1日4635キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4635キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4635kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4635キロカロリーの分量を見る

穀物類で4635キロカロリー

オートミール	1325g相当	220杯（大さじ）
薄力粉	1329g相当	166杯（大さじ）
米	1356g相当	9合
中力粉	1376g相当	172杯（大さじ）
強力粉	1376g相当	172杯（大さじ）
フランスパン	1604g相当
食パン	1869g相当	31枚（6枚切り）
おにぎり	2727g相当	22個
ごはん	2972g相当	19膳
そば	3566g相当	17人前
うどん	4879g相当	24玉

いも・でんぷん類で4635キロカロリー

ふかしいも	3594g相当	17個
さつまいも（生）	3650g相当	18個
じゃがいも（調理済）	6529g相当	43個
さといも（生）	8746g相当	174個
さといも（調理済）	8914g相当	178個
じゃがいも（生）	9089g相当	60個

砂糖・甘味料で4635キロカロリー

グラニュー糖	1177g相当	98杯（大さじ）
上白糖	1186g相当	131杯（大さじ）
三温糖	1189g相当	132杯（大さじ）
はちみつ	1409g相当	67杯（大さじ）

豆類で4635キロカロリー

きな粉	1028g相当	128杯（大さじ）
大豆	1246g相当
納豆	2520g相当	63パック
豆腐竹輪	3831g相当	42本
木綿豆腐	6350g相当	21丁
絹ごし豆腐	8277g相当	27丁

種実類で4635キロカロリー

マカダミアナッツ	618g相当	309粒
ブラジルナッツ	660g相当	220粒
ヘーゼルナッツ	662g相当	331粒
ピスタチオ	752g相当	752粒
アーモンド	762g相当	762粒
らっかせい	811g相当	811粒
栗	3050g相当	305個

野菜類で4635キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1656g相当
にんにく	3594g相当	513片
えだまめ	3708g相当	1236さや
かぼちゃ	5943g相当	3.9個
れんこん	7023g相当
ごぼう	7992g相当	53本
ブロッコリー	12528g相当	50株
にんじん	13243g相当	88本
長ねぎ（白ねぎ）	13243g相当	66本
玉ねぎ	14046g相当	70個
しそ	14485g相当	14485枚
ミニトマト	15450g相当	772個
オクラ	17827g相当	1782本
キャベツ	20153g相当	16玉
アスパラガス	22072g相当	735本
トマト	23175g相当	115個
ピーマン	23175g相当	772個
なす	25750g相当	257本
ほうれんそう	25750g相当	128束
パクチー	25750g相当
ズッキーニ	28969g相当	144本
大根	30900g相当	30本
きゅうり	35654g相当	356本
はくさい	35654g相当	23玉
セロリ	38625g相当	257本
もやし	42137g相当	210袋
レタス	42137g相当	84玉

果実類で4635キロカロリー

アボカド	2634g相当	26個
バナナ	4984g相当	41本
マンゴー	6817g相当	34個
ぶどう	7992g相当	15房
りんご	8277g相当	27個
パイナップル	8584g相当	5.7個
キウイ（緑）	9089g相当	90個
みかん	9460g相当	63個
グレープフルーツ	11588g相当	38個
メロン	11588g相当	7.7玉
梨	12198g相当	40個
もも	12198g相当	48個
いちご	14952g相当	498個

きのこ類で4635キロカロリー

えのきたけ	13633g相当
まつたけ	14485g相当
エリンギ	14952g相当
ぶなしめじ	17827g相当
しいたけ	18540g相当
まいたけ	21069g相当
なめこ	22072g相当
マッシュルーム	30900g相当

藻類で4635キロカロリー

焼きのり	1561g相当
あおのり	1862g相当
いわのり	2033g相当
塩昆布	2402g相当
こんぶ	2727g相当
昆布の佃煮	3090g相当
くきわかめ	25750g相当
ひじき	35654g相当
わかめ	51500g相当
うみぶどう	77250g相当
もずく	115875g相当

魚介類で4635キロカロリー

かつお節	1397g相当
するめ（あたりめ）	1525g相当
さんま	1615g相当
うなぎのかば焼き	1627g相当
塩さば	1763g相当
イクラ	1840g相当
うなぎ	2033g相当
ぶり	2088g相当
はまち	2136g相当
ぎんざけ	2466g相当
魚肉ソーセージ	2934g相当
いわし	2972g相当
魚肉ハム	2991g相当
ししゃも	3050g相当
たい	3594g相当
べにざけ	3650g相当
辛子明太子	3831g相当
まぐろの赤身	4031g相当
あじ	4139g相当
ほっけ	4500g相当
かまぼこ	4984g相当
はんぺん	4984g相当
かにかま	5208g相当
あまえび	5453g相当
なると	5794g相当
ブラックタイガー	6020g相当
するめいか	6099g相当
かき	7992g相当
あさり	15983g相当

肉類で4635キロカロリー

牛バラ肉	1217g相当
豚バラ肉	1267g相当
牛サーロイン	1481g相当
牛肩ロース肉	1572g相当
牛ひき肉	1847g相当
生ハム	1908g相当
ソーセージ	2007g相当
鶏むね肉	2025g相当
牛フィレ肉	2619g相当
チャーシュー	2793g相当
豚フィレ肉	3928g相当
鶏ささみ	4332g相当	86本
砂肝	5390g相当

卵類で4635キロカロリー<

卵黄	1380g相当	69個
生たまご	3265g相当	54個
ゆでたまご	3459g相当	57個

乳製品で4635キロカロリー

プロセスチーズ	1481g相当
モッツァレラチーズ	1724g相当
牛乳	7599g相当	37杯
低脂肪牛乳	11036g相当	55杯

菓子類で4635キロカロリー

ポテトチップス	857g相当
ドーナッツ（プレーン）	1223g相当
アップルパイ	1577g相当
ホットケーキ	1833g相当
カスタードプリン	3996g相当

一般的食品で4635キロカロリー

チャーハン	2250g相当
とりから揚げ	2273g相当
ハンバーグ	2353g相当
豆腐ハンバーグ	3265g相当
お好み焼き	3409g相当

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