1日4645キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4645キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4645kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4645キロカロリーの分量を見る

穀物類で4645キロカロリー

オートミール	1328g相当	221杯（大さじ）
薄力粉	1331g相当	166杯（大さじ）
米	1359g相当	9合
中力粉	1379g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1379g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1608g相当
食パン	1873g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2733g相当	22個
ごはん	2978g相当	19膳
そば	3574g相当	17人前
うどん	4890g相当	24玉

いも・でんぷん類で4645キロカロリー

ふかしいも	3601g相当	18個
さつまいも（生）	3658g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6543g相当	43個
さといも（生）	8765g相当	175個
さといも（調理済）	8933g相当	178個
じゃがいも（生）	9108g相当	60個

砂糖・甘味料で4645キロカロリー

グラニュー糖	1179g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1188g相当	132杯（大さじ）
三温糖	1192g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1412g相当	67杯（大さじ）

豆類で4645キロカロリー

きな粉	1030g相当	128杯（大さじ）
大豆	1249g相当
納豆	2525g相当	63パック
豆腐竹輪	3839g相当	42本
木綿豆腐	6364g相当	21丁
絹ごし豆腐	8295g相当	27丁

種実類で4645キロカロリー

マカダミアナッツ	619g相当	309粒
ブラジルナッツ	661g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	663g相当	331粒
ピスタチオ	753g相当	753粒
アーモンド	763g相当	763粒
らっかせい	813g相当	813粒
栗	3056g相当	305個

野菜類で4645キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1659g相当
にんにく	3601g相当	514片
えだまめ	3716g相当	1238さや
かぼちゃ	5956g相当	3.9個
れんこん	7038g相当
ごぼう	8009g相当	53本
ブロッコリー	12555g相当	50株
にんじん	13272g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13272g相当	66本
玉ねぎ	14076g相当	70個
しそ	14516g相当	14516枚
ミニトマト	15484g相当	774個
オクラ	17866g相当	1786本
キャベツ	20196g相当	16玉
アスパラガス	22120g相当	737本
トマト	23225g相当	116個
ピーマン	23225g相当	774個
なす	25806g相当	258本
ほうれんそう	25806g相当	129束
パクチー	25806g相当
ズッキーニ	29032g相当	145本
大根	30967g相当	30本
きゅうり	35731g相当	357本
はくさい	35731g相当	23玉
セロリ	38709g相当	258本
もやし	42228g相当	211袋
レタス	42228g相当	84玉

果実類で4645キロカロリー

アボカド	2640g相当	26個
バナナ	4995g相当	41本
マンゴー	6831g相当	34個
ぶどう	8009g相当	16房
りんご	8295g相当	27個
パイナップル	8602g相当	5.7個
キウイ（緑）	9108g相当	91個
みかん	9480g相当	63個
グレープフルーツ	11613g相当	38個
メロン	11613g相当	7.7玉
梨	12224g相当	40個
もも	12224g相当	48個
いちご	14984g相当	499個

きのこ類で4645キロカロリー

えのきたけ	13662g相当
まつたけ	14516g相当
エリンギ	14984g相当
ぶなしめじ	17866g相当
しいたけ	18580g相当
まいたけ	21114g相当
なめこ	22120g相当
マッシュルーム	30967g相当

藻類で4645キロカロリー

焼きのり	1564g相当
あおのり	1866g相当
いわのり	2038g相当
塩昆布	2407g相当
こんぶ	2733g相当
昆布の佃煮	3097g相当
くきわかめ	25806g相当
ひじき	35731g相当
わかめ	51612g相当
うみぶどう	77417g相当
もずく	116125g相当

魚介類で4645キロカロリー

かつお節	1400g相当
するめ（あたりめ）	1528g相当
さんま	1619g相当
うなぎのかば焼き	1630g相当
塩さば	1767g相当
イクラ	1844g相当
うなぎ	2038g相当
ぶり	2093g相当
はまち	2141g相当
ぎんざけ	2471g相当
魚肉ソーセージ	2940g相当
いわし	2978g相当
魚肉ハム	2997g相当
ししゃも	3056g相当
たい	3601g相当
べにざけ	3658g相当
辛子明太子	3839g相当
まぐろの赤身	4040g相当
あじ	4148g相当
ほっけ	4510g相当
かまぼこ	4995g相当
はんぺん	4995g相当
かにかま	5220g相当
あまえび	5465g相当
なると	5807g相当
ブラックタイガー	6033g相当
するめいか	6112g相当
かき	8009g相当
あさり	16018g相当

肉類で4645キロカロリー

牛バラ肉	1220g相当
豚バラ肉	1270g相当
牛サーロイン	1485g相当
牛肩ロース肉	1575g相当
牛ひき肉	1851g相当
生ハム	1912g相当
ソーセージ	2011g相当
鶏むね肉	2029g相当
牛フィレ肉	2625g相当
チャーシュー	2799g相当
豚フィレ肉	3937g相当
鶏ささみ	4342g相当	86本
砂肝	5402g相当

卵類で4645キロカロリー<

卵黄	1383g相当	69個
生たまご	3272g相当	54個
ゆでたまご	3467g相当	57個

乳製品で4645キロカロリー

プロセスチーズ	1485g相当
モッツァレラチーズ	1727g相当
牛乳	7615g相当	38杯
低脂肪牛乳	11060g相当	55杯

菓子類で4645キロカロリー

ポテトチップス	859g相当
ドーナッツ（プレーン）	1226g相当
アップルパイ	1580g相当
ホットケーキ	1836g相当
カスタードプリン	4005g相当

一般的食品で4645キロカロリー

チャーハン	2255g相当
とりから揚げ	2277g相当
ハンバーグ	2358g相当
豆腐ハンバーグ	3272g相当
お好み焼き	3416g相当

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