1日4746キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4746キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4746kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4746キロカロリーの分量を見る

穀物類で4746キロカロリー

オートミール	1356g相当	226杯（大さじ）
薄力粉	1360g相当	170杯（大さじ）
米	1388g相当	9.2合
中力粉	1409g相当	176杯（大さじ）
強力粉	1409g相当	176杯（大さじ）
フランスパン	1643g相当
食パン	1914g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2792g相当	23個
ごはん	3043g相当	20膳
そば	3651g相当	18人前
うどん	4996g相当	24玉

いも・でんぷん類で4746キロカロリー

ふかしいも	3680g相当	18個
さつまいも（生）	3738g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6685g相当	44個
さといも（生）	8955g相当	179個
さといも（調理済）	9127g相当	182個
じゃがいも（生）	9306g相当	62個

砂糖・甘味料で4746キロカロリー

グラニュー糖	1205g相当	100杯（大さじ）
上白糖	1214g相当	134杯（大さじ）
三温糖	1217g相当	135杯（大さじ）
はちみつ	1443g相当	68杯（大さじ）

豆類で4746キロカロリー

きな粉	1053g相当	131杯（大さじ）
大豆	1276g相当
納豆	2580g相当	64パック
豆腐竹輪	3923g相当	43本
木綿豆腐	6502g相当	21丁
絹ごし豆腐	8475g相当	28丁

種実類で4746キロカロリー

マカダミアナッツ	632g相当	316粒
ブラジルナッツ	676g相当	225粒
ヘーゼルナッツ	678g相当	339粒
ピスタチオ	770g相当	770粒
アーモンド	780g相当	780粒
らっかせい	830g相当	830粒
栗	3123g相当	312個

野菜類で4746キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1695g相当
にんにく	3680g相当	525片
えだまめ	3797g相当	1265さや
かぼちゃ	6085g相当	4個
れんこん	7191g相当
ごぼう	8183g相当	54本
ブロッコリー	12828g相当	51株
にんじん	13560g相当	90本
長ねぎ（白ねぎ）	13560g相当	67本
玉ねぎ	14382g相当	71個
しそ	14832g相当	14832枚
ミニトマト	15820g相当	791個
オクラ	18254g相当	1825本
キャベツ	20635g相当	17玉
アスパラガス	22600g相当	753本
トマト	23730g相当	118個
ピーマン	23730g相当	791個
なす	26367g相当	263本
ほうれんそう	26367g相当	131束
パクチー	26367g相当
ズッキーニ	29663g相当	148本
大根	31640g相当	31本
きゅうり	36508g相当	365本
はくさい	36508g相当	24玉
セロリ	39550g相当	263本
もやし	43146g相当	215袋
レタス	43146g相当	86玉

果実類で4746キロカロリー

アボカド	2697g相当	26個
バナナ	5104g相当	42本
マンゴー	6980g相当	34個
ぶどう	8183g相当	16房
りんご	8475g相当	28個
パイナップル	8789g相当	5.8個
キウイ（緑）	9306g相当	93個
みかん	9686g相当	64個
グレープフルーツ	11865g相当	39個
メロン	11865g相当	7.9玉
梨	12490g相当	41個
もも	12490g相当	49個
いちご	15310g相当	510個

きのこ類で4746キロカロリー

えのきたけ	13959g相当
まつたけ	14832g相当
エリンギ	15310g相当
ぶなしめじ	18254g相当
しいたけ	18984g相当
まいたけ	21573g相当
なめこ	22600g相当
マッシュルーム	31640g相当

藻類で4746キロカロリー

焼きのり	1598g相当
あおのり	1907g相当
いわのり	2082g相当
塩昆布	2460g相当
こんぶ	2792g相当
昆布の佃煮	3164g相当
くきわかめ	26367g相当
ひじき	36508g相当
わかめ	52734g相当
うみぶどう	79100g相当
もずく	118650g相当

魚介類で4746キロカロリー

かつお節	1430g相当
するめ（あたりめ）	1562g相当
さんま	1654g相当
うなぎのかば焼き	1666g相当
塩さば	1805g相当
イクラ	1884g相当
うなぎ	2082g相当
ぶり	2138g相当
はまち	2188g相当
ぎんざけ	2525g相当
魚肉ソーセージ	3004g相当
いわし	3043g相当
魚肉ハム	3062g相当
ししゃも	3123g相当
たい	3680g相当
べにざけ	3738g相当
辛子明太子	3923g相当
まぐろの赤身	4127g相当
あじ	4238g相当
ほっけ	4608g相当
かまぼこ	5104g相当
はんぺん	5104g相当
かにかま	5333g相当
あまえび	5584g相当
なると	5933g相当
ブラックタイガー	6164g相当
するめいか	6245g相当
かき	8183g相当
あさり	16366g相当

肉類で4746キロカロリー

牛バラ肉	1246g相当
豚バラ肉	1297g相当
牛サーロイン	1517g相当
牛肩ロース肉	1609g相当
牛ひき肉	1891g相当
生ハム	1954g相当
ソーセージ	2055g相当
鶏むね肉	2073g相当
牛フィレ肉	2682g相当
チャーシュー	2860g相当
豚フィレ肉	4023g相当
鶏ささみ	4436g相当	88本
砂肝	5519g相当

卵類で4746キロカロリー<

卵黄	1413g相当	70個
生たまご	3343g相当	55個
ゆでたまご	3542g相当	59個

乳製品で4746キロカロリー

プロセスチーズ	1517g相当
モッツァレラチーズ	1765g相当
牛乳	7781g相当	38杯
低脂肪牛乳	11300g相当	56杯

菓子類で4746キロカロリー

ポテトチップス	878g相当
ドーナッツ（プレーン）	1253g相当
アップルパイ	1615g相当
ホットケーキ	1876g相当
カスタードプリン	4092g相当

一般的食品で4746キロカロリー

チャーハン	2304g相当
とりから揚げ	2327g相当
ハンバーグ	2410g相当
豆腐ハンバーグ	3343g相当
お好み焼き	3490g相当

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