1日4745キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!

4745kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。

4745キロカロリーの朝食の食事メニュー例

まずは朝食の定番メニューで4745kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。

4745kcalの和風定食(鮭)

キロカロリーの食事メニュー和食鮭定食

一人前:540kcal (570g)

4745kcalの和風定食(鯖)

キロカロリーの食事メニュー和食鯖の塩焼き定食

一人前:740kcal (640g)

4745kcalのごはん(炊)

キロカロリーの食事メニューごはん

一膳:250kcal (150g)

4745kcalのおにぎり

キロカロリーの食事メニューおにぎり

一個:200kcal (120g)

4745kcalの食パン

キロカロリーの食事メニュー食パン

一枚(6枚切り):150kcal (60g)

4745kcalのハムエッグ

キロカロリーの食事メニューハムエッグ食パン

一人前:300kcal (140g)

4745kcalのベーコンエッグ

キロカロリーの食事メニューベーコンエッグ食パン

一人前:280kcal (130g)

4745kcalのバナナヨーグルト

キロカロリーの食事メニューバナナヨーグルト

一人前:140kcal (130g)

4745kcalのオートミール(おかゆ)

キロカロリーの食事メニューオートミール

一人前:120kcal (180g)

4745kcalのシリアル

キロカロリーの食事メニューシリアル

一人前:350kcal (250g)

4745キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4745kcalの食事量です。

4745kcalのうどん

キロカロリーの食事メニューうどん

一人前:270kcal (530g)

4745kcalのそば

キロカロリーの食事メニューそば

一人前:300kcal (530g)

4745kcalのカレー

キロカロリーの食事メニューカレー

一人前:800kcal (670g)

4745kcalのハヤシライス

キロカロリーの食事メニューハヤシライス

一人前:950kcal (650g)

4745kcalのビーフシチュ

キロカロリーの食事メニュービーフシチュ

一人前:550kcal (530g)

4745kcalの豚骨ラーメン

キロカロリーの食事メニュー豚骨ラーメン

一人前:500kcal (750g)

4745kcalの醤油ラーメン

キロカロリーの食事メニュー醤油ラーメン

一人前:470kcal (750g)

4745kcalの冷やし中華

キロカロリーの食事メニュー冷やし中華

一人前:580kcal (420g)

4745kcalのお好み焼き

キロカロリーの食事メニューお好み焼き

一人前:500kcal (230g)

4745kcalのミートスパゲティ

キロカロリーの食事メニューミートスパゲティ

一人前:600kcal (400g)

4745kcalのナポリタン

キロカロリーの食事メニューナポリタン

一人前:550kcal (350g)

4745kcalの天丼

キロカロリーの食事メニュー天丼

一人前:640kcal (380g)

4745kcalの牛丼

キロカロリーの食事メニュー牛丼

一人前:640kcal (380g)

4745kcalの生姜焼き定食

キロカロリーの食事メニュー生姜焼き定食

一人前:640kcal (1090g)

4745kcalの焼肉定食

キロカロリーの食事メニュー焼肉定食

一人前:840kcal (640g)

4745kcalの餃子定食

キロカロリーの食事メニュー餃子定食

一人前:650kcal (460g)

4745kcalの寿司(8貫)

キロカロリーの食事メニュー寿司

一人前:550kcal (400g)

4745kcalの野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー野菜炒め

一人前:120kcal (200g)

4745kcalの肉野菜炒め

キロカロリーの食事メニュー肉野菜炒め

一人前:320kcal (200g)

4745kcalのハンバーガー

キロカロリーの食事メニューハンバーガー

一個(M):250kcal (100g)

4745kcalのハンバーグ

キロカロリーの食事メニューハンバーグ

一個:270kcal (120g)

4745kcalのフライドポテト

キロカロリーの食事メニューフライドポテト

一人前:320kcal (135g)

4745kcalのピザ

キロカロリーの食事メニュー寿司

一切れ:110kcal (70g)

ほかの食べ物で4745キロカロリーの分量を見る

穀物類で4745キロカロリー

オートミール1356g相当 226杯(大さじ)
薄力粉1360g相当 170杯(大さじ)
1388g相当 9.2合
中力粉1409g相当 176杯(大さじ)
強力粉1409g相当 176杯(大さじ)
フランスパン1642g相当
食パン1914g相当 31枚(6枚切り)
おにぎり2792g相当 23個
ごはん3042g相当 20膳
そば3650g相当 18人前
うどん4995g相当 24玉

いも・でんぷん類で4745キロカロリー

ふかしいも3679g相当 18個
さつまいも(生)3737g相当 18個
じゃがいも(調理済)6684g相当 44個
さといも(生)8953g相当 179個
さといも(調理済)9125g相当 182個
じゃがいも(生)9304g相当 62個

