	28個
ぶどう	6630g相当	13房
りんご	6867g相当	22個
パイナップル	7121g相当	4.7個
キウイ（緑）	7540g相当	75個
みかん	7847g相当	52個
グレープフルーツ	9613g相当	32個
メロン	9613g相当	6.4玉
梨	10119g相当	33個
もも	10119g相当	40個
いちご	12404g相当	413個

きのこ類で3845キロカロリー

えのきたけ	11309g相当
まつたけ	12016g相当
エリンギ	12404g相当
ぶなしめじ	14789g相当
しいたけ	15381g相当
まいたけ	17478g相当
なめこ	18310g相当
マッシュルーム	25634g相当

藻類で3845キロカロリー

焼きのり	1295g相当
あおのり	1545g相当
いわのり	1687g相当
塩昆布	1993g相当
こんぶ	2262g相当
昆布の佃煮	2564g相当
くきわかめ	21362g相当
ひじき	29577g相当
わかめ	42723g相当
うみぶどう	64084g相当
もずく	96125g相当

魚介類で3845キロカロリー

かつお節	1159g相当
するめ（あたりめ）	1265g相当
さんま	1340g相当
うなぎのかば焼き	1350g相当
塩さば	1462g相当
イクラ	1526g相当
うなぎ	1687g相当
ぶり	1732g相当
はまち	1772g相当
ぎんざけ	2046g相当
魚肉ソーセージ	2434g相当
いわし	2465g相当
魚肉ハム	2481g相当
ししゃも	2530g相当
たい	2981g相当
べにざけ	3028g相当
辛子明太子	3178g相当
まぐろの赤身	3344g相当
あじ	3434g相当
ほっけ	3734g相当
かまぼこ	4135g相当
はんぺん	4135g相当
かにかま	4321g相当
あまえび	4524g相当
なると	4807g相当
ブラックタイガー	4994g相当
するめいか	5060g相当
かき	6630g相当
あさり	13259g相当

肉類で3845キロカロリー

牛バラ肉	1010g相当
豚バラ肉	1051g相当
牛サーロイン	1229g相当
牛肩ロース肉	1304g相当
牛ひき肉	1532g相当
生ハム	1583g相当
ソーセージ	1665g相当
鶏むね肉	1680g相当
牛フィレ肉	2173g相当
チャーシュー	2317g相当
豚フィレ肉	3259g相当
鶏ささみ	3594g相当	71本
砂肝	4471g相当

卵類で3845キロカロリー<

卵黄	1145g相当	57個
生たまご	2708g相当	45個
ゆでたまご	2870g相当	47個

乳製品で3845キロカロリー

プロセスチーズ	1229g相当
モッツァレラチーズ	1430g相当
牛乳	6304g相当	31杯
低脂肪牛乳	9155g相当	45杯

菓子類で3845キロカロリー

ポテトチップス	711g相当
ドーナッツ（プレーン）	1015g相当
アップルパイ	1308g相当
ホットケーキ	1520g相当
カスタードプリン	3315g相当

一般的食品で3845キロカロリー

チャーハン	1867g相当
とりから揚げ	1885g相当
ハンバーグ	1952g相当
豆腐ハンバーグ	2708g相当
お好み焼き	2828g相当

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