1日3654キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3654キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3654kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3654キロカロリーの分量を見る

穀物類で3654キロカロリー

オートミール	1044g相当	174杯（大さじ）
薄力粉	1047g相当	130杯（大さじ）
米	1069g相当	7.1合
中力粉	1085g相当	135杯（大さじ）
強力粉	1085g相当	135杯（大さじ）
フランスパン	1265g相当
食パン	1474g相当	24枚（6枚切り）
おにぎり	2150g相当	17個
ごはん	2343g相当	15膳
そば	2811g相当	14人前
うどん	3847g相当	19玉

いも・でんぷん類で3654キロカロリー

ふかしいも	2833g相当	14個
さつまいも（生）	2878g相当	14個
じゃがいも（調理済）	5147g相当	34個
さといも（生）	6895g相当	137個
さといも（調理済）	7027g相当	140個
じゃがいも（生）	7165g相当	47個

砂糖・甘味料で3654キロカロリー

グラニュー糖	928g相当	77杯（大さじ）
上白糖	935g相当	103杯（大さじ）
三温糖	937g相当	104杯（大さじ）
はちみつ	1111g相当	52杯（大さじ）

豆類で3654キロカロリー

きな粉	811g相当	101杯（大さじ）
大豆	983g相当
納豆	1986g相当	49パック
豆腐竹輪	3020g相当	33本
木綿豆腐	5006g相当	16丁
絹ごし豆腐	6525g相当	21丁

種実類で3654キロカロリー

マカダミアナッツ	487g相当	243粒
ブラジルナッツ	520g相当	173粒
ヘーゼルナッツ	522g相当	261粒
ピスタチオ	593g相当	593粒
アーモンド	600g相当	600粒
らっかせい	639g相当	639粒
栗	2404g相当	240個

野菜類で3654キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1305g相当
にんにく	2833g相当	404片
えだまめ	2924g相当	974さや
かぼちゃ	4685g相当	3.1個
れんこん	5537g相当
ごぼう	6300g相当	42本
ブロッコリー	9876g相当	39株
にんじん	10440g相当	69本
長ねぎ（白ねぎ）	10440g相当	52本
玉ねぎ	11073g相当	55個
しそ	11419g相当	11419枚
ミニトマト	12180g相当	609個
オクラ	14054g相当	1405本
キャベツ	15887g相当	13玉
アスパラガス	17400g相当	580本
トマト	18270g相当	91個
ピーマン	18270g相当	609個
なす	20300g相当	203本
ほうれんそう	20300g相当	101束
パクチー	20300g相当
ズッキーニ	22838g相当	114本
大根	24360g相当	24本
きゅうり	28108g相当	281本
はくさい	28108g相当	18玉
セロリ	30450g相当	203本
もやし	33219g相当	166袋
レタス	33219g相当	66玉

果実類で3654キロカロリー

アボカド	2077g相当	20個
バナナ	3930g相当	32本
マンゴー	5374g相当	26個
ぶどう	6300g相当	12房
りんご	6525g相当	21個
パイナップル	6767g相当	4.5個
キウイ（緑）	7165g相当	71個
みかん	7458g相当	49個
グレープフルーツ	9135g相当	30個
メロン	9135g相当	6玉
梨	9616g相当	32個
もも	9616g相当	38個
いちご	11788g相当	392個

きのこ類で3654キロカロリー

えのきたけ	10748g相当
まつたけ	11419g相当
エリンギ	11788g相当
ぶなしめじ	14054g相当
しいたけ	14616g相当
まいたけ	16610g相当
なめこ	17400g相当
マッシュルーム	24360g相当

藻類で3654キロカロリー

焼きのり	1231g相当
あおのり	1468g相当
いわのり	1603g相当
塩昆布	1894g相当
こんぶ	2150g相当
昆布の佃煮	2436g相当
くきわかめ	20300g相当
ひじき	28108g相当
わかめ	40600g相当
うみぶどう	60900g相当
もずく	91350g相当

魚介類で3654キロカロリー

かつお節	1101g相当
するめ（あたりめ）	1202g相当
さんま	1274g相当
うなぎのかば焼き	1283g相当
塩さば	1390g相当
イクラ	1450g相当
うなぎ	1603g相当
ぶり	1646g相当
はまち	1684g相当
ぎんざけ	1944g相当
魚肉ソーセージ	2313g相当
いわし	2343g相当
魚肉ハム	2358g相当
ししゃも	2404g相当
たい	2833g相当
べにざけ	2878g相当
辛子明太子	3020g相当
まぐろの赤身	3178g相当
あじ	3263g相当
ほっけ	3548g相当
かまぼこ	3930g相当
はんぺん	3930g相当
かにかま	4106g相当
あまえび	4299g相当
なると	4568g相当
ブラックタイガー	4746g相当
するめいか	4808g相当
かき	6300g相当
あさり	12600g相当

肉類で3654キロカロリー

牛バラ肉	960g相当
豚バラ肉	999g相当
牛サーロイン	1168g相当
牛肩ロース肉	1239g相当
牛ひき肉	1456g相当
生ハム	1504g相当
ソーセージ	1582g相当
鶏むね肉	1596g相当
牛フィレ肉	2065g相当
チャーシュー	2202g相当
豚フィレ肉	3097g相当
鶏ささみ	3415g相当	68本
砂肝	4249g相当

卵類で3654キロカロリー<

卵黄	1088g相当	54個
生たまご	2574g相当	42個
ゆでたまご	2727g相当	45個

乳製品で3654キロカロリー

プロセスチーズ	1168g相当
モッツァレラチーズ	1359g相当
牛乳	5991g相当	29杯
低脂肪牛乳	8700g相当	43杯

菓子類で3654キロカロリー

ポテトチップス	676g相当
ドーナッツ（プレーン）	965g相当
アップルパイ	1243g相当
ホットケーキ	1445g相当
カスタードプリン	3150g相当

一般的食品で3654キロカロリー

チャーハン	1774g相当
とりから揚げ	1792g相当
ハンバーグ	1855g相当
豆腐ハンバーグ	2574g相当
お好み焼き	2687g相当

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