1日4745キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4745キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4745kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4745キロカロリーの分量を見る

穀物類で4745キロカロリー

オートミール	1356g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1360g相当	170杯（大さじ）
米	1388g相当	9.2合
中力粉	1409g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1409g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1642g相当
食パン	1914g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2792g相当	23個
ごはん	3042g相当	20膳
そば	3650g相当	18人前
うどん	4995g相当	24玉

いも・でんぷん類で4745キロカロリー

ふかしいも	3679g相当	18個
さつまいも（生）	3737g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6684g相当	44個
さといも（生）	8953g相当	179個
さといも（調理済）	9125g相当	182個
じゃがいも（生）	9304g相当	62個

砂糖・甘味料で4745キロカロリー

グラニュー糖	1205g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1214g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1217g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1443g相当	68杯（大さじ）

豆類で4745キロカロリー

きな粉	1053g相当	131杯（大さじ）
大豆	1276g相当
納豆	2579g相当	64パック
豆腐竹輪	3922g相当	43本
木綿豆腐	6500g相当	21丁
絹ごし豆腐	8474g相当	28丁

種実類で4745キロカロリー

マカダミアナッツ	632g相当	316粒
ブラジルナッツ	675g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	677g相当	338粒
ピスタチオ	770g相当	770粒
アーモンド	780g相当	780粒
らっかせい	830g相当	830粒
栗	3122g相当	312個

野菜類で4745キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1695g相当
にんにく	3679g相当	525片
えだまめ	3796g相当	1265さや
かぼちゃ	6084g相当	4個
れんこん	7190g相当
ごぼう	8182g相当	54本
ブロッコリー	12825g相当	51株
にんじん	13558g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13558g相当	67本
玉ねぎ	14379g相当	71個
しそ	14829g相当	14829枚
ミニトマト	15817g相当	790個
オクラ	18250g相当	1825本
キャベツ	20631g相当	17玉
アスパラガス	22596g相当	753本
トマト	23725g相当	118個
ピーマン	23725g相当	790個
なす	26362g相当	263本
ほうれんそう	26362g相当	131束
パクチー	26362g相当
ズッキーニ	29657g相当	148本
大根	31634g相当	31本
きゅうり	36500g相当	365本
はくさい	36500g相当	24玉
セロリ	39542g相当	263本
もやし	43137g相当	215袋
レタス	43137g相当	86玉

果実類で4745キロカロリー

アボカド	2697g相当	26個
バナナ	5103g相当	42本
マンゴー	6978g相当	34個
ぶどう	8182g相当	16房
りんご	8474g相当	28個
パイナップル	8788g相当	5.8個
キウイ（緑）	9304g相当	93個
みかん	9684g相当	64個
グレープフルーツ	11863g相当	39個
メロン	11863g相当	7.9玉
梨	12487g相当	41個
もも	12487g相当	49個
いちご	15307g相当	510個

きのこ類で4745キロカロリー

えのきたけ	13956g相当
まつたけ	14829g相当
エリンギ	15307g相当
ぶなしめじ	18250g相当
しいたけ	18980g相当
まいたけ	21569g相当
なめこ	22596g相当
マッシュルーム	31634g相当

藻類で4745キロカロリー

焼きのり	1598g相当
あおのり	1906g相当
いわのり	2082g相当
塩昆布	2459g相当
こんぶ	2792g相当
昆布の佃煮	3164g相当
くきわかめ	26362g相当
ひじき	36500g相当
わかめ	52723g相当
うみぶどう	79084g相当
もずく	118625g相当

魚介類で4745キロカロリー

かつお節	1430g相当
するめ（あたりめ）	1561g相当
さんま	1654g相当
うなぎのかば焼き	1665g相当
塩さば	1805g相当
イクラ	1883g相当
うなぎ	2082g相当
ぶり	2138g相当
はまち	2187g相当
ぎんざけ	2524g相当
魚肉ソーセージ	3004g相当
いわし	3042g相当
魚肉ハム	3062g相当
ししゃも	3122g相当
たい	3679g相当
べにざけ	3737g相当
辛子明太子	3922g相当
まぐろの赤身	4127g相当
あじ	4237g相当
ほっけ	4607g相当
かまぼこ	5103g相当
はんぺん	5103g相当
かにかま	5332g相当
あまえび	5583g相当
なると	5932g相当
ブラックタイガー	6163g相当
するめいか	6244g相当
かき	8182g相当
あさり	16363g相当

肉類で4745キロカロリー

牛バラ肉	1246g相当
豚バラ肉	1297g相当
牛サーロイン	1516g相当
牛肩ロース肉	1609g相当
牛ひき肉	1891g相当
生ハム	1953g相当
ソーセージ	2055g相当
鶏むね肉	2073g相当
牛フィレ肉	2681g相当
チャーシュー	2859g相当
豚フィレ肉	4022g相当
鶏ささみ	4435g相当	88本
砂肝	5518g相当

卵類で4745キロカロリー<

卵黄	1413g相当	70個
生たまご	3342g相当	55個
ゆでたまご	3542g相当	59個

乳製品で4745キロカロリー

プロセスチーズ	1516g相当
モッツァレラチーズ	1764g相当
牛乳	7779g相当	38杯
低脂肪牛乳	11298g相当	56杯

菓子類で4745キロカロリー

ポテトチップス	878g相当
ドーナッツ（プレーン）	1252g相当
アップルパイ	1614g相当
ホットケーキ	1876g相当
カスタードプリン	4091g相当

一般的食品で4745キロカロリー

チャーハン	2304g相当
とりから揚げ	2326g相当
ハンバーグ	2409g相当
豆腐ハンバーグ	3342g相当
お好み焼き	3489g相当

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