1日4846キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4846キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4846kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4846キロカロリーの分量を見る

穀物類で4846キロカロリー

オートミール	1385g相当	230杯（大さじ）
薄力粉	1389g相当	173杯（大さじ）
米	1417g相当	9.4合
中力粉	1438g相当	179杯（大さじ）
強力粉	1438g相当	179杯（大さじ）
フランスパン	1677g相当
食パン	1955g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2851g相当	23個
ごはん	3107g相当	20膳
そば	3728g相当	18人前
うどん	5102g相当	25玉

いも・でんぷん類で4846キロカロリー

ふかしいも	3757g相当	18個
さつまいも（生）	3816g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6826g相当	45個
さといも（生）	9144g相当	182個
さといも（調理済）	9320g相当	186個
じゃがいも（生）	9502g相当	63個

砂糖・甘味料で4846キロカロリー

グラニュー糖	1230g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1240g相当	137杯（大さじ）
三温糖	1243g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1473g相当	70杯（大さじ）

豆類で4846キロカロリー

きな粉	1075g相当	134杯（大さじ）
大豆	1303g相当
納豆	2634g相当	65パック
豆腐竹輪	4005g相当	44本
木綿豆腐	6639g相当	22丁
絹ごし豆腐	8654g相当	28丁

種実類で4846キロカロリー

マカダミアナッツ	646g相当	323粒
ブラジルナッツ	690g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	692g相当	346粒
ピスタチオ	786g相当	786粒
アーモンド	796g相当	796粒
らっかせい	848g相当	848粒
栗	3189g相当	318個

野菜類で4846キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1731g相当
にんにく	3757g相当	536片
えだまめ	3877g相当	1292さや
かぼちゃ	6213g相当	4.1個
れんこん	7343g相当
ごぼう	8356g相当	55本
ブロッコリー	13098g相当	52株
にんじん	13846g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13846g相当	69本
玉ねぎ	14685g相当	73個
しそ	15144g相当	15144枚
ミニトマト	16154g相当	807個
オクラ	18639g相当	1863本
キャベツ	21070g相当	17玉
アスパラガス	23077g相当	769本
トマト	24230g相当	121個
ピーマン	24230g相当	807個
なす	26923g相当	269本
ほうれんそう	26923g相当	134束
パクチー	26923g相当
ズッキーニ	30288g相当	151本
大根	32307g相当	32本
きゅうり	37277g相当	372本
はくさい	37277g相当	24玉
セロリ	40384g相当	269本
もやし	44055g相当	220袋
レタス	44055g相当	88玉

果実類で4846キロカロリー

アボカド	2754g相当	27個
バナナ	5211g相当	43本
マンゴー	7127g相当	35個
ぶどう	8356g相当	16房
りんご	8654g相当	28個
パイナップル	8975g相当	5.9個
キウイ（緑）	9502g相当	95個
みかん	9890g相当	65個
グレープフルーツ	12115g相当	40個
メロン	12115g相当	8玉
梨	12753g相当	42個
もも	12753g相当	51個
いちご	15633g相当	521個

きのこ類で4846キロカロリー

えのきたけ	14253g相当
まつたけ	15144g相当
エリンギ	15633g相当
ぶなしめじ	18639g相当
しいたけ	19384g相当
まいたけ	22028g相当
なめこ	23077g相当
マッシュルーム	32307g相当

藻類で4846キロカロリー

焼きのり	1632g相当
あおのり	1947g相当
いわのり	2126g相当
塩昆布	2511g相当
こんぶ	2851g相当
昆布の佃煮	3231g相当
くきわかめ	26923g相当
ひじき	37277g相当
わかめ	53845g相当
うみぶどう	80767g相当
もずく	121150g相当

魚介類で4846キロカロリー

かつお節	1460g相当
するめ（あたりめ）	1595g相当
さんま	1689g相当
うなぎのかば焼き	1701g相当
塩さば	1843g相当
イクラ	1924g相当
うなぎ	2126g相当
ぶり	2183g相当
はまち	2234g相当
ぎんざけ	2578g相当
魚肉ソーセージ	3068g相当
いわし	3107g相当
魚肉ハム	3127g相当
ししゃも	3189g相当
たい	3757g相当
べにざけ	3816g相当
辛子明太子	4005g相当
まぐろの赤身	4214g相当
あじ	4327g相当
ほっけ	4705g相当
かまぼこ	5211g相当
はんぺん	5211g相当
かにかま	5445g相当
あまえび	5702g相当
なると	6058g相当
ブラックタイガー	6294g相当
するめいか	6377g相当
かき	8356g相当
あさり	16711g相当

肉類で4846キロカロリー

牛バラ肉	1272g相当
豚バラ肉	1325g相当
牛サーロイン	1549g相当
牛肩ロース肉	1643g相当
牛ひき肉	1931g相当
生ハム	1995g相当
ソーセージ	2098g相当
鶏むね肉	2117g相当
牛フィレ肉	2738g相当
チャーシュー	2920g相当
豚フィレ肉	4107g相当
鶏ささみ	4529g相当	90本
砂肝	5635g相当

卵類で4846キロカロリー<

卵黄	1443g相当	72個
生たまご	3413g相当	56個
ゆでたまご	3617g相当	60個

乳製品で4846キロカロリー

プロセスチーズ	1549g相当
モッツァレラチーズ	1802g相当
牛乳	7945g相当	39杯
低脂肪牛乳	11539g相当	57杯

菓子類で4846キロカロリー

ポテトチップス	896g相当
ドーナッツ（プレーン）	1279g相当
アップルパイ	1649g相当
ホットケーキ	1916g相当
カスタードプリン	4178g相当

一般的食品で4846キロカロリー

チャーハン	2353g相当
とりから揚げ	2376g相当
ハンバーグ	2460g相当
豆腐ハンバーグ	3413g相当
お好み焼き	3564g相当

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