1日4945キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4945キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4945kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4945キロカロリーの分量を見る

穀物類で4945キロカロリー

オートミール	1413g相当	235杯（大さじ）
薄力粉	1417g相当	177杯（大さじ）
米	1446g相当	9.6合
中力粉	1468g相当	183杯（大さじ）
強力粉	1468g相当	183杯（大さじ）
フランスパン	1712g相当
食パン	1994g相当	33枚（6枚切り）
おにぎり	2909g相当	24個
ごはん	3170g相当	21膳
そば	3804g相当	19人前
うどん	5206g相当	26玉

いも・でんぷん類で4945キロカロリー

ふかしいも	3834g相当	19個
さつまいも（生）	3894g相当	19個
じゃがいも（調理済）	6965g相当	46個
さといも（生）	9331g相当	186個
さといも（調理済）	9510g相当	190個
じゃがいも（生）	9697g相当	64個

砂糖・甘味料で4945キロカロリー

グラニュー糖	1256g相当	104杯（大さじ）
上白糖	1265g相当	140杯（大さじ）
三温糖	1268g相当	140杯（大さじ）
はちみつ	1504g相当	71杯（大さじ）

豆類で4945キロカロリー

きな粉	1097g相当	137杯（大さじ）
大豆	1330g相当
納豆	2688g相当	67パック
豆腐竹輪	4087g相当	45本
木綿豆腐	6774g相当	22丁
絹ごし豆腐	8831g相当	29丁

種実類で4945キロカロリー

マカダミアナッツ	659g相当	329粒
ブラジルナッツ	704g相当	234粒
ヘーゼルナッツ	706g相当	353粒
ピスタチオ	802g相当	802粒
アーモンド	812g相当	812粒
らっかせい	865g相当	865粒
栗	3254g相当	325個

野菜類で4945キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1767g相当
にんにく	3834g相当	547片
えだまめ	3956g相当	1318さや
かぼちゃ	6340g相当	4.2個
れんこん	7493g相当
ごぼう	8526g相当	56本
ブロッコリー	13365g相当	53株
にんじん	14129g相当	94本
長ねぎ（白ねぎ）	14129g相当	70本
玉ねぎ	14985g相当	74個
しそ	15454g相当	15454枚
ミニトマト	16484g相当	824個
オクラ	19020g相当	1902本
キャベツ	21500g相当	17玉
アスパラガス	23548g相当	784本
トマト	24725g相当	123個
ピーマン	24725g相当	824個
なす	27473g相当	274本
ほうれんそう	27473g相当	137束
パクチー	27473g相当
ズッキーニ	30907g相当	154本
大根	32967g相当	32本
きゅうり	38039g相当	380本
はくさい	38039g相当	25玉
セロリ	41209g相当	274本
もやし	44955g相当	224袋
レタス	44955g相当	89玉

果実類で4945キロカロリー

アボカド	2810g相当	28個
バナナ	5318g相当	44本
マンゴー	7273g相当	36個
ぶどう	8526g相当	17房
りんご	8831g相当	29個
パイナップル	9158g相当	6.1個
キウイ（緑）	9697g相当	96個
みかん	10092g相当	67個
グレープフルーツ	12363g相当	41個
メロン	12363g相当	8.2玉
梨	13014g相当	43個
もも	13014g相当	52個
いちご	15952g相当	531個

きのこ類で4945キロカロリー

えのきたけ	14545g相当
まつたけ	15454g相当
エリンギ	15952g相当
ぶなしめじ	19020g相当
しいたけ	19780g相当
まいたけ	22478g相当
なめこ	23548g相当
マッシュルーム	32967g相当

藻類で4945キロカロリー

焼きのり	1665g相当
あおのり	1986g相当
いわのり	2169g相当
塩昆布	2563g相当
こんぶ	2909g相当
昆布の佃煮	3297g相当
くきわかめ	27473g相当
ひじき	38039g相当
わかめ	54945g相当
うみぶどう	82417g相当
もずく	123625g相当

魚介類で4945キロカロリー

かつお節	1490g相当
するめ（あたりめ）	1627g相当
さんま	1723g相当
うなぎのかば焼き	1736g相当
塩さば	1881g相当
イクラ	1963g相当
うなぎ	2169g相当
ぶり	2228g相当
はまち	2279g相当
ぎんざけ	2631g相当
魚肉ソーセージ	3130g相当
いわし	3170g相当
魚肉ハム	3191g相当
ししゃも	3254g相当
たい	3834g相当
べにざけ	3894g相当
辛子明太子	4087g相当
まぐろの赤身	4300g相当
あじ	4416g相当
ほっけ	4801g相当
かまぼこ	5318g相当
はんぺん	5318g相当
かにかま	5557g相当
あまえび	5818g相当
なると	6182g相当
ブラックタイガー	6423g相当
するめいか	6507g相当
かき	8526g相当
あさり	17052g相当

肉類で4945キロカロリー

牛バラ肉	1298g相当
豚バラ肉	1352g相当
牛サーロイン	1580g相当
牛肩ロース肉	1677g相当
牛ひき肉	1971g相当
生ハム	2035g相当
ソーセージ	2141g相当
鶏むね肉	2160g相当
牛フィレ肉	2794g相当
チャーシュー	2979g相当
豚フィレ肉	4191g相当
鶏ささみ	4622g相当	92本
砂肝	5750g相当

卵類で4945キロカロリー<

卵黄	1472g相当	73個
生たまご	3483g相当	58個
ゆでたまご	3691g相当	61個

乳製品で4945キロカロリー

プロセスチーズ	1580g相当
モッツァレラチーズ	1839g相当
牛乳	8107g相当	40杯
低脂肪牛乳	11774g相当	58杯

菓子類で4945キロカロリー

ポテトチップス	915g相当
ドーナッツ（プレーン）	1305g相当
アップルパイ	1682g相当
ホットケーキ	1955g相当
カスタードプリン	4263g相当

一般的食品で4945キロカロリー

チャーハン	2401g相当
とりから揚げ	2425g相当
ハンバーグ	2511g相当
豆腐ハンバーグ	3483g相当
お好み焼き	3637g相当

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