砂糖・甘味料で4745キロカロリー

グラニュー糖1205g相当 100杯(大さじ)
上白糖1214g相当 134杯(大さじ)
三温糖1217g相当 135杯(大さじ)
はちみつ1443g相当 68杯(大さじ)

豆類で4745キロカロリー

きな粉1053g相当 131杯(大さじ)
大豆1276g相当
納豆2579g相当 64パック
豆腐竹輪3922g相当 43本
木綿豆腐6500g相当 21丁
絹ごし豆腐8474g相当 28丁

種実類で4745キロカロリー

マカダミアナッツ632g相当 316粒
ブラジルナッツ675g相当 225粒
ヘーゼルナッツ677g相当 338粒
ピスタチオ770g相当 770粒
アーモンド780g相当 780粒
らっかせい830g相当 830粒
3122g相当 312個

野菜類で4745キロカロリー

切干しだいこん(乾燥)1695g相当
にんにく3679g相当 525片
えだまめ3796g相当 1265さや
かぼちゃ6084g相当 4個
れんこん7190g相当
ごぼう8182g相当 54本
ブロッコリー12825g相当 51株
にんじん13558g相当 90本
長ねぎ(白ねぎ)13558g相当 67本
玉ねぎ14379g相当 71個
しそ14829g相当 14829枚
ミニトマト15817g相当 790個
オクラ18250g相当 1825本
キャベツ20631g相当 17玉
アスパラガス22596g相当 753本
トマト23725g相当 118個
ピーマン23725g相当 790個
なす26362g相当 263本
ほうれんそう26362g相当 131束
パクチー26362g相当
ズッキーニ29657g相当 148本
大根31634g相当 31本
きゅうり36500g相当 365本
はくさい36500g相当 24玉
セロリ39542g相当 263本
もやし43137g相当 215袋
レタス43137g相当 86玉

果実類で4745キロカロリー

アボカド2697g相当 26個
バナナ5103g相当 42本
マンゴー6978g相当 34個
ぶどう8182g相当 16房
りんご8474g相当 28個
パイナップル8788g相当 5.8個
キウイ(緑)9304g相当 93個
みかん9684g相当 64個
グレープフルーツ11863g相当 39個
メロン11863g相当 7.9玉
12487g相当 41個
もも12487g相当 49個
いちご15307g相当 510個

きのこ類で4745キロカロリー

えのきたけ13956g相当
まつたけ14829g相当
エリンギ15307g相当
ぶなしめじ18250g相当
しいたけ18980g相当
まいたけ21569g相当
なめこ22596g相当
マッシュルーム31634g相当

藻類で4745キロカロリー

焼きのり1598g相当
あおのり1906g相当
いわのり2082g相当
塩昆布2459g相当
こんぶ2792g相当
昆布の佃煮3164g相当
くきわかめ26362g相当
ひじき36500g相当
わかめ52723g相当
うみぶどう79084g相当
もずく118625g相当

魚介類で4745キロカロリー

かつお節1430g相当
するめ(あたりめ)1561g相当
さんま1654g相当
うなぎのかば焼き1665g相当
塩さば1805g相当
イクラ1883g相当
うなぎ2082g相当
ぶり2138g相当
はまち2187g相当
ぎんざけ2524g相当
魚肉ソーセージ3004g相当
いわし3042g相当
魚肉ハム3062g相当
ししゃも3122g相当
たい3679g相当
べにざけ3737g相当
辛子明太子3922g相当
まぐろの赤身4127g相当
あじ4237g相当
ほっけ4607g相当
かまぼこ5103g相当
はんぺん5103g相当
かにかま5332g相当
あまえび5583g相当
なると5932g相当
ブラックタイガー6163g相当
するめいか6244g相当
かき8182g相当
あさり16363g相当

肉類で4745キロカロリー

牛バラ肉1246g相当
豚バラ肉1297g相当
牛サーロイン1516g相当
牛肩ロース肉1609g相当
牛ひき肉1891g相当
生ハム1953g相当
ソーセージ2055g相当
鶏むね肉2073g相当
牛フィレ肉2681g相当
チャーシュー2859g相当
豚フィレ肉4022g相当
鶏ささみ4435g相当 88本
砂肝5518g相当

卵類で4745キロカロリー<

卵黄1413g相当 70個
生たまご3342g相当 55個
ゆでたまご3542g相当 59個

乳製品で4745キロカロリー

プロセスチーズ 1516g相当
モッツァレラチーズ1764g相当
牛乳7779g相当 38杯
低脂肪牛乳11298g相当 56杯

菓子類で4745キロカロリー

ポテトチップス878g相当
ドーナッツ(プレーン)1252g相当
アップルパイ1614g相当
ホットケーキ1876g相当
カスタードプリン4091g相当

一般的食品で4745キロカロリー

チャーハン2304g相当
とりから揚げ2326g相当
ハンバーグ2409g相当
豆腐ハンバーグ3342g相当
お好み焼き3489g相当

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