1日4745キロカロリーってどれくらい?朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう!
4745kcalの食事量がどれくらいかを具体的に参照できます。食事メニュー例や日本人がよく食べるもので確認できます。
4745キロカロリーの朝食の食事メニュー例
まずは朝食の定番メニューで4745kcalの食事量がどれくらいかを見ていきましょう。
4745kcalの和風定食(鮭)p>

一人前:540kcal (570g)
4745kcalの和風定食(鯖)p>

一人前:740kcal (640g)
4745kcalのごはん(炊)p>

一膳:250kcal (150g)
4745kcalのおにぎりp>

一個:200kcal (120g)
4745kcalの食パンp>

一枚(6枚切り):150kcal (60g)
4745kcalのハムエッグp>

一人前:300kcal (140g)
4745kcalのベーコンエッグp>

一人前:280kcal (130g)
4745kcalのバナナヨーグルトp>

一人前:140kcal (130g)
4745kcalのオートミール(おかゆ)p>

一人前:120kcal (180g)
4745kcalのシリアルp>

一人前:350kcal (250g)
4745キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例
つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4745kcalの食事量です。
4745kcalのうどんp>

一人前:270kcal (530g)
4745kcalのそばp>

一人前:300kcal (530g)
4745kcalのカレーp>

一人前:800kcal (670g)
4745kcalのハヤシライスp>

一人前:950kcal (650g)
4745kcalのビーフシチュp>

一人前:550kcal (530g)
4745kcalの豚骨ラーメンp>

一人前:500kcal (750g)
4745kcalの醤油ラーメンp>

一人前:470kcal (750g)
4745kcalの冷やし中華p>

一人前:580kcal (420g)
4745kcalのお好み焼きp>

一人前:500kcal (230g)
4745kcalのミートスパゲティp>

一人前:600kcal (400g)
4745kcalのナポリタンp>

一人前:550kcal (350g)
4745kcalの天丼p>

一人前:640kcal (380g)
4745kcalの牛丼p>

一人前:640kcal (380g)
4745kcalの生姜焼き定食p>

一人前:640kcal (1090g)
4745kcalの焼肉定食p>

一人前:840kcal (640g)
4745kcalの餃子定食p>

一人前:650kcal (460g)
4745kcalの寿司(8貫)p>

一人前:550kcal (400g)
4745kcalの野菜炒めp>

一人前:120kcal (200g)
4745kcalの肉野菜炒めp>

一人前:320kcal (200g)
4745kcalのハンバーガーp>

一個(M):250kcal (100g)
4745kcalのハンバーグp>

一個:270kcal (120g)
4745kcalのフライドポテトp>

一人前:320kcal (135g)
4745kcalのピザp>

一切れ:110kcal (70g)
ほかの食べ物で4745キロカロリーの分量を見る
穀物類で4745キロカロリー
オートミール | 1356g相当 | 226杯(大さじ) |
---|---|---|
薄力粉 | 1360g相当 | 170杯(大さじ) |
米 | 1388g相当 | 9.2合 |
中力粉 | 1409g相当 | 176杯(大さじ) |
強力粉 | 1409g相当 | 176杯(大さじ) |
フランスパン | 1642g相当 | |
食パン | 1914g相当 | 31枚(6枚切り) |
おにぎり | 2792g相当 | 23個 |
ごはん | 3042g相当 | 20膳 |
そば | 3650g相当 | 18人前 |
うどん | 4995g相当 | 24玉 |
いも・でんぷん類で4745キロカロリー
ふかしいも | 3679g相当 | 18個 |
---|---|---|
さつまいも(生) | 3737g相当 | 18個 |
じゃがいも(調理済) | 6684g相当 | 44個 |
さといも(生) | 8953g相当 | 179個 |
さといも(調理済) | 9125g相当 | 182個 |
じゃがいも(生) | 9304g相当 | 62個 |
砂糖・甘味料で4745キロカロリー
グラニュー糖 | 1205g相当 | 100杯(大さじ) |
---|---|---|
上白糖 | 1214g相当 | 134杯(大さじ) |
三温糖 | 1217g相当 | 135杯(大さじ) |
はちみつ | 1443g相当 | 68杯(大さじ) |
豆類で4745キロカロリー
きな粉 | 1053g相当 | 131杯(大さじ) |
---|---|---|
大豆 | 1276g相当 | |
納豆 | 2579g相当 | 64パック |
豆腐竹輪 | 3922g相当 | 43本 |
木綿豆腐 | 6500g相当 | 21丁 |
絹ごし豆腐 | 8474g相当 | 28丁 |
種実類で4745キロカロリー
マカダミアナッツ | 632g相当 | 316粒 |
---|---|---|
ブラジルナッツ | 675g相当 | 225粒 |
ヘーゼルナッツ | 677g相当 | 338粒 |
ピスタチオ | 770g相当 | 770粒 |
アーモンド | 780g相当 | 780粒 |
らっかせい | 830g相当 | 830粒 |
栗 | 3122g相当 | 312個 |
野菜類で4745キロカロリー
切干しだいこん(乾燥) | 1695g相当 | |
---|---|---|
にんにく | 3679g相当 | 525片 |
えだまめ | 3796g相当 | 1265さや |
かぼちゃ | 6084g相当 | 4個 |
