1日3646キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3646キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3646kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3646キロカロリーの分量を見る

穀物類で3646キロカロリー

オートミール	1042g相当	173杯（大さじ）
薄力粉	1045g相当	130杯（大さじ）
米	1067g相当	7.1合
中力粉	1082g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1082g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1262g相当
食パン	1471g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2145g相当	17個
ごはん	2338g相当	15膳
そば	2805g相当	14人前
うどん	3838g相当	19玉

いも・でんぷん類で3646キロカロリー

ふかしいも	2827g相当	14個
さつまいも（生）	2871g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5136g相当	34個
さといも（生）	6880g相当	137個
さといも（調理済）	7012g相当	140個
じゃがいも（生）	7150g相当	47個

砂糖・甘味料で3646キロカロリー

グラニュー糖	926g相当	77杯（大さじ）
上白糖	933g相当	103杯（大さじ）
三温糖	935g相当	103杯（大さじ）
はちみつ	1109g相当	52杯（大さじ）

豆類で3646キロカロリー

きな粉	809g相当	101杯（大さじ）
大豆	981g相当
納豆	1982g相当	49パック
豆腐竹輪	3014g相当	33本
木綿豆腐	4995g相当	16丁
絹ごし豆腐	6511g相当	21丁

種実類で3646キロカロリー

マカダミアナッツ	486g相当	243粒
ブラジルナッツ	519g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	521g相当	260粒
ピスタチオ	591g相当	591粒
アーモンド	599g相当	599粒
らっかせい	638g相当	638粒
栗	2399g相当	239個

野菜類で3646キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1303g相当
にんにく	2827g相当	403片
えだまめ	2917g相当	972さや
かぼちゃ	4675g相当	3.1個
れんこん	5525g相当
ごぼう	6287g相当	41本
ブロッコリー	9855g相当	39株
にんじん	10418g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10418g相当	52本
玉ねぎ	11049g相当	55個
しそ	11394g相当	11394枚
ミニトマト	12154g相当	607個
オクラ	14024g相当	1402本
キャベツ	15853g相当	13玉
アスパラガス	17362g相当	578本
トマト	18230g相当	91個
ピーマン	18230g相当	607個
なす	20256g相当	202本
ほうれんそう	20256g相当	101束
パクチー	20256g相当
ズッキーニ	22788g相当	113本
大根	24307g相当	24本
きゅうり	28047g相当	280本
はくさい	28047g相当	18玉
セロリ	30384g相当	202本
もやし	33146g相当	165袋
レタス	33146g相当	66玉

果実類で3646キロカロリー

アボカド	2072g相当	20個
バナナ	3921g相当	32本
マンゴー	5362g相当	26個
ぶどう	6287g相当	12房
りんご	6511g相当	21個
パイナップル	6752g相当	4.5個
キウイ（緑）	7150g相当	71個
みかん	7441g相当	49個
グレープフルーツ	9115g相当	30個
メロン	9115g相当	6玉
梨	9595g相当	31個
もも	9595g相当	38個
いちご	11762g相当	392個

きのこ類で3646キロカロリー

えのきたけ	10724g相当
まつたけ	11394g相当
エリンギ	11762g相当
ぶなしめじ	14024g相当
しいたけ	14584g相当
まいたけ	16573g相当
なめこ	17362g相当
マッシュルーム	24307g相当

藻類で3646キロカロリー

焼きのり	1228g相当
あおのり	1465g相当
いわのり	1600g相当
塩昆布	1890g相当
こんぶ	2145g相当
昆布の佃煮	2431g相当
くきわかめ	20256g相当
ひじき	28047g相当
わかめ	40512g相当
うみぶどう	60767g相当
もずく	91150g相当

魚介類で3646キロカロリー

かつお節	1099g相当
するめ（あたりめ）	1200g相当
さんま	1271g相当
うなぎのかば焼き	1280g相当
塩さば	1387g相当
イクラ	1447g相当
うなぎ	1600g相当
ぶり	1643g相当
はまち	1681g相当
ぎんざけ	1940g相当
魚肉ソーセージ	2308g相当
いわし	2338g相当
魚肉ハム	2353g相当
ししゃも	2399g相当
たい	2827g相当
べにざけ	2871g相当
辛子明太子	3014g相当
まぐろの赤身	3171g相当
あじ	3256g相当
ほっけ	3540g相当
かまぼこ	3921g相当
はんぺん	3921g相当
かにかま	4097g相当
あまえび	4290g相当
なると	4558g相当
ブラックタイガー	4736g相当
するめいか	4798g相当
かき	6287g相当
あさり	12573g相当

肉類で3646キロカロリー

牛バラ肉	957g相当
豚バラ肉	997g相当
牛サーロイン	1165g相当
牛肩ロース肉	1236g相当
牛ひき肉	1453g相当
生ハム	1501g相当
ソーセージ	1579g相当
鶏むね肉	1593g相当
牛フィレ肉	2060g相当
チャーシュー	2197g相当
豚フィレ肉	3090g相当
鶏ささみ	3408g相当	68本
砂肝	4240g相当

卵類で3646キロカロリー<

卵黄	1086g相当	54個
生たまご	2568g相当	42個
ゆでたまご	2721g相当	45個

乳製品で3646キロカロリー

プロセスチーズ	1165g相当
モッツァレラチーズ	1356g相当
牛乳	5978g相当	29杯
低脂肪牛乳	8681g相当	43杯

菓子類で3646キロカロリー

ポテトチップス	674g相当
ドーナッツ（プレーン）	963g相当
アップルパイ	1241g相当
ホットケーキ	1442g相当
カスタードプリン	3144g相当

一般的食品で3646キロカロリー

チャーハン	1770g相当
とりから揚げ	1788g相当
ハンバーグ	1851g相当
豆腐ハンバーグ	2568g相当
お好み焼き	2681g相当

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