1日3645キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3645キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3645kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3645キロカロリーの分量を見る

穀物類で3645キロカロリー

オートミール	1042g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1045g相当	130杯（大さじ）
米	1066g相当	7.1合
中力粉	1082g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1082g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1262g相当
食パン	1470g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2145g相当	17個
ごはん	2337g相当	15膳
そば	2804g相当	14人前
うどん	3837g相当	19玉

いも・でんぷん類で3645キロカロリー

ふかしいも	2826g相当	14個
さつまいも（生）	2871g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5134g相当	34個
さといも（生）	6878g相当	137個
さといも（調理済）	7010g相当	140個
じゃがいも（生）	7148g相当	47個

砂糖・甘味料で3645キロカロリー

グラニュー糖	926g相当	77杯（大さじ）
上白糖	933g相当	103杯（大さじ）
三温糖	935g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1108g相当	52杯（大さじ）

豆類で3645キロカロリー

きな粉	809g相当	101杯（大さじ）
大豆	980g相当
納豆	1981g相当	49パック
豆腐竹輪	3013g相当	33本
木綿豆腐	4994g相当	16丁
絹ごし豆腐	6509g相当	21丁

種実類で3645キロカロリー

マカダミアナッツ	486g相当	243粒
ブラジルナッツ	519g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	520g相当	260粒
ピスタチオ	591g相当	591粒
アーモンド	599g相当	599粒
らっかせい	638g相当	638粒
栗	2399g相当	239個

野菜類で3645キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1302g相当
にんにく	2826g相当	403片
えだまめ	2916g相当	972さや
かぼちゃ	4674g相当	3.1個
れんこん	5523g相当
ごぼう	6285g相当	41本
ブロッコリー	9852g相当	39株
にんじん	10415g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10415g相当	52本
玉ねぎ	11046g相当	55個
しそ	11391g相当	11391枚
ミニトマト	12150g相当	607個
オクラ	14020g相当	1402本
キャベツ	15848g相当	13玉
アスパラガス	17358g相当	578本
トマト	18225g相当	91個
ピーマン	18225g相当	607個
なす	20250g相当	202本
ほうれんそう	20250g相当	101束
パクチー	20250g相当
ズッキーニ	22782g相当	113本
大根	24300g相当	24本
きゅうり	28039g相当	280本
はくさい	28039g相当	18玉
セロリ	30375g相当	202本
もやし	33137g相当	165袋
レタス	33137g相当	66玉

果実類で3645キロカロリー

アボカド	2072g相当	20個
バナナ	3920g相当	32本
マンゴー	5361g相当	26個
ぶどう	6285g相当	12房
りんご	6509g相当	21個
パイナップル	6750g相当	4.5個
キウイ（緑）	7148g相当	71個
みかん	7439g相当	49個
グレープフルーツ	9113g相当	30個
メロン	9113g相当	6玉
梨	9593g相当	31個
もも	9593g相当	38個
いちご	11759g相当	391個

きのこ類で3645キロカロリー

えのきたけ	10721g相当
まつたけ	11391g相当
エリンギ	11759g相当
ぶなしめじ	14020g相当
しいたけ	14581g相当
まいたけ	16569g相当
なめこ	17358g相当
マッシュルーム	24300g相当

藻類で3645キロカロリー

焼きのり	1228g相当
あおのり	1464g相当
いわのり	1599g相当
塩昆布	1889g相当
こんぶ	2145g相当
昆布の佃煮	2430g相当
くきわかめ	20250g相当
ひじき	28039g相当
わかめ	40500g相当
うみぶどう	60750g相当
もずく	91125g相当

魚介類で3645キロカロリー

かつお節	1098g相当
するめ（あたりめ）	1200g相当
さんま	1271g相当
うなぎのかば焼き	1279g相当
塩さば	1386g相当
イクラ	1447g相当
うなぎ	1599g相当
ぶり	1642g相当
はまち	1680g相当
ぎんざけ	1939g相当
魚肉ソーセージ	2307g相当
いわし	2337g相当
魚肉ハム	2352g相当
ししゃも	2399g相当
たい	2826g相当
べにざけ	2871g相当
辛子明太子	3013g相当
まぐろの赤身	3170g相当
あじ	3255g相当
ほっけ	3539g相当
かまぼこ	3920g相当
はんぺん	3920g相当
かにかま	4096g相当
あまえび	4289g相当
なると	4557g相当
ブラックタイガー	4734g相当
するめいか	4797g相当
かき	6285g相当
あさり	12569g相当

肉類で3645キロカロリー

牛バラ肉	957g相当
豚バラ肉	996g相当
牛サーロイン	1165g相当
牛肩ロース肉	1236g相当
牛ひき肉	1453g相当
生ハム	1500g相当
ソーセージ	1578g相当
鶏むね肉	1592g相当
牛フィレ肉	2060g相当
チャーシュー	2196g相当
豚フィレ肉	3089g相当
鶏ささみ	3407g相当	68本
砂肝	4239g相当

卵類で3645キロカロリー<

卵黄	1085g相当	54個
生たまご	2567g相当	42個
ゆでたまご	2721g相当	45個

乳製品で3645キロカロリー

プロセスチーズ	1165g相当
モッツァレラチーズ	1356g相当
牛乳	5976g相当	29杯
低脂肪牛乳	8679g相当	43杯

菓子類で3645キロカロリー

ポテトチップス	674g相当
ドーナッツ（プレーン）	962g相当
アップルパイ	1240g相当
ホットケーキ	1441g相当
カスタードプリン	3143g相当

一般的食品で3645キロカロリー

チャーハン	1770g相当
とりから揚げ	1787g相当
ハンバーグ	1851g相当
豆腐ハンバーグ	2567g相当
お好み焼き	2681g相当

ほかのカロリーについて調べる