れんこん | 7190g相当 | |
ごぼう | 8182g相当 | 54本 |
ブロッコリー | 12825g相当 | 51株 |
にんじん | 13558g相当 | 90本 |
長ねぎ(白ねぎ) | 13558g相当 | 67本 |
玉ねぎ | 14379g相当 | 71個 |
しそ | 14829g相当 | 14829枚 |
ミニトマト | 15817g相当 | 790個 |
オクラ | 18250g相当 | 1825本 |
キャベツ | 20631g相当 | 17玉 |
アスパラガス | 22596g相当 | 753本 |
トマト | 23725g相当 | 118個 |
ピーマン | 23725g相当 | 790個 |
なす | 26362g相当 | 263本 |
ほうれんそう | 26362g相当 | 131束 |
パクチー | 26362g相当 | |
ズッキーニ | 29657g相当 | 148本 |
大根 | 31634g相当 | 31本 |
きゅうり | 36500g相当 | 365本 |
はくさい | 36500g相当 | 24玉 |
セロリ | 39542g相当 | 263本 |
もやし | 43137g相当 | 215袋 |
レタス | 43137g相当 | 86玉 |
果実類で4745キロカロリー
アボカド | 2697g相当 | 26個 |
---|---|---|
バナナ | 5103g相当 | 42本 |
マンゴー | 6978g相当 | 34個 |
ぶどう | 8182g相当 | 16房 |
りんご | 8474g相当 | 28個 |
パイナップル | 8788g相当 | 5.8個 |
キウイ(緑) | 9304g相当 | 93個 |
みかん | 9684g相当 | 64個 |
グレープフルーツ | 11863g相当 | 39個 |
メロン | 11863g相当 | 7.9玉 |
梨 | 12487g相当 | 41個 |
もも | 12487g相当 | 49個 |
いちご | 15307g相当 | 510個 |
きのこ類で4745キロカロリー
えのきたけ | 13956g相当 | |
---|---|---|
まつたけ | 14829g相当 | |
エリンギ | 15307g相当 | |
ぶなしめじ | 18250g相当 | |
しいたけ | 18980g相当 | |
まいたけ | 21569g相当 | |
なめこ | 22596g相当 | |
マッシュルーム | 31634g相当 |
藻類で4745キロカロリー
焼きのり | 1598g相当 | |
---|---|---|
あおのり | 1906g相当 | |
いわのり | 2082g相当 | |
塩昆布 | 2459g相当 | |
こんぶ | 2792g相当 | |
昆布の佃煮 | 3164g相当 | |
くきわかめ | 26362g相当 | |
ひじき | 36500g相当 | |
わかめ | 52723g相当 | |
うみぶどう | 79084g相当 | |
もずく | 118625g相当 |
魚介類で4745キロカロリー
かつお節 | 1430g相当 | |
---|---|---|
するめ(あたりめ) | 1561g相当 | |
さんま | 1654g相当 | |
うなぎのかば焼き | 1665g相当 | |
塩さば | 1805g相当 | |
イクラ | 1883g相当 | |
うなぎ | 2082g相当 | |
ぶり | 2138g相当 | |
はまち | 2187g相当 | |
ぎんざけ | 2524g相当 | |
魚肉ソーセージ | 3004g相当 | |
いわし | 3042g相当 | |
魚肉ハム | 3062g相当 | |
ししゃも | 3122g相当 | |
たい | 3679g相当 | |
べにざけ | 3737g相当 | |
辛子明太子 | 3922g相当 | |
まぐろの赤身 | 4127g相当 | |
あじ | 4237g相当 | |
ほっけ | 4607g相当 | |
かまぼこ | 5103g相当 | |
はんぺん | 5103g相当 | |
かにかま | 5332g相当 | |
あまえび | 5583g相当 | |
なると | 5932g相当 | |
ブラックタイガー | 6163g相当 | |
するめいか | 6244g相当 | |
かき | 8182g相当 | |
あさり | 16363g相当 |
肉類で4745キロカロリー
牛バラ肉 | 1246g相当 | |
---|---|---|
豚バラ肉 | 1297g相当 | |
牛サーロイン | 1516g相当 | |
牛肩ロース肉 | 1609g相当 | |
牛ひき肉 | 1891g相当 | |
生ハム | 1953g相当 | |
ソーセージ | 2055g相当 | |
鶏むね肉 | 2073g相当 | |
牛フィレ肉 | 2681g相当 | |
チャーシュー | 2859g相当 | |
豚フィレ肉 | 4022g相当 | |
鶏ささみ | 4435g相当 | 88本 |
砂肝 | 5518g相当 |
卵類で4745キロカロリー<
卵黄 | 1413g相当 | 70個 |
---|---|---|
生たまご | 3342g相当 | 55個 |
ゆでたまご | 3542g相当 | 59個 |
乳製品で4745キロカロリー
プロセスチーズ | 1516g相当 | |
---|---|---|
モッツァレラチーズ | 1764g相当 | |
牛乳 | 7779g相当 | 38杯 |
低脂肪牛乳 | 11298g相当 | 56杯 |
菓子類で4745キロカロリー
ポテトチップス | 878g相当 | |
---|---|---|
ドーナッツ(プレーン) | 1252g相当 | |
アップルパイ | 1614g相当 | |
ホットケーキ | 1876g相当 | |
カスタードプリン | 4091g相当 |
一般的食品で4745キロカロリー
チャーハン | 2304g相当 | |
---|---|---|
とりから揚げ | 2326g相当 | |
ハンバーグ | 2409g相当 | |
豆腐ハンバーグ | 3342g相当 | |
お好み焼き | 3489g相当 |
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