1日4855キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4855キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4855kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4855キロカロリーの分量を見る

穀物類で4855キロカロリー

オートミール	1388g相当	231杯（大さじ）
薄力粉	1392g相当	174杯（大さじ）
米	1420g相当	9.4合
中力粉	1441g相当	180杯（大さじ）
強力粉	1441g相当	180杯（大さじ）
フランスパン	1680g相当
食パン	1958g相当	32枚（6枚切り）
おにぎり	2856g相当	23個
ごはん	3113g相当	20膳
そば	3735g相当	18人前
うどん	5111g相当	25玉

いも・でんぷん類で4855キロカロリー

ふかしいも	3764g相当	18個
さつまいも（生）	3823g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6839g相当	45個
さといも（生）	9161g相当	183個
さといも（調理済）	9337g相当	186個
じゃがいも（生）	9520g相当	63個

砂糖・甘味料で4855キロカロリー

グラニュー糖	1233g相当	102杯（大さじ）
上白糖	1242g相当	138杯（大さじ）
三温糖	1245g相当	138杯（大さじ）
はちみつ	1476g相当	70杯（大さじ）

豆類で4855キロカロリー

きな粉	1077g相当	134杯（大さじ）
大豆	1306g相当
納豆	2639g相当	65パック
豆腐竹輪	4013g相当	44本
木綿豆腐	6651g相当	22丁
絹ごし豆腐	8670g相当	28丁

種実類で4855キロカロリー

マカダミアナッツ	647g相当	323粒
ブラジルナッツ	691g相当	230粒
ヘーゼルナッツ	693g相当	346粒
ピスタチオ	787g相当	787粒
アーモンド	798g相当	798粒
らっかせい	849g相当	849粒
栗	3195g相当	319個

野菜類で4855キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1734g相当
にんにく	3764g相当	537片
えだまめ	3885g相当	1295さや
かぼちゃ	6225g相当	4.1個
れんこん	7357g相当
ごぼう	8371g相当	55本
ブロッコリー	13122g相当	52株
にんじん	13872g相当	92本
長ねぎ（白ねぎ）	13872g相当	69本
玉ねぎ	14713g相当	73個
しそ	15172g相当	15172枚
ミニトマト	16184g相当	809個
オクラ	18674g相当	1867本
キャベツ	21109g相当	17玉
アスパラガス	23120g相当	770本
トマト	24275g相当	121個
ピーマン	24275g相当	809個
なす	26973g相当	269本
ほうれんそう	26973g相当	134束
パクチー	26973g相当
ズッキーニ	30344g相当	151本
大根	32367g相当	32本
きゅうり	37347g相当	373本
はくさい	37347g相当	24玉
セロリ	40459g相当	269本
もやし	44137g相当	220袋
レタス	44137g相当	88玉

果実類で4855キロカロリー

アボカド	2759g相当	27個
バナナ	5221g相当	43本
マンゴー	7140g相当	35個
ぶどう	8371g相当	16房
りんご	8670g相当	28個
パイナップル	8991g相当	5.9個
キウイ（緑）	9520g相当	95個
みかん	9909g相当	66個
グレープフルーツ	12138g相当	40個
メロン	12138g相当	8玉
梨	12777g相当	42個
もも	12777g相当	51個
いちご	15662g相当	522個

きのこ類で4855キロカロリー

えのきたけ	14280g相当
まつたけ	15172g相当
エリンギ	15662g相当
ぶなしめじ	18674g相当
しいたけ	19420g相当
まいたけ	22069g相当
なめこ	23120g相当
マッシュルーム	32367g相当

藻類で4855キロカロリー

焼きのり	1635g相当
あおのり	1950g相当
いわのり	2130g相当
塩昆布	2516g相当
こんぶ	2856g相当
昆布の佃煮	3237g相当
くきわかめ	26973g相当
ひじき	37347g相当
わかめ	53945g相当
うみぶどう	80917g相当
もずく	121375g相当

魚介類で4855キロカロリー

かつお節	1463g相当
するめ（あたりめ）	1598g相当
さんま	1692g相当
うなぎのかば焼き	1704g相当
塩さば	1847g相当
イクラ	1927g相当
うなぎ	2130g相当
ぶり	2187g相当
はまち	2238g相当
ぎんざけ	2583g相当
魚肉ソーセージ	3073g相当
いわし	3113g相当
魚肉ハム	3133g相当
ししゃも	3195g相当
たい	3764g相当
べにざけ	3823g相当
辛子明太子	4013g相当
まぐろの赤身	4222g相当
あじ	4335g相当
ほっけ	4714g相当
かまぼこ	5221g相当
はんぺん	5221g相当
かにかま	5456g相当
あまえび	5712g相当
なると	6069g相当
ブラックタイガー	6306g相当
するめいか	6389g相当
かき	8371g相当
あさり	16742g相当

肉類で4855キロカロリー

牛バラ肉	1275g相当
豚バラ肉	1327g相当
牛サーロイン	1552g相当
牛肩ロース肉	1646g相当
牛ひき肉	1935g相当
生ハム	1998g相当
ソーセージ	2102g相当
鶏むね肉	2121g相当
牛フィレ肉	2743g相当
チャーシュー	2925g相当
豚フィレ肉	4115g相当
鶏ささみ	4538g相当	90本
砂肝	5646g相当

卵類で4855キロカロリー<

卵黄	1445g相当	72個
生たまご	3420g相当	57個
ゆでたまご	3624g相当	60個

乳製品で4855キロカロリー

プロセスチーズ	1552g相当
モッツァレラチーズ	1805g相当
牛乳	7960g相当	39杯
低脂肪牛乳	11560g相当	57杯

菓子類で4855キロカロリー

ポテトチップス	898g相当
ドーナッツ（プレーン）	1282g相当
アップルパイ	1652g相当
ホットケーキ	1919g相当
カスタードプリン	4186g相当

一般的食品で4855キロカロリー

チャーハン	2357g相当
とりから揚げ	2380g相当
ハンバーグ	2465g相当
豆腐ハンバーグ	3420g相当
お好み焼き	3570g相当

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