1日3655キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3655キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3655kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3655キロカロリーの分量を見る

穀物類で3655キロカロリー

オートミール	1045g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1048g相当	131杯（大さじ）
米	1069g相当	7.1合
中力粉	1085g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1085g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1265g相当
食パン	1474g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2150g相当	17個
ごはん	2343g相当	15膳
そば	2812g相当	14人前
うどん	3848g相当	19玉

いも・でんぷん類で3655キロカロリー

ふかしいも	2834g相当	14個
さつまいも（生）	2878g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5148g相当	34個
さといも（生）	6897g相当	137個
さといも（調理済）	7029g相当	140個
じゃがいも（生）	7167g相当	47個

砂糖・甘味料で3655キロカロリー

グラニュー糖	928g相当	77杯（大さじ）
上白糖	935g相当	103杯（大さじ）
三温糖	938g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1111g相当	52杯（大さじ）

豆類で3655キロカロリー

きな粉	811g相当	101杯（大さじ）
大豆	983g相当
納豆	1987g相当	49パック
豆腐竹輪	3021g相当	33本
木綿豆腐	5007g相当	16丁
絹ごし豆腐	6527g相当	21丁

種実類で3655キロカロリー

マカダミアナッツ	487g相当	243粒
ブラジルナッツ	520g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	522g相当	261粒
ピスタチオ	593g相当	593粒
アーモンド	601g相当	601粒
らっかせい	639g相当	639粒
栗	2405g相当	240個

野菜類で3655キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1306g相当
にんにく	2834g相当	404片
えだまめ	2924g相当	974さや
かぼちゃ	4686g相当	3.1個
れんこん	5538g相当
ごぼう	6302g相当	42本
ブロッコリー	9879g相当	39株
にんじん	10443g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10443g相当	52本
玉ねぎ	11076g相当	55個
しそ	11422g相当	11422枚
ミニトマト	12184g相当	609個
オクラ	14058g相当	1405本
キャベツ	15892g相当	13玉
アスパラガス	17405g相当	580本
トマト	18275g相当	91個
ピーマン	18275g相当	609個
なす	20306g相当	203本
ほうれんそう	20306g相当	101束
パクチー	20306g相当
ズッキーニ	22844g相当	114本
大根	24367g相当	24本
きゅうり	28116g相当	281本
はくさい	28116g相当	18玉
セロリ	30459g相当	203本
もやし	33228g相当	166袋
レタス	33228g相当	66玉

果実類で3655キロカロリー

アボカド	2077g相当	20個
バナナ	3931g相当	32本
マンゴー	5375g相当	26個
ぶどう	6302g相当	12房
りんご	6527g相当	21個
パイナップル	6769g相当	4.5個
キウイ（緑）	7167g相当	71個
みかん	7460g相当	49個
グレープフルーツ	9138g相当	30個
メロン	9138g相当	6玉
梨	9619g相当	32個
もも	9619g相当	38個
いちご	11791g相当	393個

きのこ類で3655キロカロリー

えのきたけ	10750g相当
まつたけ	11422g相当
エリンギ	11791g相当
ぶなしめじ	14058g相当
しいたけ	14620g相当
まいたけ	16614g相当
なめこ	17405g相当
マッシュルーム	24367g相当

藻類で3655キロカロリー

焼きのり	1231g相当
あおのり	1468g相当
いわのり	1604g相当
塩昆布	1894g相当
こんぶ	2150g相当
昆布の佃煮	2437g相当
くきわかめ	20306g相当
ひじき	28116g相当
わかめ	40612g相当
うみぶどう	60917g相当
もずく	91375g相当

魚介類で3655キロカロリー

かつお節	1101g相当
するめ（あたりめ）	1203g相当
さんま	1274g相当
うなぎのかば焼き	1283g相当
塩さば	1390g相当
イクラ	1451g相当
うなぎ	1604g相当
ぶり	1647g相当
はまち	1685g相当
ぎんざけ	1945g相当
魚肉ソーセージ	2314g相当
いわし	2343g相当
魚肉ハム	2359g相当
ししゃも	2405g相当
たい	2834g相当
べにざけ	2878g相当
辛子明太子	3021g相当
まぐろの赤身	3179g相当
あじ	3264g相当
ほっけ	3549g相当
かまぼこ	3931g相当
はんぺん	3931g相当
かにかま	4107g相当
あまえび	4300g相当
なると	4569g相当
ブラックタイガー	4747g相当
するめいか	4810g相当
かき	6302g相当
あさり	12604g相当

肉類で3655キロカロリー

牛バラ肉	960g相当
豚バラ肉	999g相当
牛サーロイン	1168g相当
牛肩ロース肉	1239g相当
牛ひき肉	1457g相当
生ハム	1505g相当
ソーセージ	1583g相当
鶏むね肉	1597g相当
牛フィレ肉	2065g相当
チャーシュー	2202g相当
豚フィレ肉	3098g相当
鶏ささみ	3416g相当	68本
砂肝	4250g相当

卵類で3655キロカロリー<

卵黄	1088g相当	54個
生たまご	2574g相当	42個
ゆでたまご	2728g相当	45個

乳製品で3655キロカロリー

プロセスチーズ	1168g相当
モッツァレラチーズ	1359g相当
牛乳	5992g相当	29杯
低脂肪牛乳	8703g相当	43杯

菓子類で3655キロカロリー

ポテトチップス	676g相当
ドーナッツ（プレーン）	965g相当
アップルパイ	1244g相当
ホットケーキ	1445g相当
カスタードプリン	3151g相当

一般的食品で3655キロカロリー

チャーハン	1775g相当
とりから揚げ	1792g相当
ハンバーグ	1856g相当
豆腐ハンバーグ	2574g相当
お好み焼き	2688g相当

ほかのカロリーについて調べる